Депрессия и физические упражнения... Как вы думаете, эти два слова могут быть связаны? Согласно исследованиям, наш ответ должен быть утвердительным. Новость исследования, опубликованная в The New York Times от 13.02.2019, посвящена именно этой теме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Psychiatry; Бег по крайней мере 15 минут в день или более интенсивные упражнения помогают победить депрессию. Фактически, еще один вывод исследования заключается в том, что когда люди, генетически предрасположенные к депрессии, выполняют эти упражнения, их шансы впасть в депрессию значительно снижаются по сравнению с теми, кто не выполняет эти упражнения. Кстати, не только бег или тяжелые физические упражнения, но и работа по дому или просто ходьба входят в число факторов, предотвращающих депрессию. Здесь, конечно, был сделан вывод, что минимум 1 час эффективнее 15 минут.
Кроме того, в выступлении на TED известного нейробиолога Венди Судзуки в 2011 году она заявила, что физические упражнения улучшают когнитивные способности мозга. Другими словами, согласно исследованию Судзуки, регулярные физические упражнения укрепляют память, облегчают обучение, повышают творческие способности и помогают нам лучше концентрироваться на работе. В своем исследовании он исследовал гиппокамп мозга учеников класса, который он преподавал. (Гиппокамп — одна из наиболее важных областей нашего мозга, отвечающая за наши когнитивные способности, особенно за память.) В результате он обнаружил, что в гиппокампе наблюдается увеличение количества новых клеток (что указывает на обучение) и что существующие клетки живут дольше ( предоставление информации о долговременной памяти).
Давайте попробуем объединить два исследования, о которых я упоминал выше. В то время как Венди Судзуки говорит о положительном влиянии физических упражнений на когнитивные функции мозга, исследование журнала JAMA Psychiatry показывает, насколько успешными являются физические упражнения в преодолении и предотвращении депрессии. Когда мы смотрим на это, согласно Когнитивно-поведенческой школе, клиенты с депрессией, помимо физических симптомов депрессии (таких как бессонница, проблемы с аппетитом), также чувствуют себя никчемными и неадекватными психически. Им кажется, будто весь мир вокруг них рухнул и у них нет сил подняться. Эти два исследования, которые мы имеем, показывают это; Клиенты с депрессией регулярно и в течение определенного времени занимаются физической активностью, например физическими упражнениями. Если это произойдет, изменение систем мышления станет более ожидаемым результатом.
Тогда что мы скажем? Когда мы чувствуем депрессию или когда мы действительно в депрессии, мы выходим на улицу или делаем зарядку дома вместо того, чтобы взять в руки пульт и расслабиться перед телевизором или чувствовать себя хуже, наблюдая за счастьем людей, большая часть которого фальшивая. весь день напролет. Как гласит старая поговорка: «Изобилие в действии».
Давай, действуй!
Читать: 0
