Всегда говорят, что нужно есть 6-8 раз в день. Целью 6-8-разового питания является секреция гормона инсулина в 6-8 раз реже и чаще. Небольшое и частое питание поддерживает активный обмен веществ и укрощает секрецию гормона инсулина. Голод делает обмен веществ ленивым.
Человек тратит 2 вида энергии;
Энергия расходуется на движения, совершаемые одной мышцей.
Энергия тратится за счет работы двух внутренних органов.
Энергия, затрачиваемая нашими мышцами, то есть при физическом движении, очень мала по сравнению с энергией, которую мы тратим при работе наших внутренних органов.
Потому что человек за день вообще не двигается, а потребляет 1 калорию на кг в час, то есть вес х1х24 часа. Давайте объясним это на примере; Человек весом 55 кг без движения тратит 55х1х24=1320 калорий. Это энергия, затрачиваемая нашими внутренними органами. При физической активности, возьмем студента, он может потратить только 10% этих калорий. Итак (( 1320 x 10 )/ 100 ) = 132 калории. Как можно видеть здесь, если мы постоянно поддерживаем активность наших внутренних органов, мы также поддерживаем активный расход энергии.
Мы можем заставить наши внутренние органы работать, только принимая пищу. Потому что требуется много энергии, чтобы съесть пищу, переварить переваренную пищу, передать переваренную пищу в кровь, попасть в клетки, переработать и сжечь, а также создать энергию. В этих процессах мы можем получать энергию из пищи. Чтобы эти процессы оставались активными, нас нужно кормить. Поскольку голод делает этот процесс ленивым, потеря веса не происходит или прекращается через некоторое время.
Люди, соблюдающие диеты для похудения, начинают худеть. Они ослабевают на некоторое время, затем ослабление прекращается. Чтобы этого избежать, им нужно есть мало и часто и применять программу по снижению веса, включающую адекватные и сбалансированные питательные вещества.
Люди, которые едят меньше и часто, становятся более энергичными. Они просыпаются рано утром, потому что уровень сахара в крови после еды у них не сильно повышается, поэтому они не спят и становятся более энергичными в деловой жизни.
Секреция гормона инсулина также связана с количеством еда съедена. Если мы едим много, его выделяется больше; если мы едим меньше, его выделяется меньше. Прием пищи через большие промежутки времени вызывает чрезмерную секрецию гормона инсулина, что нежелательно. Потому что избыток гормона инсулина стимулирует накопление жира и останавливает его ослабление. А длительное голодание делает обмен веществ ленивым. внутренние органы Он предотвращает сжигание избыточной энергии, что останавливает ослабление, поскольку уменьшает сжигание энергии.
Меньшее и частое употребление пищи также регулирует секрецию гормонов грелина и лептина. Кормление небольшими порциями и часто предотвращает гипогликемию и низкий уровень сахара в крови. Снижается уровень гормона инсулина.
Предотвращение гипогликемии предотвращает чувство голода. Грелин выделяется, когда голоден. Когда гормон инсулин снижается, уровень сахара в крови повышается. Снижается уровень гормона грелина (голода). Когда желудок постоянно полон, выделяется гормон лептин, который передает сообщение о том, что желудок полон. Гормон лептин посылает в мозг сообщение о том, что желудок полон. И это создает ощущение сытости. Гормон лептин увеличивает расход энергии и снижает аппетит.
Читать: 0
