Чтобы наша иммунная система работала хорошо, нам необходимо выбирать питательные продукты, богатые антиоксидантами. Смерть от инфекций в развивающихся странах часто является результатом не самой инфекции, а неспособности организма бороться с ней из-за дефицита питательных веществ. Чтобы предотвратить такие заболевания, как цинга и рахит, нам всем необходимо сосредоточиться на улучшении качества нашего питания, поскольку более 90% американцев испытывают дефицит одного или нескольких питательных веществ в минимальных дозах. Поскольку диабетики чаще умирают от COVID-19, это прекрасная возможность отказаться от сахара и крахмала, подавляющих иммунитет.
Откажитесь от сахара и рафинированного крахмала
Пройдите курс детоксикации от сахара и нездоровой пищи. Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять иммунную систему на несколько часов. Ограничение потребления крахмала и сахара поможет вашей иммунной системе работать лучше, а общее состояние здоровья улучшится. Это помогает вам вывести токсины из сахара и крахмала и вернуть организм в здоровое состояние.
Обеспечьте достаточное потребление белка
Белок имеет решающее значение для иммунной функции, а недостаточность белкового питания является основным фактором риска смерти от инфекций. Употребляйте около 1 грамма на кг белка в день, или около половины веса вашего тела, или около двух с половиной порций органического, чистого животного белка. Растительных белков (бобовые, орехи/семена) достаточно, если их употреблять в достаточном количестве.
Добавляйте в пищу чеснок, лук, имбирь и много специй (тимьян, куркума, розмарин)!
Добавляйте его в салаты, супы и овощные блюда. Чеснок и лук обладают противомикробными свойствами широкого спектра действия.
Ешьте яркие фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов С и А, которые поддерживают иммунную систему.
Листовая зелень, крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская и цветная капуста) ), перец, выберите сладкий картофель и кабачки. Старайтесь съедать 2 порции фруктов и 8 или более порций овощей!
Ешьте ферментированные продукты, чтобы поддержать свой микробиом и иммунитет
По крайней мере, 1 порцию каждый день Употребляйте домашний йогурт, квашеную капусту с пробиотиками и кефир.
Ощелачивайте свой организм
Сахар и обработанные пищевые продукты, как правило, делают ваш организм немного более кислым и более восприимчивым к вирусу COVID-19. Употребление 2–3 порций овощей и фруктов в день — хороший способ подщелачивать организм. Вы можете попробовать приготовить большие супы на овощном и костном бульоне, которые помогут повысить уровень pH.
Пейте много жидкости, особенно теплой.
Пейте достаточное количество жидкости. повышает иммунитет. Поддерживает все функции вашего организма, включая систему организма. Готовьте супы и бульоны (всегда лучше всего со свежими овощами) и употребляйте их в течение недели. Пейте травяные чаи, такие как имбирный и куркумный чай. Всегда носите с собой бутылку воды. Избегайте концентрированных фруктовых соков и сладких напитков, поскольку содержание сахара в них вредно для иммунной системы.
Достаточный сон
Мы все знаем, что сон восстанавливает и лечит организм. Без адекватного сна оптимальная иммунная функция невозможна! Ложитесь спать пораньше, чтобы улучшить ритм. Старайтесь спать семь-восемь часов в сутки. Также очень полезно в течение дня использовать различные техники релаксации и дыхания, чтобы снять стресс и дать уму отдохнуть!
Регулярно занимайтесь спортом.
Легкие и умеренные физические нагрузки (около 30–45 минут) помогают укрепить иммунную систему. Когда вы чувствуете, что ваш иммунитет снижается, избегайте чрезмерных нагрузок, таких как тренировки на выносливость.
Занимайтесь медитацией и йогой
Данные очевидны. Повышенный уровень стресса увеличивает восприимчивость к вирусным инфекциям. В одном исследовании добровольцам вводили вирус простуды в носовые ходы. Только те, кто набрал высокие баллы в опросе о стрессе, потерпели поражение. Сейчас самое время научиться медитации, удвоить свою практику, заняться йогой, принять горячие ванны, глубоко дышать, попрактиковаться в массаже дома с близкими.
Читать: 0
