Готовясь встретить Новый год за красочными и калорийными новогодними столами, о которых вы мечтали, не забывайте о сбалансированной и умеренной диете. Если вы будете голодать весь день, думая, что вечером вы будете много есть, это приведет к тому, что вы съедите больше еды вечером, утомите желудок и вызовете различные проблемы со здоровьем. Так что же делать?
-
Следует начинать день с завтрака.
-
Очень важно достаточное потребление жидкости в течение дня. Поэтому выпивайте 10-12 стаканов воды в день.
-
Не морите себя голодом весь день, думая, что вечером все равно съедите много.
-
На обед выбирайте более легкую и низкокалорийную пищу. (суп, йогуртово-овощные блюда, цельнозерновой хлеб и т. д.)
-
Обязательно перекусите. (легкое молоко, фрукты, кефир, миндаль, грецкие орехи и т. д.)
-
Ешьте часто и понемногу.
Что нам делать в новогоднюю ночь?
-
Никогда не садитесь за новогодний стол голодным. Выпивая 1-2 стакана воды перед едой, вы не сможете съесть больше и вызвать проблемы с пищеварением.
-
Вы также можете перекусить небольшим количеством супа, йогурта и фруктов. .
-
Обязательно поставьте на свой стол зеленый салат из сезонных овощей.
-
Выбирайте нежирные овощи закуски на основе сыра или йогурта.
-
На новогоднем столе отдавайте предпочтение отварным, приготовленным на гриле, приготовленным на пару или запеченным в духовке продуктам, а не жареным или жареным.
-
Красное мясо. Вместо него ешьте курицу, рыбу или индейку.
-
Ограничьте употребление алкоголя и обязательно выпивайте 1–2 стакана воды в течение каждый стакан алкоголя, чтобы предотвратить потерю жидкости в организме.
-
Алкоголь не следует употреблять натощак, а вместе с алкоголем не следует отдавать предпочтение жирной пище, такой как орехи и чипсы.
-
Особенно водка, раки. Помните, что такие напитки, как виски, имеют более высокое содержание алкоголя, чем вино и пиво.
-
Выбирайте десерты с тяжелым шербетом и клецками. Вы можете выбрать молочные десерты или фруктовые десерты. Или фруктовый салат, состоящий из различных фруктов, тоже удовлетворит сладкоежек.
Будьте осторожны с ними после Нового года! Новый год….
-
Вставайте как можно раньше.
-
Увеличьте потребление воды. Начинайте день с выпивки 1–2 стаканов воды, особенно если вы употребляли алкоголь.
-
Съешьте несколько сухофруктов.
-
Не забывайте употреблять 1,5-2 литра воды в течение дня.
-
Помимо различных травяных чаев, много зелени и овощей.
-
Держитесь подальше от напитков с кофеином.
-
Употребляйте 5 порций сезонных фруктов в течение дня.
-
Гуляйте на свежем воздухе легким шагом в течение 1-1,5 часов. Это поможет вам потратить часть лишних калорий ночью и свести к минимуму такие проблемы, как усталость и головная боль, вызванные алкоголем.
-
Сократите употребление углеводов.
-
Избегайте плотного завтрака. (жареное, соленое)
-
Обед и ужин должны быть легкими. Будьте особенно осторожны с овощными блюдами, такими как суп, йогурт и зеленый салат.
-
Для перекусов выбирайте нежирное молоко и йогурт.
Особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, гастрите, язве, заболеваниях печени и беременных женщинах следует обращать внимание на тип и количество потребляемой пищи и следить за ешьте медленно. Особенно употребление жирной жареной пищи, десертов из шербета, выпечки, чипсов, орехов и алкоголя вместе вызывает множество заболеваний (таких как закупорка сосудов, вздутие живота, расстройство желудка, высокий уровень сахара в крови).
Читать: 0
