Сбалансированное и здоровое питание — одно из основных правил сохранения здоровья. На столах Рамадана; Необходимо обеспечить баланс по белкам, жирам и углеводам, а также ограничить соль и сахар и употреблять как можно больше овощей и фруктов, богатых натуральными витаминами. Текущие исследования показали это; Диеты периодического голодания поддерживают иммунитет и оказывают много благотворного влияния на здоровье кишечника. Вы можете придерживаться сбалансированной диеты, постясь, и можете продолжать поститься и защищать себя от коронавируса, принимая добавки с витаминами C и D для поддержки иммунитета после ифтара. Если вы будете питаться таким образом, составлять здоровую тарелку и заменять воду, необходимую вашему организму, ваш иммунитет останется сильным, а устойчивость к болезням повысится.
Как нам следует питаться во время Рамадана?
Уменьшение количества приемов пищи, удлинение часов между приемами пищи.Кроме того, повышенные потери воды и минеральных веществ в результате прихода Рамадана на лето вызывают изменения в обмене веществ. Внезапная и интенсивная стимуляция желудка примерно через 16 часов голодания может вызвать множество проблем со здоровьем в организме, особенно в пищеварительной системе. Точно так же, как неправильно есть слишком много сразу из-за эффекта сильного голода, поддержание состояния голода также может привести к аналогичным проблемам со здоровьем, таким как слабость, утомляемость, раздражительность, невнимательность, вздутие живота и несварение желудка. Однако не вставание на сахур, которое поможет человеку успокоить чувство жажды и/или голода в течение дня перед длительным голоданием, приведет к падению уровня сахара в крови в течение дня, возникновению чувства голода. более интенсивно и вызывают некоторые проблемы, такие как беспокойство и раздражительность. По всем этим причинам людям рекомендуется не пропускать сахур и ифтар и придерживаться как можно более сбалансированной диеты во время этих приемов пищи. Во время Рамадана нельзя игнорировать потребление клетчатки. Овощи и фрукты следует употреблять как на сахуре, так и на ифтаре.
Какие продукты помогают нам оставаться сытыми?
-
Цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб Черный хлеб, например, предотвращает быстрое повышение уровня сахара в крови и продлевает ощущение сытости. физические характеристики человека Количество потребляемого хлеба может варьироваться в зависимости от человека.
-
Особенно вареные яйца являются источником белка, который позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. На сахур можно употреблять 1-2 вареных яйца. Любители вареных яиц могут съесть омлет или менемен, приготовленный с 1 чайной ложкой масла. Также можно отдать предпочтение разновидностям омлета, приготовленного с белым сыром или творогом.
-
Масличные семена, такие как грецкие орехи, миндаль и фундук также длинные.Орехи, которые надолго сохранят чувство сытости. Его можно употреблять во время сахура, уделяя внимание размерам порций.
-
Молоко и йогурт также входят в число продуктов, которые вызывают чувство сытости. Употребление 1 стакана молока, 1 стакана айрана или 1 тарелки йогурта во время сахура эффективно поддерживает баланс уровня сахара в крови и продлевает чувство сытости.
-
< сильный>Сушёные финики, сушеный инжир и сухофрукты.Можно отдать предпочтение абрикосу. Однако следует обратить внимание на количество сухофруктов, чтобы они не были калорийными. Поскольку в этот период диета меняется, жалобы на запоры могут быть частыми. Особенно можно употреблять 2-3 кураги, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением. Сушеные финики также богаты клетчаткой и надолго обеспечивают чувство сытости.
Читать: 0
