Нездоровый позвоночник может привести к снижению функций и дегенерации различных частей тела, поэтому идеально, чтобы выработать здоровые привычки для защиты здоровья позвоночника. Прежде чем что мы можем сделать для защиты здоровья позвоночника, давайте познакомимся с нашим позвоночником.
Анатомия позвоночника рассматривается в 4 разделах;
-
ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК (ШЕЯ) )
-
Защищает спинной мозг
-
Поддерживает голову и ее подвижность
-
Он состоит из 7 шейных позвонков (от C1 до C7).
-
Он содержит 8 пар спинномозговых нервов, которые обеспечивают нервную передачу на шею, плечо, руку и кисть.
-
Проблемы в шее могут вызывать боль в шее, боль, иррадиирующую от рук к кистям и пальцам.
-
ГРУДНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК (ВЕРХНЯЯ СПИНА)
-
Защищает спинной мозг
-
Соединяет реберные кости (коста) и грудная клетка. Состоит из 12 грудных позвонков (от Т1 до Т12), соединенных с грудиной.
-
Он состоит из 12 пар спинномозговых нервов, контролирующих двигательные и сенсорные ощущения в верхней части спины, груди и животе
-
ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА (НИЖНЯЯ СПИНА)
-
Спинной мозг и копчик (хвост защищает конскую кость)
-
Обычно содержит 5 позвонков (от L1 до L5), обладающих большой подвижностью и гибкостью.
-
Верхняя часть тела. Поддерживает и укрепляет тело, позволяет ему двигаться.
-
Она контролирует движения ног.
> -
Эта часть позвоночника несет на себе большую часть веса тела и является самой большой. Это область, связанная с большинством проблем со спиной, поскольку она позволяет много двигаться.
-
крестец и копчик
-
Защищает копчик (конский хвост).
-
Он состоит из 5 сросшихся между собой кусков кости. Имеет треугольную форму (от S1 до S5).
-
Она образует заднюю стенку таза и бедра.
Пандемия, в которой мы находимся последние 1,5 года, вынудила многие профессиональные группы работать дома. Благодаря работе на дому время, проводимое сидячим образом, увеличилось, и многие люди начали испытывать определенные проблемы с позвоночником. Эти проблемы затрагивают людей как физически, так и эмоционально. Это влияет на психику пациента и вызывает снижение качества жизни. В этой статье я расскажу вам, что можно сделать, чтобы защитить здоровье позвоночника.
Прежде всего, хорошая осанка очень важна для поддержания здорового искривления позвоночника. Мы должны иметь хорошую осанку, когда сидим, гуляем или поднимаем тяжести. Когда вы работаете за столом, держите шею прямо, плечи отведенными назад и корпус напряженным. Это поможет сохранить позвоночник прямым и предотвратить его смещение.
Сократите общее время сидения. Сидение в течение нескольких часов отрицательно скажется на здоровье вашего позвоночника. Давление, оказываемое на диск нижней части позвоночника, в 3 раза больше в положении сидя, чем в положении стоя. Делайте частые перерывы и гуляйте по дому. Движение сохраняет здоровье позвоночника и здоровья.
Купите эргономичное кресло и подходящий стол. Эргономичный рабочий стул, поддерживающий талию и обеспечивающий хорошую осанку, помогает предотвратить проблемы с позвоночником. Есть несколько вещей, которыми должно обладать хорошее рабочее кресло. Его высота должна регулироваться, а ширина и глубина должны быть достаточны для удобной поддержки пользователя. Что касается размеров стола, между столом и высотой ног должно быть пространство, а его высота должна регулироваться.
Выработайте регулярную и правильную привычку к упражнениям. Регулярные физические упражнения играют важную роль в укреплении мышц живота и спины. Он освобождает поясницу от чрезмерного давления и сохраняет положение позвоночника. Таким образом, это сводит к минимуму ваши шансы столкнуться с проблемами позвоночника. Это также снижает стресс и улучшает психическое здоровье. Многие исследования показывают, что сильное тело помогает сохранять сильный дух.
Дайте своему позвоночнику достаточно времени для отдыха. Необходимо правильно выбрать кровать и подушку и не допустить неправильного положения нашего позвоночника во время сна. Уменьшите давление на позвоночник, поместив подушку между ног. Нашему позвоночнику тоже нужен отдых. Правильное положение нашего позвоночника необходимо для расслабления спинных мышц.
Наконец, нам нужно обратить внимание на Важный вопрос – питание. Вы получаете обратно то, что вложили в свое тело. Постоянное употребление жирной, сладкой, нездоровой пищи нанесет вред вашему здоровью, в том числе центральной нервной системе. Есть много питательных веществ, которые поддерживают здоровый позвоночник. Обратим внимание на потребление кальция, магния и витамина D. Давайте поговорим с друзьями-диетологами о питании и спросим, что они рекомендуют.
Читать: 0
