Рак считается одной из самых частых причин смерти в нашей стране и в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2018 году более 18 миллионов человек заболели раком и более 10 миллионов человек умерли от рака.
4 февраля — неделя Всемирного дня борьбы с раком. Я также хотел бы дать вам несколько советов, как защитить себя от рака:
-
Сделайте так, чтобы большую часть вашей тарелки составляли овощи и фрукты. Увеличьте количество антиоксидантов, которые вы получаете, потребляя овощи и фрукты разного цвета. В то же время фрукты и овощи являются источниками витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте овощи и фрукты по сезону. Перед употреблением очень хорошо промойте. Употребляйте овощи сырыми или приготовленными на оливковом масле.
-
Добавьте в свой рацион бобовые. Добавляйте в свой стол бобовые, такие как фасоль, чечевица и фасоль, которые являются источниками клетчатки, 2–3 раза в неделю.
-
Старайтесь регулярно употреблять рыбу. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, снижают риск развития рака. При приготовлении рыбы следует отдавать предпочтение приготовлению на пару и запеканию, а не жарке.
-
Сократите потребление красного мяса. Чрезмерное употребление красного мяса может увеличить риск развития рака. Ограничьте потребление мяса не более 2 дней в неделю и не более 350 граммов. При приготовлении отдавайте предпочтение запеканию, приготовлению на пару и варке, а не жарке и запеканию. Старайтесь держаться подальше от деликатесных продуктов, таких как колбасы, сосиски и салями.
-
Добавьте в свой рацион цельнозерновые продукты. Зерновые являются очень хорошим источником витамина B1 и клетчатки. Поэтому добавляйте в свой рацион сложные углеводы, такие как булгур, цельнозерновой хлеб и овес.
-
Старайтесь регулярно выпивать 1 чашку зеленого чая в день. Зеленый чай — очень хороший антиоксидант против рака.
-
Старайтесь регулярно употреблять воду. Употребляйте не менее 2–2,5 литров воды в день.
-
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения.
-
Старайтесь поддерживать свою идеальный вес. Если ваш вес превышает идеальный, добейтесь идеального веса, обратившись за помощью к диетологу.
-
Держитесь подальше от сахара. Чрезмерное потребление сахара приводит к увеличению жировой ткани. Увеличение жировой ткани увеличивает риск развития рака.
-
Добавьте в свой рацион пробиотики. Кишечник отвечает за большую часть вашей иммунной системы. Добавьте в свой рацион пробиотики (йогурт, кефир) для здоровья кишечника. При необходимости вы можете получить пробиотическую поддержку в виде пакетиков или капсул.
Будьте здоровы.
Читать: 0
