Витамин D — жирорастворимый витамин. Его наиболее важное влияние оказывается на кальциевый, фосфорный обмен и костную ткань. Однако было обнаружено, что дефицит и недостаточность витамина D связаны со многими хроническими заболеваниями, такими как инфекционные и аутоиммунные заболевания, распространенные виды рака, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром. Специалист по питанию и диетологии больницы Medicana Avcılar Dyt. Хавва Кылинч предоставила информацию о витамине D.
Dyt. Havva Kılınç '' Виды рыбы, богатые маслом (лосось, скумбрия, тунец, сардина), молоко и молочные продукты, яйца, натуральные фруктовые соки, такие как апельсиновый сок, рыбий жир, зерновые продукты, петрушка. Продукты питания. являются источниками витамина D, жирорастворимого витамина. Однако получить достаточное количество витамина D из этих продуктов невозможно. 95% необходимого организму витамина D обеспечивается ультрафиолетовыми лучами солнца, а остальная часть поступает с пищей. Для получения витамина D будет достаточно получать солнечный свет с 11 до 15 часов в течение дня, без солнцезащитного крема, в течение 15-20 минут с открытым лицом, руками и руками. ''
Дефицит витамина D влияет на трудности при ходьбе
Дефицит витамина D связан с остеопорозом, ожирением, астмой, депрессией, хронической усталостью, диабетом и сердцем. заболеваний.Дит отметил, что они напрямую связаны. Кылинч; '' Очень важно, чтобы уровень витамина D был оптимальным для здорового снижения веса. При этом уровень витамина D должен находиться в пределах необходимого для защиты от болезней и крепкого иммунитета. Уровень дефицита витамина D – уровень 25(oh)D менее 35 нг/мл. Общая боль в теле, утомляемость, трудности при ходьбе (проблема с равновесием), боли в костях, упадок сил, выпадение волос, головная боль, депрессия, перепады настроения, бессонница, боли в суставах и пальцах, синяки под глазами, трудности с похудением. Если у вас есть эти симптомы, вам следует проверить уровень витамина D у специалиста. В случае недостаточности следует использовать добавки витамина D в соответствующих дозах и использовать достаточное количество солнечного света. .
Читать: 0
