Эпидемическое заболевание коронавирусом (covid-19), которое Всемирная организация здравоохранения называет «пандемией» (межконтинентальной эпидемией), серьезно угрожает общественному здоровью в нашей стране. Итак, можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы защитить себя от этой эпидемии, кроме внимания к гигиене? Мой ответ на этот вопрос, конечно, будет утвердительным. Поддерживаем иммунитет! Потому что не существует болезни, которую не могла бы победить сильная иммунная система!
В этой статье я хотел бы поддержать ваш процесс защиты, поделившись с вами тем, что мы можем сделать для укрепления нашей иммунной системы.
Что это за иммунная система?
Имунная система, также известная как иммунная система, — это наш защитный механизм, состоящий из клеток, которые защищают наш организм от болезнетворных патогенов. микроорганизмов и обладают способностью уничтожать поврежденные клетки, завершившие свои функции в организме.
Как и при всех заболеваниях, если мы уделяем внимание нашему питанию, чтобы иметь сильный иммунитет наряду с соблюдением правил гигиены и дистанции. Во время эпидемии Covid-19 корона больше не будет для нас угрозой.
Что же нам тогда есть?
В этот период, учитывая возможную карантинную ситуацию, продукты, которые мы выберем, будут продуктами с максимально высоким максимально возможная пищевая ценность, длительный срок хранения, высокое содержание белка. Должны быть продукты, содержащие витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.
Наши овощи и фрукты — первые продукты, которые в этом случае приходят нам на ум. Потому что они поддерживают иммунную систему продуктами с высоким содержанием витаминов и минералов, которые они содержат. Хотя количество потребляемого продукта варьируется в зависимости от возрастной группы, в общей сложности следует употреблять не менее 5 порций в день, из которых 2–3 порции должны состоять из овощей и 2–3 порции фруктов. Зеленые листовые овощи, которые особенно важны при инфекциях гриппа, антиоксиданты, такие как чеснок, лук и лук-порей, цитрусовые, богатые витамином С, которые укрепляют иммунную систему, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, или темные фрукты и овощи, богатые антиоксидантами. следует употреблять в достаточном количестве. Красная свекла, брокколи и красный перец — овощи, содержащие наибольшее количество антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений, поэтому их присутствие в наших блюдах и салатах очень важно. При приготовлении салатов используйте овощи как можно большего количества цветов. и фрукты следует использовать, лимон должен быть свежим и выжатым непосредственно перед употреблением. Чтобы продлить срок хранения фруктов и овощей, их следует хранить в холодильнике, не разрезая и не мыть.
Рыба, лучший выбор среди мясных продуктов, является частью сильного иммунитета, содержащего омегу. -3 жирные кислоты в нем содержатся. Поскольку в этот период могут возникнуть трудности с получением свежей рыбы, консервированную или замороженную рыбу можно употреблять два раза в неделю.
Если у нас нет проблем с холестерином, мы также можем включить в рацион острые супы (например, из головы). и рысака) в нашем рационе как можно больше, который мы будем готовить на костных и мясных бульонах.
Чтобы поддерживать полноценный и сбалансированный рацион, нам следует употреблять 1-2 порции бобовых в неделю, 1 яйцо в день, 2-3 порции молока, йогурта и сыра и 1 порция орехов в день, чтобы поддерживать адекватное и сбалансированное питание.Порцию, хлеб и крупу следует употреблять 2-3 порции в день. .
Кислотные продукты, такие как кефир, йогурт, сыр, тархана, соленья, сок репы, также должны быть незаменимы для здорового питания. Потому что они улучшают здоровье нашего кишечника с помощью содержащихся в них полезных бактерий и, следовательно, способствуют укреплению нашего иммунитета.
Имбирь, куркума, корица, тимьян и гвоздика входят в число специй с самым высоким содержанием антиоксидантов. Это специи, которые мы должны включать в свои блюда, салаты и горячие напитки в тот период, когда мы находимся под угрозой вирусов.
Потребление воды, как и в любой ситуации, является очень важным элементом поддержания обмена веществ. деятельность на ходу. По этой причине, пожалуйста, будьте осторожны и выпивайте 8-10 стаканов воды в день.
Надеюсь, что мы, как и вся страна, успешно преодолеем процесс изоляции, который продолжаем с большой чуткостью и заботой. , и что мы решим эту проблему как можно скорее.
Мы поздороваемся с гораздо более прекрасными днями и весной, потому что верим…
Читать: 0
