Почему вы набираете вес во время Рамадана?

• Прием пищи один раз в день: Чтобы обмен веществ продолжал работать правильно и чтобы предотвратить нездоровую потерю веса; Калории, необходимые организму, необходимо восполнять с пищей. Употребление этого продукта в один прием пищи вызывает как дискомфорт в желудке, так и чрезмерное потребление пищи за один прием пищи. Потребление этих питательных веществ путем распределения их во время еды эффективно обеспечивает необходимую энергию.

• Быстрый прием пищи: Прием пищи внезапно и быстро после еды Длительный период голода приводит к тому, что съеденная пища оседает в желудке, что может вызвать такие проблемы, как расстройство желудка и вздутие живота. При быстром приеме пищи чувство сытости возникает позже, поэтому объем съеденной пищи может быть большим, а объем желудка может увеличиваться.

• Пренебрежение питьем воды : Недостаточное употребление воды во время ифтара. Это может привести к увеличению потребления пищи между сахурами. Чувство жажды, вызванное отказом от питья воды, может восприниматься организмом как чувство голода и побуждать к потреблению пищи. В данном случае это вызывает как недостаточное потребление воды, так и лишнее поступление калорий в организм.

• Не обращать внимания на размеры потребляемых порций:Быстрый прием пищи и длительное голодание является чрезмерным.Это две наиболее важные причины порционного потребления. Невнимание к способу приготовления пищи и неконтролирование порций могут привести к увеличению веса.

Так можно ли похудеть во время Рамадана?

Я уверен, вы можете подумать, что этот период идеален для похудения за счет длительного голодания. Однако обмен веществ замедляется из-за длительных периодов голодания. Если мы не занимаемся физической активностью; Замедление метаболизма, снижение физической активности и неправильный выбор продуктов питания могут даже привести к набору веса. Однако если мы питаемся адекватно и сбалансированно, обращаем внимание на потребление воды и увеличиваем физическую активность, вес можно потерять. Однако я считаю полезным напомнить вам, что пост – это не только способ похудеть, но и очень полезный с точки зрения нашей религии метод очищения нашего тела и души, и, если мы уделим внимание, похудение и его положительные последствия на наше здоровье неизбежны.

Сахур:

• 2 кураги или 1 сушеный финик

• 1 вареное яйцо

• 1 ломтик белого сыра или 2 ложки творожного сыра

• Сезонная зелень (салат)

• 1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба

• 1 стакан молока или 1 миска йогурта

 

Ифтар: <

 1 сушеный финик или 3 оливки

1 половник супа

ПОДОЖДИТЕ 5 МИНУТ

1 ломтик цельнозернового хлеба

6 столовых ложек мяса/фарша, овощной или бобовой муки (без воды)

4 ложки йогурта или 1 миска цацики или 1 стакан айрана

Салат или отварные овощи с оливками масло

Ночной перекус: (22.00)

• 1 стакан молока/кефира/йогурта

• 1 порция фруктов

(*это общий список. Ничего личного.*)

 

_{Читать: 0}