То, что есть одни «Битлз», не означает, что другие не должны создавать музыку». Хотя сегодня перфекционизм ассоциируется с такими положительными характеристиками, как совершенство и достижение самых лучших и высочайших целей, стремление достичь совершенства в мире без совершенства может завести нас в ловушки, о которых мы не подозреваем.
Томас Карран из Университета Бата и Св. Метаанализ, проведенный Эндрю Хиллом из Университета Сент-Джона, показывает, что перфекционистское отношение среди студентов университетов растет в период с 1989 по 2016 год (*).
Одной из причин склонности к перфекционизму является индивидуальный подход. конкурентоспособность
Тот факт, что студенты университетов предъявляют более высокие требования как к себе, так и к другим, превратил перфекционизм в щит, который они используют, чтобы избежать неудач.
Хотя личность-перфекционист ставит перед собой нереальные, недостижимые высокие цели и стандарты, он в то же время старается достичь поставленного им совершенства и не позволяет себе совершить ни малейшей ошибки на этом пути. В конце концов, несовершенная работа, недостижимая цель и малейшая ошибка сочетаются с бесполезным, неудачливым и стыдящимся себя.
Человек, который отчаянно пытается достичь совершенства, попадает в замкнутый круг. тревоги, стресса и депрессии. Теряя уверенность в себе, он начинает откладывать все, что делает, каждый шаг, потому что все, что не приводит к совершенству и лучшему, не стоит и пытаться. Это полностью разрушает эффективность, здоровый рост и развитие.
Разговор о том, чем не является перфекционизм, может дать нам разные подсказки по этому вопросу и помочь нам различать, что здорово, а что вредно. .
Чем не является перфекционизм?
Перфекционизм — это не стремление человека сделать все возможное для достижения своих целей. Напротив, страстность, решительность и амбициозность, стремление сделать все возможное для достижения наших целей указывают на здоровое развитие и прогресс.
Перфекционизм не связан со стремлением к лучшему. Мы все хотим и желаем лучшего для себя. Перфекционисты – высшие Стремясь к стандартам, он также устанавливает нереалистичные ожидания и пытается достичь невозможного. В результате человек оказывается в состоянии повышенной тревожности и депрессии из-за недостигнутой цели или малейшей допущенной ошибки.
Перфекционизм – это наличие нереалистичных, недостижимых целей и стандартов, а не высоких стандартов. Это образ мышления, а не способ поведения. Речь идет о ваших отношениях с самим собой.
Еще одно распространенное заблуждение о перфекционизме — представление о том, что добиться успеха можно только в том случае, если вы перфекционист. Так насколько же верно это представление?
Взаимосвязь между перфекционизмом и успехом
Результаты исследования, посвященного влиянию перфекционизма на деловую жизнь, показывают, что существует нет связи между перфекционизмом и производительностью (* *). Другими словами, сотрудники-перфекционисты не имеют преимущества с точки зрения производительности перед успешными сотрудниками, не имеющими склонностей к перфекционизму.
С другой стороны, было показано, что перфекционизм отрицательно влияет как на учреждения, так и на сотрудников и вызывает высокий стресс, синдром выгорания, депрессию и тревожные расстройства. Для менеджеров очень важно делать акцент на том, чтобы «работать достаточно хорошо», а не на совершенстве, одновременно защищая психическое здоровье сотрудников и эффективность учреждений.
Когнитивные искажения и поведение, наблюдаемые у перфекционистов
<р>1. Мышление «все или ничего»Мышление «все или ничего» — одно из наиболее заметных когнитивных искажений, наблюдаемых у перфекционистов. Для вас что-то либо правильное, либо неправильное, идеальное или ужасное, полный провал или полный успех. Например, выступление, не набравшее 10 из 10, воспринимается как полный провал, потому что люди-перфекционисты воспринимают жизнь как черно-белую, серому нет места.
Идея «все или ничего» заключается в следующем. один из наиболее важных факторов, которые толкают перфекционистов к неудачам, вопреки тому, что они думают. Даже если человек достигает высочайшего установленного им стандарта, вместо того, чтобы считать себя успешным, он думает, что это связано с удачей и что поставленная им цель недостаточно высока. В конце этого он Он ставит цели, которых еще труднее достичь, и попадает в порочный круг.
В этом контексте образ мышления «все или ничего» заставляет людей-перфекционистов сосредотачиваться только на цели. Другими словами, человек ориентируется только на то, успешен результат или нет, и не приемлет шероховатостей и ошибок в процессе. Однако люди, способные видеть совершенство в несовершенстве, сосредотачиваются не только на пункте назначения, но и на том, как они туда добрались, и, таким образом, наслаждаются всем путешествием. Сосредоточение внимания только на пункте назначения мешает вам пробовать что-то новое.
