Что такое тревожность перед экзаменом?
Тревога перед экзаменом – это чувство сильной тревоги, беспокойства и страха, которое не позволяет эффективно использовать информацию, полученную до экзамена, во время экзамена и вызывает снижение успеваемости. Это определяется как промежуточная ситуация.
Что вызывает тревогу перед экзаменом?
Значения что индивидуальные атрибуты экзамена, образ, созданный в сознании об экзамене, послеэкзаменационные ссылки на ситуацию и важность, придаваемую достижениям, которые должны быть достигнуты после экзамена, эффективны для формирования тестовой тревожности.
Как определить, испытывается ли тревога перед экзаменом?
У студентов, испытывающих тревогу перед экзаменом,
Физические симптомы, возникшие перед экзаменом: тошнота, тахикардия, тремор, сухость во рту, потливость, нарушения сна, боли в животе, физические жалобы...
Психологические симптомы, возникшие перед экзаменом: беспокойство, тревога, беспокойство, дистресс, страх неуспеха, нежелания работать, внутреннего беспокойства, ухудшения внимания и концентрации, снижения уверенности в себе, ощущения себя неадекватным и никчемным...
Каковы еще симптомы тестовой тревоги?
Это приводит к значительному снижению успеваемости ученика. Студент отказывается откладывать учебу и говорить об экзаменах и учебе. Им не нравится, когда им задают вопросы по этим вопросам, и они могут реагировать. Существует наличие некоторых психологических и физических симптомов, упомянутых выше. Кроме того, как бы усердно ни учился студент, он не может отразить свои успехи на экзаменах из-за беспокойства, которое он испытывает.
Какие области затронуты экзаменационной тревогой?
Учащийся не может передать то, что он узнал, понять то, что он читает, и, по его мнению, испытывает трудности с организацией. Может наблюдаться снижение уровня внимания и, следовательно, снижение умственных способностей. Может возникнуть упадок сил и физический дискомфорт. Студент неосознанно становится неспособным контролировать свое поведение и эмоции.
Что вызывает тревогу на экзамене?
Наиболее всего возникают нереалистичные мысли об экзамене и успехе. частая причина беспокойства.
Экзамен – вопрос жизни и смерти. Мысли о том, что он не добьется успеха, что он не заслуживает успеха, что все будет очень плохо, если он не добьется успеха, что он не понравится окружающим, что его не будут уважать, вызывают тревогу. увеличивать.
Основные убеждения, автоматические мысли об экзамене:
«Нет другого способа добиться успеха и счастья в жизни, кроме как сдать экзамен». «Я должен сдать экзамен, иначе я никогда никому не смогу смотреть в глаза». «Экзамен показывает, кто я, я неадекватен, ничего не могу сделать».
Автоматические мысли, основанные на негативных убеждениях, могут быть отражены учащимися следующими предложениями:
-
«Я не готов к экзамену»
-
«Эта информация настолько ненужна и нелепа; Я никогда ею не воспользуюсь».
-
«Эта информация мне в будущем не пригодится».
-
"Зачем проводятся экзамены, какая в этом необходимость? Есть?"
-
«Я все равно не могу понять эти предметы, я, должно быть, глупый»
-
«Я знаю, я буду» Я не смогу успешно сдать этот экзамен. Экзамен точно пройдет плохо».
-
«Предметов так много, к какому из них мне готовиться?»
Перфекционизм и соревновательность. Тревожность перед экзаменами может быть более распространена среди студентов с высшим уровнем образования. В этом смысле очень важным фактором являются ожидания и давление социальной среды.
Чем можно заменить существующие автоматические мысли? Альтернативные мысли:
-
«Я могу сделать все, что могу».
-
«Что самое худшее, что я могу сделать?» случаться?" «Это не конец света, есть компенсация».
-
«То, что я терплю неудачу в этом, не означает, что я всегда буду терпеть неудачу».
-
"Достаточно. Это правда, что у меня нет времени, но как я могу использовать то время, которое у меня есть, наиболее эффективно?"
-
«Если мне это удастся, я преодолею важный поворотный момент в своей жизни. То, что я терплю неудачу, не означает, что я ленив или некомпетентен. Это означает, что мне нужно больше учиться».
-
«Я должен использовать время с пользой»
Каковы способы справиться с тревогой перед экзаменом? Управление тревогой:
Ваш ученик Поставить под сомнение мысли и убеждения студентов по поводу экзамена.
Обнаружение нереалистичных мыслей.
Сомнение в точности и пользе нереалистичных мыслей.
Переоценка мыслей и привычек с другой точки зрения, РЕСТРУКТУРИЗАЦИЯ. Замена бесполезных мыслей полезными.
Применение РАССЛАБЛЯЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ при чувстве тревоги. Дыхательные или мышечные упражнения.
