Привет всем!
Мы все знаем, что если вы пытаетесь похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Но, к сожалению, при этом мы можем сильно проголодаться. Это затрудняет похудение. А теперь успокойтесь и внимательно прочитайте советы о том, как подавить чувство голода и контролировать аппетит.
-
Не забывайте потреблять необходимый вам белок. Белок надолго сохранит чувство сытости и заставит вас потреблять меньше еды при следующем приеме пищи. 20–30 % дневной нормы калорий или 1,0–1,2 г/кг будет достаточно.
-
Продукты с высоким содержанием клетчатки Кроме того, они сохранят чувство сытости, поскольку надолго сохранят место в желудке. Также считается, что содержащиеся в нем короткоцепочечные жирные кислоты увеличивают чувство сытости. Если это вас не успокаивает, исследования показали, что добавление в ваш рацион богатых клетчаткой фасоли, гороха, нута и чечевицы увеличивает уровень сытости на 31%. В то же время богатые клетчаткой отруби и цельнозерновые зерна также дают ощущение сытости. Если вы добавите в свой ежедневный рацион 14 граммов клетчатки, это снизит ежедневное потребление калорий на 10%. Но если у вас дефицит железа, полезно соблюдать осторожность при его употреблении.
-
Твердо-жидкое питание. В одном исследовании участники, которые ели полутвердую или полужидкую закуску, чувствовали меньший голод, меньшее желание есть и больше сытости, чем жидкая закуска. Ученые также считают, что длительное время жевания дает чувство сытости, поэтому рекомендуют твердое питание. Я предлагаю есть твердую пищу, потому что ее пережевывание дает мозгу ощущение сытости. Это очень важный фактор при похудении.
-
Употребление кофе оказывает большое влияние на здоровье и спортивные результаты. Точно так же известно, что аппетит оказывает влияние на подавление. Что ж, если вы скажете, что пьете кофе без кофеина, исследования показали, что он помогает уменьшить чувство голода на срок до трех часов.
Читать: 0
