Тревожность; Тревога и печаль по поводу еще не наступившего результата — это страх неопределенного происхождения. Это вызывает физические, психические и поведенческие изменения в человеке. Страх столкнуться с ситуацией, противоречащей тому, чего мы обычно хотим или думаем, вызывает сильную тревогу. Чувствовать тревогу, как и все другие эмоции – это нормально, но важным моментом является уровень тревоги. Необходимо не полностью устранять тревогу, а стараться удерживать ее на определенном уровне. Не следует забывать, что тот, кто думает о заботах, — неудачник, а тот, кто думает о победе, добивается успеха. Молодость; Что они могут сделать, чтобы сохранить на нормальном уровне тревогу перед экзаменами, которые занимают большое место в их жизни и определяют их будущее?
Думайте масштабно и доверяйте себе!
< br /> Вам следует осознать себя, свои способности и то, что вы можете сделать. Вы должны быть храбрыми. Не забывайте! В мире много талантливых людей, но, не имея необходимого небольшого мужества, он живет как обычный человек и растворяется в толпе. Разделите страницу пополам линией посередине. На одной стороне запишите области, в которых вы считаете себя успешными, чего вы достигли, маленькие или большие, а также свои таланты. С другой стороны запишите те области, в которых вы считаете себя не очень компетентными и не достигаете успехов. Каждая написанная вами деталь повысит вашу осознанность и направит вас.
Думайте позитивно, живите позитивно!
Всё в жизни так, как мы желаем или план может не сработать. Могут возникнуть различные негативы и проблемы. Важно иметь возможность продолжать путь, извлекая необходимые уроки, не позволяя этому опыту деморализовать. Постарайтесь увидеть стакан наполовину полным, а не пустым. Перспектива может изменить многое. Думая позитивно, вы поймете, что тревога постепенно исчезает из вашей жизни. Позитивное мышление – это не слепой оптимизм. Это способ переоценки событий. Если вы приучите свой разум к позитивному мышлению, если вы будете терпеливы и будете стремиться к этому, положительные переживания последуют за вами. Фразы для самомотивации у всех разные. Расшифруйте эти предложения и вставьте их в свое исследование. Например; Я уверен в себе и в своих силах, я полностью сосредоточен на своих целях, ни одна задача не может быть более сложной, чем я могу преодолеть. Я могу хорошо распоряжаться своим временем, позитивные предложения, такие как неудачный опыт, не смогут меня запугать, отвлекут меня от беспокойства и приблизят к мотивации.
Не впадайте в яму отчаяния!
Маленькие или большие неровности есть на каждой дороге. Конечно, в процессе подготовки к экзамену возникнут препятствия, но вы сможете их преодолеть. Только не теряйте веру! Не позволяйте проблемам обескуражить вас. Осознайте, что ваше здоровье – самое ценное в эти дни, когда мы боремся с эпидемией, помните, что этот непростой процесс обязательно закончится, и не теряйте мотивации для достижения поставленных целей. Даже если ваш собственный внутренний голос или внешние звуки окружающей среды негативны и приводят в уныние, вам следует закрыть уши от всего этого. Впадение в отчаяние может свести на нет все ваши усилия.
Поставьте цель!
Если вы знаете, чего хотите от жизни, сделайте шаг вперед Дорога к успеху.Значит, ты ее забросил. Ваша главная цель; Другими словами, школа, которую вы хотите получить, и профессия, которую вы хотите изучать, — это, конечно, самый важный момент. Однако промежуточные цели, которые вы поставите на пути к этой цели, также очень важны. Если вы уложите не те камни на дорогу, которая приведет вас к месту назначения, дорога может рухнуть еще до того, как вы доберетесь до финиша. Точно так же, если поставленная вами цель недостижима, у нее не будет никакой другой функции, кроме как увеличивать стресс и тревогу. При входе в яблоневый сад, если шейка короткая, удобнее всего будет собирать плоды с ветвей внизу. Но если вы, несмотря на свой рост, нацеливаетесь на самые высокие и недоступные ветки, это только создаст сильный стресс. Постановка правильной цели — один из наиболее эффективных способов снятия стресса. Вы можете поместить на стену изображения целевой школы, университета или профессии. Поддержка ваших целей визуальными эффектами повысит вашу мотивацию.
Управляйте своим временем!
Если вы умеете правильно планировать свое время и выполнять работу запланированным образом не накопив, вы увидите, что повода для беспокойства нет. Осознайте ценность времени и умело управляйте им. Что отличает успешных людей от других, так это то, что они могут использовать свое время планомерно и регулярно в соответствии со своими собственными целями. Успешные люди различают важную и важную работу и неважную работу. Они тратят свое время не на детали, а на непременный приоритет. они используют его, начиная свою работу. Хороший тайм-менеджмент – это управлять собой наилучшим образом в отведенное нам время. Студент, стремящийся к успеху, должен быть очень осторожен с раздражителями, которые крадут время и мешают концентрации. Проводить больше времени, чем необходимо, особенно перед телефоном, телевизором или компьютером, — рискованное занятие, которое быстро отнимает время, особенно сегодня. В этом отношении необходимо быть очень осторожным и контролируемым. Никогда не поймите неправильно, что времени недостаточно. У вас достаточно времени для всего. Все, что вам нужно сделать, это правильно спланировать. Используйте свою программу, не позволяйте программе использовать вас. Потому что потраченное время никогда не вернётся.
