Программы, направленные на снижение лишнего веса в короткие сроки, или шоковые диеты окружают нас повсюду. Настолько, что мы с ними часто сталкиваемся. Прямо в процессе я дам вам рекомендации, которые помогут вам похудеть за 1 месяц. Но он будет отличаться от вариантов, которые я только что упомянул. Я также упомяну, как поддерживать потерянный вами вес. Я знаю, что потерять несколько фунтов за 1 месяц не кажется таким уж чудом. Но я думаю, что способность поддерживать потерянный вес — это просто чудо.
Помните; Самое большое зло шоковых диет в том, что они оставляют вас голодными. Когда вы голодны, к сожалению, у вас не возникает чувства удовлетворения. В этом случае диета станет невыносимой и не будет продолжаться долгое время.
Если вы хотите успешно завершить процесс похудения, то вот вам рекомендация; Научитесь двигаться медленно и постепенно в процессе похудения! Лучший способ похудеть за месяц – продолжать такое здоровое питание и ежедневные упражнения в течение длительного времени.
Похудеть до 8 килограммов за месяц полезно
Потерять 8 килограммов можно заставит вас чувствовать себя слишком сильно, не взволнованно. Но если вы хотите сбросить жир, а не мышцы, помните, что это должно быть медленным и сбалансированным. Потеря более 2 фунтов за неделю означает, что вы теряете не только жир, но и мышцы! Кроме того, потеря мышечной массы означает меньше сжигания калорий. Это означает, что потеря веса в долгосрочной перспективе будет затруднена.
Один килограмм жира, хранящегося в вашем организме, равен 3500 калориям. Согласно этому расчету, вам необходимо создать дефицит в 250–1000 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять 1–2 фунта в неделю. Чтобы добиться этого, вам необходимо сочетать питание и физические упражнения. Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вам нужно сократить ежемесячный рацион на 500 калорий и заниматься спортом, чтобы сжечь 500 калорий. Таким образом, вы сможете понести меньшие, но более контролируемые потери. Сократив ежедневный рацион на 250 калорий, вы будете терять полкило каждую неделю, то есть 2 килограмма за месяц.
Держите свое питание под контролем похудеть
p>
То, что вы едите и сколько вы едите, очень важно, если вы хотите похудеть. Вы можете сделать небольшой расчет калорий, чтобы похудеть и поддерживать потерянный вес. Сокращение 500 калорий в день дает минус один фунт в неделю. Возможно, вы стремитесь к большему. Но, как я только что сказал, если еще немного преувеличить расчет калорий, это означает, что проблемы со здоровьем уже у дверей.
Слишком малое количество еды означает потерю мышечной массы, замедление метаболизма и недостаток питательных веществ. Можно питаться более питательно и богато, потребляя больше овощей и фруктов и переходя на растительные белки. Эти продукты низкокалорийны и богаты клетчаткой. Поскольку клетчатка быстро наполнит желудок, вы сразу же достигнете точки насыщения и замедлите пищеварение. Это означает длительное чувство сытости.
Источники белка, такие как птица, рыба, яйца и нежирное красное мясо, помогают вам похудеть здоровым способом. Вы можете быстро достичь своей цели, выбирая богатые белком продукты в свой основной прием пищи и перекусы.
Благодаря источникам белка вы ограничите ежедневные калории. При этом я рекомендую вам помнить, что полезные жиры являются важным источником питательных веществ. Лучшие варианты для этого – оливковое масло, орехи и авокадо. Другими словами, в этом процессе полезно использовать эти питательные вещества в достаточных количествах.
Вам необходимо иметь 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса, чтобы поддерживать высокий уровень энергии при одновременном приеме пищи. держите свой голод под контролем. Постарайтесь получать одинаковые калории при каждом приеме пищи, чтобы сбалансироваться. Также избегайте однообразной диеты, выбирая разнообразные продукты.
Выполняйте высокоинтенсивные упражнения, чтобы сжечь максимальное количество калорий
При планировании Ваша тренировка Учитывайте количество калорий, которые вы сожжете, и свой собственный вес. Также не забывайте прорабатывать все тело. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее достигаете своей цели.
Аэробные занятия — не единственный способ сжечь калории. Знайте, что при поднятии тяжестей вы наберете дополнительные мышцы. И для того, чтобы похудеть, и для того, чтобы выглядеть подтянутым и подтянутым. Не забудьте обратиться за помощью к эксперту для планирования тренировок!
Читать: 0