Предложения, часто используемые перфекционистами:
«Все должно быть идеально, или не быть вообще».
"Лучший во всех областях. Я должен добиться большего."
"Если я однажды нарушу диету, это означает, что весь мой план диеты нарушен."
"Если я Я не лучший, я полный неудачник».
2. Чрезмерное обобщение
Чрезмерное обобщение — это когда люди-перфекционисты чувствуют себя совершенно неадекватными как личности, когда они не могут достичь своих целей. Например; Давайте возьмем ужин, над которым вы усердно трудились.
Перфекционисты утверждают, что если в приготовленной ими еде есть хоть малейший изъян, это все равно что провалиться на званом обеде. Затем они слишком обобщают это и думают, что они потерпели неудачу как личность. Неспособность человека дистанцироваться от своей ценности и своих действий приводит к тому, что он жестко критикует себя, когда ему не удается достичь цели. Это один из важнейших факторов, который доводит перфекционистов до депрессии и тревоги.
3. Боязнь неодобрения
Перфекционисты верят, что люди примут их только в том случае, если они идеальны. В этом контексте перфекционизм становится щитом, который люди используют, чтобы избежать неудач и критики. Они построили свое «я» на своем успехе, и все, что не идеально, означает несовершенное «я». Когда они терпят неудачу, им становится стыдно, и они рано сдаются.
4. Боязнь совершить ошибку.
Они считают, что им не следует совершать ошибок, чтобы их принимали, любили или ими восхищались. Он считает, что его собственные ценности определяются одобрением других и что этого можно достичь, только будучи совершенным. с. Итак: «Если я не совершаю ошибок и буду совершенен, люди примут меня, и мне не будет стыдно». Они попадают в порочный круг, о котором даже не подозревают. Человек, который никогда не позволяет себе роскошь совершать ошибки, не умеет бороться с недостатками и шероховатостями.
5. Избегание и промедление
Люди-перфекционисты не пробуют ничего, в чем, по их мнению, они не будут идеальны, потому что боятся неудачи и постоянно откладывают работу, которую собираются сделать. Постоянное стремление к совершенству мешает им предпринимать шаги, начинать бизнес и пробовать что-то новое. «Если я не собираюсь делать это идеально, не стоит и пытаться». Идея чрезвычайно распространена.
Как справиться с осознанием перфекционизма
Чтобы добиться успеха, не обязательно быть перфекционистом, но нужно принять эту неудачу и добиться успеха. ошибки неизбежны в каждом путешествии. Важно позволять себе совершать ошибки, чтобы увидеть совершенство в несовершенстве и справиться с ним.
Мы знаем, что перфекционисты сравнивают себя с другими, резко критикуют себя за малейшие ошибки и этот критический внутренний голос приводит к депрессии. Итак, существует ли способ ослабить связь между перфекционизмом и депрессией?
Практики самосострадания
Исследование, проведенное Мадлен Феррари из Австралийского католического университета и ее коллегами, показывает, что самосострадание Сострадание защищает перфекционистов от депрессии.Оно показывает, что связь между перфекционизмом и депрессией ослабевает как во взрослом, так и в подростковом возрасте. (***)
Самосострадание — это доброта и терпимость, которые человек испытывает по отношению к самому себе. Это принятие своих ошибок и недостатков без осуждения. Это способность видеть положительные и отрицательные события, переживаемые как часть жизни и человеческого бытия.
Люди-перфекционисты чувствуют себя неадекватными и никчемными в результате малейшей ошибки. В этом контексте самосострадание позволяет человеку принять свои слабости и непредвзято относиться к своим недостаткам. Вместо того, чтобы резко критиковать себя за свои недостатки, человек придерживается более гибкой и терпимой точки зрения.
Практикуйте самосострадание. Вместо того, чтобы изменить отношение человека к перфекционистским мыслям, они направлены на то, чтобы помочь человеку принять свои мысли такими, какие они есть, и установить более здоровые отношения с самим собой. Признание того, что недостатки, трудности и ошибки универсальны, помогает человеку быть более понимающим, терпимым и непредвзятым по отношению к самому себе.
Умение чувствовать сострадание, которое мы испытываем к другим, помогает нам справляться с трудными эмоциями и восстанавливаться. более здоровые отношения с самим собой. Это помогает. Это уменьшает негативное воздействие склонности к перфекционизму на человека.
Наслаждайтесь неудачами, ошибками, несовершенством и любите, принимайте и прощайте себя в этом путешествии вместе со смыслами Вы получаете. Помните: идеальное — враг хорошего.
Читать: 0