ТЕХНИКА ОСТАНОВКИ МЫСЛИ заключается в том, чтобы заранее определить негативные мысли, которые приходят в голову, и создать метод остановки этих мыслей, когда они приходят в голову. Типа «Когда мне в голову придут эти мысли, я подумаю про себя, что я не буду этого делать, что я буду толерантен к себе». Например: «Когда мне в голову приходят эти мысли, я буду рисовать, идти на прогулку или разговаривать с друзьями». и т. д.
Что можно сделать перед экзаменом?
-
Следует обратить внимание на питание и сон.
-
Ментальная структура к экзамену должна быть организована. Держитесь подальше от мыслей, не связанных с экзаменом. Например: «Я не смогу этого сделать, я не сдам этот экзамен, я никогда не сдавал экзамены успешно».
-
Следует соблюдать осторожность, чтобы не сойти с экзамена. подготовка до последнего дня. Минимизация недостатка знаний и освоение предметов в достаточной степени снижает тревожность.
-
Повторение всех предметов через неделю и неоднократно вызывает усиление тревожности. Темы должны быть разнесены по времени.
-
Следует подчеркнуть, что результат экзамена не определяет студента. То, кем он является, не зависит от того, насколько он «чист», на его самовосприятие следует смотреть с гораздо более широкой точки зрения.
Что можно делать во время экзамена?
-
Запоминание альтернативных мыслей
-
Помнить, что он все контролирует.
-
Начиная с вопросов, на которые он может ответить,
-
Использование техник снижения тревожности (быстрое расслабление, эрекция техники увеличения кратности, упражнения на контролируемое дыхание)
-
Раскройте руки в стороны, закройте глаза и максимально опустошите свой разум.
-
Начиная с самого начала: сначала тщательно растягивайте мышцы лба и головы примерно на 10 секунд. Затем полностью расслабьте мышцы. Подумайте о разнице между напряжением и расслаблением и сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Напрягите и расслабьте все мышцы лица, шеи, рук и ног.
-
Продолжая расслабляться, визуализируйте моменты, когда вы чувствовали напряжение и тревогу, момент, когда вы начинаете чувствовать тревогу, перестаньте думать и продолжайте практиковать упражнение на расслабление, затем повторяйте это до тех пор, пока во время визуализации вы не чувствуете беспокойства. Продолжайте.
Что можно делать после экзамена?
-
Награда себя
-
Приятные занятия
-
Обдумывание недостатков и действий, которые можно использовать для составления новых планов на будущие экзамены.
Каково влияние семьи?
Что означает экзамен для семьи и что экзамен означает для родителей?Их отношение к экзамену очень эффективно влияет на ученика. Иногда семьи могут непреднамеренно отражать свои собственные проблемы на своих детях.
Родители должны стараться не брать на себя ответственность за своих детей. Они должны сказать своим детям, что доверяют им, и ЗАСТАВИТЬ ИМ ЧУВСТВОВАТЬ. Он/она должен поощрять и поощрять своего ребенка, давая положительные отзывы. Следует быть внимательным и реалистичным в разговорах об экзамене и избегать сравнения детей со сверстниками. Члены семьи должны позаботиться о том, чтобы быть подходящим ОБРАЗЦОМ для подражания.
Родителям следует время от времени делиться с детьми своими чувствами и мыслями по поводу экзамена и следить за психологическим состоянием своих детей. Если замечена проблема, следует обратиться за психологической помощью.
Каждый человек хочет добиться успеха, но иногда, даже имея все необходимое, он не сможет добиться того успеха, которого заслуживает. Причинами этого являются отсутствие мотивации, неэффективная работа, тревожность, которая Могут возникнуть проблемы личного или семейного характера. На пути к успеху мы должны сначала попытаться свести к минимуму эти проблемы. Достигнутый таким образом успех больше отражается на собственной компетентности. Как только необходимые условия будут выполнены, вам следует сформировать свои ожидания в соответствии со способностями вашего ребенка. Ожидание меньшего, чем вы можете сделать, может привести к лени, а ожидание большего может привести к разочарованию, тревоге и панике. Родители знают своих детей лучше всех. Постановка целей, которых он может достичь; Это помогает повысить мотивацию, энтузиазм к работе и повысить эффективность работы. Возможно, неправильно вообще не реагировать, когда вы получаете низкий балл, или спрашивать, почему вы не получили более высокий балл, когда у вас средний балл.
-
Как вы думаете, почему это могло произойти?
-
Что мы можем с этим поделать?
-
Есть ли точка, в которой мы можем вас поддержать?
С помощью таких вопросов вы можете понять потребности вашего ребенка, восполнить его недостатки и оказать поддержку его ее. Совместный поиск решений, консультации с ребенком и совместное генерирование идей сделают вашего ребенка более позитивным и готовым к развитию отношения к проблемам. Таким образом, в глазах вашего ребенка решения перестают быть вашим навязыванием и превращаются в сотрудничество.
Читать: 0
