Большинство из нас, когда осознают, что толстеют, думают, что сначала надо отказаться от хлеба и провести кратковременные пробные диеты, а потом не добиться постоянного результата. Это приводит к тому, что человек с ожирением набирает больше веса и увеличивает риск хронических заболеваний. Ограничение только одного продукта питания или чувство голода не являются решением проблемы похудения. Особенно, если мы не хотим снова набирать вес после похудения, нам следует изменить свое поведение. Потому что ожирение; Это хроническое заболевание, которое может рецидивировать и требует длительного лечения. В основу лечения ожирения положена модифицирующая поведение терапия, получившая в последние годы значение в нашей стране. Терапия модификации поведения, применяемая в дополнение к диете и физическим упражнениям, увеличивает вероятность достижения желаемой потери веса и поддержания потерянного веса у людей с ожирением. Это связано с тем, что вместо этого им приходится сдаваться и приобретать правильное поведение. В дополнение к диете и физическим упражнениям можно снизить вес на 0,5–1 кг в неделю с помощью терапии по изменению поведения, и эту потерю веса можно поддерживать примерно в течение 1 года. Примерно 25% людей продолжают терять вес после лечения. Кроме того, сообщается, что психологические функции улучшаются, а уровень истощения из-за депрессии снижается при лечении, направленном на изменение поведения. Цель обучения – вовлечь человека в диетическую программу, заставить его поверить, что он является частью программы, повысить осведомленность о том, что необходимо сделать для реализации программы, и, в конечном итоге, достичь и поддерживать желаемое поведение. измениться.
Самонаблюдение — основа лечения. Он основан на определении поведения, которое находится под нашим контролем. Таким образом, выявляются основные причины ожирения. Это потому, что вы переедаете или потому, что у вас переедание? Ваш вес прибавляется из-за того, что вы едите? Или из-за перемен в вашем настроении; Вы толстеете из-за бесконтрольного питания в моменты нервозности и напряжения? Самоконтроль даст возможность заметить такое поведение. Для этого определяют основные и закусочные блюда, степень голода, места и время приема пищи, с кем ее едят, действия во время еды, количество и вид съеденных продуктов, ощущения при приеме еды; Также следует вести «дневник» (регистрационную форму) с указанием вида и продолжительности физической активности, а также того, что вы чувствовали после ее выполнения. Вы можете решить, какое неправильное поведение вы хотите изменить, просмотрев записи, а затем обратиться к своему диетологу за помощью, что можно сделать.
Другой метод изменения поведения — составить список занятий, которые вам нравится делать. . Когда нам скучно, у вас должен быть другой вариант деятельности вместо еды во время эмоциональных изменений. Различные виды деятельности могут облегчить поддержание контроля над приемом пищи, а также избавление от мыслей о еде. Например, занятия спортом (физкультура, плавание, настольный теннис и т. д.), прогулка, работа с садовыми или домашними растениями, книгами, журналами, газетами и т. д. чтение, прослушивание музыки, телефонные звонки, занятия хобби (рукоделие, работа по дому и т. д.), принятие душа, участие в общественной деятельности, такой как кино, театр, ведение дневника, запись чувств и мыслей и т. д.
Мы продолжим другие методы изменения поведения в других статьях. Если мы хотим навсегда похудеть и улучшить показатели крови, мы должны отказаться от неправильного пищевого поведения. Для этого вы можете начать с этих простых методов. Вы можете улучшить себя в этом смысле.
Желаю вам здоровья...
Читать: 0
