В зимние месяцы дни короткие, а ночи длинные, и больше времени проводится в помещении, что приводит к малоподвижному образу жизни. Такая ситуация снижает энергозатраты организма, а когда к этому добавляется неправильное питание, увеличивается риск сопротивляемости организма и заболеваний. Специалист-диетолог Озлем Тай из отдела питания и диеты больницы Мемориал Диярбакыр дал советы, как защитить себя от болезней в зимние месяцы.
Потребляйте много витамина С, не дожидаясь, пока вы заболеете
Поскольку люди больше страдают от холода в зимние месяцы, риск заражения гриппом увеличивается. По этой причине необходимо принимать много витамина С, особенно в зимние месяцы, не дожидаясь, пока вы заболеете. Такие фрукты, как апельсин, мандарин и грейпфрут, нельзя пропускать долгими зимними ночами. А также; Такие овощи, как свекла, редис, морковь, сельдерей, шпинат, лук-порей, капуста и мангольд, также защищают от болезней, повышая сопротивляемость организма в зимние месяцы. Такие свежие овощи и фрукты не должны отсутствовать на столах не только в зимние месяцы, но и вообще в любое время года.
Чтобы не набрать вес и защититься от простуды в зимние месяцы...
Рыба — это группа продуктов, которую нельзя отсутствовать на столе зимой. Он укрепляет иммунную систему за счет содержащихся в нем жирных кислот омега-3. Рыбу следует употреблять как минимум 2 дня в неделю.
Лучший источник витамина D — солнце. Поскольку зимой обычно пасмурно, мы не можем получить достаточно солнца. Однако в хорошую и солнечную погоду вы можете насладиться солнцем, отправившись на прогулку.
Поскольку погода холодная, В зимние месяцы температура тела обычно снижается. Чтобы поддерживать температуру тела сбалансированной, следует пить много воды и вместо чая или кофе отдавать предпочтение напиткам, богатым витамином С, таким как липа, шиповник, мята, лимон и шалфей.
В долгие зимние ночи возрастает потребность в закусках и десертах, которые мы называем нездоровой пищей. Рекомендуется употреблять жареный нут, смешанный с жирными орехами. Особенно калорийны Следует избегать сухих пельменей, а потребность в десерте можно удовлетворить молочными десертами не чаще 2 раз в неделю.
Чеснок и лук можно есть природные антибиотики. Употребляя их, вы можете укрепить иммунную систему.
В зимние месяцы следует употреблять много овощей. Особенно зеленолистные овощи защитят вас от болезней с точки зрения как витаминов, так и минералов.
Дефицит цинка также приводит к ослаблению иммунной системы. Особенно красное и белое мясо являются самыми богатыми источниками цинка.
В зимние месяцы иммунная система работает через защитные клетки. Уменьшение защитных клеток также вызывает проблемы. Стресс, депрессия, сильная усталость и несчастье снижают защитную систему. Вот почему необходимо максимально избегать стрессов. Если вы заметили симптомы депрессии, которые особенно часто встречаются осенью, следует немедленно обратиться к специалисту. Помните, депрессия глубоко влияет на иммунную систему.
Обратите внимание на потребление жидкости зимой
В зимние месяцы потребность в жидкости не приходит на ум, поэтому организму не хватает жидкости. По этой причине необходимо потреблять не менее 2 литров воды в день, чтобы поддерживать баланс потребностей организма в жидкости в зимние месяцы. В противном случае, если он не будет получать достаточно воды, организм не сможет выводить токсичные вещества и норма жиров в организме увеличится.
Читать: 0
