Хлеб должен быть цельнозерновым/ржаным/цельнозерновым!!
1 ломтик хлеба = 2 столовые ложки риса/макаронов = эквивалент 1 половнику супа. Не следует одновременно употреблять 3
продукта во время еды.
Следует снизить частоту употребления риса/макаронов/картофеля.
3 порции фруктов следует употреблять в день При употреблении следует учитывать размеры порций фруктов
Старайтесь употреблять 3-4 порции овощей в день (зависит от индивидуальных особенностей)
Куриная кожа, Не следует употреблять рыбную кожу и жирные части красного мяса.
Не следует употреблять в максимально возможном объеме обработанные продукты, такие как суджук, салями, колбаса и субпродукты.
Выпечка, макароны, рис, равиоли , печенье, торты, пирожные, печенье, десерты, конфеты, вафли, шоколад
следует ограничить. Мед и варенье нельзя употреблять регулярно каждый день. Стараться есть мясо, курицу 2 раза, бобовые 2 раза. -3 раза, а рыба 2 раза.
Следует позаботиться о том, чтобы заниматься 150 минутами легкой и средней физической активности в неделю.
Выпивать не менее 2 литров воды в день. Следует выпивать (ваш текущий вес*35 мл).
Не следует ставить целью быстрое снижение веса. В идеале терять 0,5-1 кг в неделю, но это зависит от того, сколько раз человек до этого сидел на диете и от его веса.
Потребление сливочного масла должно быть ограничено. В качестве масла вы можете выбрать оливковое.
Следует учитывать потребление соли. Не следует забывать, что многие упакованные продукты содержат большое количество соли.
Примеры закусок
Фрукты + молоко/йогурт/айран
сыр + гриссини/васа/хлеб
протеиновый батончик + кофе с молоком
фрукты + сырой миндаль/сырой фундук/грецкие орехи
фрукты + молоко/йогурт + овсянка
фрукты + арахисовое масло
бублик + сыр + айран/газировка/чай
Десерт (при наличии соответствующей порции и содержания) + кофе/чай
ВНИМАНИЕ!!
Вышеуказанные предложения действительны для здоровых людей. ИК. При наличии каких-либо заболеваний можно обратиться к диетологу.
Читать: 0
