У спортсменов есть несколько важных параметров в процессе восстановления. Наиболее важными критериями восстановления после тренировки/матча или между двумя тренировками являются: Регидратация — это восполнение запасов энергии, восстановление мышечной ткани и обновление иммунной системы.
Первое понятие — регидратация и подразумевает восстановление жидкости, потерянной во время занятий спортом. Подсчитано, что спортсмены должны потреблять не менее 150% жидкости, которую они теряют с потом во время тренировки. Восстановительные напитки также могут содержать минералы, углеводы и белки для оптимизации и ускорения восстановления. Помимо воды, для увлажнения можно использовать минеральную воду, молоко и спортивные напитки.
Во-вторых, чтобы гарантировать восстановление энергии после тренировки или матча, в последующие приемы пищи необходимо добавлять больше углеводов. Цель состоит в том, чтобы максимально увеличить запасы мышечного гликогена, известного как «бензин спортсмена». Рекомендуемые продукты в этом случае включают фрукты, макароны, рис, киноа, картофель и кукурузу.
Третья концепция связана с идеей о том, что спортсмены должны правильно питаться с точки зрения белка в период восстановления; Таким образом, мышечная ткань восстанавливается и обновляется быстрее. Для достижения этой цели очень важны продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, морепродукты, мясо и яйца.
Наконец, основное внимание следует уделять потреблению продуктов, содержащих натуральные и противовоспалительные компоненты, которые обеспечивают витаминами и минералами для обновления иммунной системы и тканевой системы. В этом контексте очень полезны продукты, богатые антиоксидантами, такие как лесные ягоды (клубника, малина и черника), вишневый сок, а также продукты, богатые витамином С или противовоспалительными свойствами, такие как куркума и имбирь.
Важный фактор в процессе выздоровления.Все практики – это этапы, которые необходимо применять постоянно, а не на одной тренировке или матче. Быстрое восстановление — ключ к достижению все более высокого уровня производительности.
Читать: 0