Готовьте альтернативы!
Измените свой взгляд на экзамен. Экзамен – это всего лишь инструмент для вас. Даже если вы не получите желаемых результатов на экзамене, вы обязательно встретите другие пути, которые приведут вас к успеху и счастью в жизни. Имейте главную цель, но я советую вам поставить сопутствующую вторую и третью цель. Движение вперед с альтернативами уравновесит ваше беспокойство. Можно ли утверждать, что участник, не выигравший гонку, в которой участвовал, но закончивший гонку с гораздо лучшим рейтингом, чем предыдущая гонка, потерпел неудачу? Конечно же нет. Неправильно связывать все одним выводом. Просто внесите свой вклад и приложите необходимые усилия. Если вы считаете, что ваших усилий недостаточно, если есть причины, которые занимают ваши мысли и беспокоят вас, попробуйте альтернативные способы работы. Пересмотрите свой план.
Расслабьте тело физическими упражнениями!
Выделите для себя определенное время каждый день и уделите ему 10–15 минут. Чтобы уменьшить негативное воздействие тревоги на ваш организм. Упражнения, которые не требуют больших усилий и не несут никакого риска, обеспечат высвобождение таких гормонов, как кортизол и адреналин, вызванных тревогой в организме, и помогут секреции расслабляющих гормонов, таких как эндорфины и серотонин. Регулярные занятия спортом снизят тревожность, поддержат уверенность в себе, обеспечат эмоциональное расслабление, повысят эффективность и энергию в работе, расслабят мышцы и разум.
Расслабьте свой разум с помощью релаксационных и дыхательных упражнений!
Расслабьте свой разум с помощью релаксационных и дыхательных упражнений!
Расслабьте свой разум с помощью релаксационных и дыхательных упражнений!
Расслабьте свой разум!
Расслабьте свой разум! p>
'Сделайте глубокий вдох и отправьте это в свои руки, в свои руки. Каждый Вдыхая, почувствуйте, как ваше тело медленно наполняется светом, ароматом, теплом или эмоциями. Подумайте о цвете, который вас расслабляет. Закройте глаза и дышите этим цветом, медленно направляйте этот цвет на все свое тело и думайте, что этот цвет окутывает все ваше тело и расслабляет. Направьте этот цвет из горла в шею, а оттуда в грудь и живот и таким образом представьте, что ваше тело наполняется этим цветом. Теперь вы спокойны и умиротворены. Напрягите мышцы лба и отпустите, теперь лоб мягкий. Отпустите и закройте глаза как можно сильнее, теперь ваши глаза довольно расслаблены. Теперь почувствуйте мышцы челюсти, напрягите их и медленно расслабьте. Теперь все ваше лицо мягкое и расслабленное. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело с каждым глубоким вдохом.» Попробуйте это короткое упражнение на расслабление один раз в день, приучите к нему свой разум и тело. Если вы нервничаете во время экзамена, вы можете уделить только 1 минуту и выполнить это упражнение. Не думайте: «Я не могу тратить на это время!» Тревожная попытка ответить на вопросы может привести к ошибкам, но, наоборот, расслабленность ума и тела поможет вам продолжить экзамен с большим контролем.
Создайте дома экзаменационную обстановку, создайте Знакомство!
Как экзаменующиеся, вы, конечно, привыкли решать пробный экзамен на время. Однако в этом году в экзамене произойдут изменения из-за эпидемии. Продолжить обследование необходимо будет в маске. Поэтому начать прямо сейчас и практиковаться в ношении маски дома и соблюдении времени абсолютно необходимо для умственного и физического знакомства. На экзамене LGS между экзаменами будет сохраняться социальная дистанция, и учащимся будет разрешено дышать в присутствии преподавателей. Для этого следует сделать перерыв в домашнем экзамене и подышать свежим воздухом. Каждый учащийся сдает экзамен в своей школе. Это очень выгодное решение для студентов. Экзаменационная среда будет знакомой, проблем с пространственной адаптацией не возникнет. На экзамене YKS будут вопросы по темам учебной программы в первом семестре, и вам следует соответствующим образом организовать свой практический экзамен. В какое время вы будете спать накануне экзамена и во сколько проснетесь в день экзамена, уже по этим часам организуйте свой режим сна. Не забудьте позавтракать до и в день экзамена.
Не рискуйте, соблюдайте свой распорядок дня!
Экзамен Если бы оставшееся время не сократилось, можно было бы попытаться сделать новые ходы и применить новые стратегии. Однако, хотя до экзамена осталось всего несколько дней, не следует рисковать и менять распорядок дня. Необходимо делать необходимые повторы тем, при наличии недостатков их следует дополнять, порядок вопросов и решений менять не следует. Следует соблюдать режим питания и сна, и не следует рисковать, начиная прием новых добавок или витаминов.
Эксперт-клинический психолог ДИЛАРА САЯР
Читать: 0
