Определение, понимание и осознание гнева – вот краткое изложение того, что я напишу. Необходимо рассматривать гнев как составную часть, а не как результат. Особенно у людей с проблемами управления гневом. По этой причине я расскажу вам серию гнева в трех частях: введение, развитие и заключение.
Проблемы контроля гнева включают в себя гены, свидетельство слабых стратегий контроля, неправильное направление общества, переживание насилия или травм, неспособность управлять стрессом, перфекционизмом, эмоциями.Это можно объяснить неспособностью распознать или выразить, низкой уверенностью в себе, низкой толерантностью к фрустрациям, попыткой скрыть эмоции, упрямством и страданиями. На фоне этих составляющих гнев поджидает любого триггера. Некоторыми из этих триггеров могут быть:
-
подавление вашего поведения
-
несправедливость, грубое поведение
-
непонятие другим человеком
-
нечестность
-
разочарование
-
не воспринимается всерьез
-
человек, которого ценят, считает бесполезным
-
нападение словесное или физическое
-
отчаяние
-
причинение вам физической или моральной боли
Возможно, ситуации, которые я перечислил выше, более вероятны.Вы можете добавить много чего. Конечно, гнев – естественная реакция на подобные ситуации. Однако переживание, отражение и выражение гнева может легко стать неестественным и превратиться в проблему гнева. В ситуациях, упомянутых ниже, мы можем сказать, что у этого человека есть проблема с гневом. Например;
-
если человек причиняет вред себе, другим или окружающим
-
если реакция на событие занимает продолжительное время времени и интенсивность гнева не уменьшается
-
если человек становится одиноким из-за гнева
-
если один или несколько люди говорили ему, что у него «проблемы с управлением гневом»
-
если из-за гнева он теряет работу
-
если человек не может поддерживать двусторонние отношения
-
человек выходит из-под контроля, когда злится или если он/она думает, что человек выходит наружу
-
Люди вокруг человека не хотят его злить. Если гнев проявляет другую чувствительность
Если мы посмотрим на развитие гнева, у вас может не возникнуть проблемы с контролем каждый раз, когда вы злитесь, но у вас также может быть проблема управления, которая требует поддержки со стороны эксперта. Я рекомендую вам переоценить симптомы проблем с управлением гневом, которые я перечислил в предыдущем разделе.
Гнев может развиваться как здоровым, так и нездоровым. Чтобы провести различие, вам нужно осознавать свои эмоции, уметь их оценивать и наблюдать за собой. Когда происходит что-то, что вас злит, важно распознать, интерпретировать и понять свои эмоции. Одновременно с гневом могут ощущаться и другие эмоции. Оно может сопровождаться разочарованием, грустью или другой эмоцией.
Этот коктейль эмоций может затруднить понимание ситуации, которую вы переживаете.
Здесь наблюдение за тем, какая эмоция длится дольше, также означает здоровый гнев. И иногда здоровый гнев приносит положительные результаты.
С другой стороны, нездоровый гнев
-
испытывается очень часто
-
что он продолжается в течение длительного времени
-
что он подавляет другие эмоции
-
что гнев ощущается очень сильно
-
Могу сказать, что это разрушает ваши отношения
-
это затягивает вас в деструктивный круг
-
Вы становитесь одинокими.
Тогда вы должны отделить себя от нездорового гнева, посмотреть на него со стороны и пересмотреть свое отношение к гневу.
Некоторые рекомендации по управлению гневом
«Глубокий вдох 1,2,3»
«ПЕРЕРЫВ»
Когда мы приходим к результат хронического гнева. Вы можете видеть, что он превращается в стресс, хронический гнев, проблемы с адаптацией, опасности для здоровья, нарушения иммунной системы, негативные мысли, негативные эмоции и отношения, которые никогда не улучшатся. Или вы можете распознать гнев, заметить его, регулировать и контролировать.
Я хотел бы еще раз подчеркнуть, что вам следует обратиться к специалисту по поводу проблем управления гневом, которые потребуют клинического вмешательства. Кроме того, вы можете использовать эту информацию для упражнений по эмоциональной регуляции или Вы можете рассматривать это как общую информацию о гневе. Причина, по которой я делаю эти заявления, состоит в том, чтобы защитить вас от неправильного представления о том, что многие люди пали. Другими словами, чтобы не совершить ошибку, говоря «Я знаю», «Я применил это, но это не сработало» или «У меня ничего нет».
Я расскажу о двух часто используемых методах для Управление гневом.
Первый метод — «МО Л А».
В этом методе, как только вы поймете, что злитесь, вам нужно покинуть среду, в которой вы находитесь, и перейти в другое место и изолироваться. там в течение определенного периода времени. Например, ссора началась на кухне, и вы поняли, что злитесь. В этот момент вы сказали другому человеку, что хотите сделать перерыв, вышли из кухни и пошли в гостиную. Чтобы успокоиться в этой комнате, при желании можно быстро пройтись по комнате, посчитать в уме от 1 до 100, попытаться напевать любимую песню, сжать подушку, открыть окно, подышать свежим воздухом и почаще дышать. быстро. Как только вы почувствуете, что успокоились (вы можете следить за успокаивающими сигналами, например, когда ваше сердцебиение начинает возвращаться к норме), вам нужно выйти из комнаты и вернуться к теме, которую вы обсуждали. Однако другой человек может быть не готов снова говорить. Вам следует дать ему время, зная, что ему тоже нужно время и что не все может быть так, как вы хотите, и вскоре эту тему следует обсудить еще раз.
Допустим, вы применили технику «Тайм-аут», успокоились, а потом больше никогда об этом не говорили или говорили об этом спустя много часов или дней. В этом случае техника «тайм-аут» не сработает. Потому что важность темы, о которой вы говорите, со временем начнет уменьшаться и, возможно, ее заметят под ковер.
Другим методом может быть дыхание.
Когда вы поймете, что злитесь, вы можете сесть на стул и положить руки на живот. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд и постарайтесь наполнить этим воздухом живот. Вдох, который вы делаете, должен надувать ваш живот. Таким образом, вы используете диафрагмальное дыхание. Затем вы можете с шипением выпустить дыхание, которое вы накопили в животе, как можно дольше. Используйте это, когда злитесь Но вы также можете применять это и многие другие дыхательные упражнения, когда нет причин обнаруживать спокойствие в повседневной жизни и видеть, что регулярные дыхательные упражнения улучшают ваше самочувствие.
Еще одним дыхательным упражнением может быть грудное дыхание.
Дыхая через нос, старайтесь наполнить дыхание грудью, разводя руки вперед, в стороны и назад. Вы можете сохранить больше дыхания, отведя лопатки назад. Расслабить грудную клетку можно, снова выдыхая через нос.
Хотя существует множество надежных источников о дыхательных упражнениях, вы также можете практиковать дыхательные упражнения с помощью популярных видеосайтов.
Читать: 0
