Наступили диетические месяцы в году, а именно весенние месяцы. Все спешили похудеть. Стали распространяться множество списков и методов похудения, особенно в социальных сетях. Как нам действительно похудеть здоровым способом? Эта статья для тех, кто ищет ответ на этот вопрос.
Похудение на самом деле имеет простую математику. Если калорий, которые вы едите, меньше, чем калорий, которые вы сжигаете, вы похудеете. Если вам интересно, сможете ли вы похудеть, даже если вы потребляете меньше калорий, но пища, которую вы едите, состоит из нездоровых продуктов; Ответ – решительное НЕТ!
Значит, эта математика нас обманывает, сэр? Немного так, да. Даже если вы потребляете слишком много калорий в своем ежедневном рационе, некоторые из этих лишних калорий можно переносить, если вы делаете здоровый выбор. Конечно, я делаю здоровый выбор, не думайте, что я смогу есть много. Не зря говорят, что слишком много всего – это плохо.
20 правил, которым следует следовать, чтобы похудеть:
1. Прежде всего, откажитесь от жестких диет. Они не делают ничего, кроме игры с вашим здоровьем. Более того, вес, который вы теряете, происходит не за счет жира. Не морите себя голодом.
2. Не существует такого понятия, как жиросжигающая пища. Дефицит калорий только заставит вас похудеть и сжечь жир.
3. Прислушивайтесь к собственному голоду и съедайте что-нибудь, когда вам действительно нужно поесть.
4. Нарезка хлеба – это не метод. Вы также можете похудеть с помощью хлеба. Главное – доза. Употребление хлеба не является причиной набора веса. Это означает, что вы потребляете слишком много.
5. Включите в свою жизнь овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
6. Используйте специи, чтобы еда не наскучила.
7. В качестве способов приготовления используйте такие методы, как гриль, варка, запекание в духовке.
8. Используйте маленькие тарелки. Это обеспечивает контроль порций.
9. Ешьте медленно и осознанно. Никаких отвлекающих факторов, таких как телевизор.
10. Не ограничивайте себя слишком сильно. Делайте себе небольшие перерывы.
11. время ужина Пусть дни твои будут светлее, чем в полдень. Если в обед вы ели белок, вечером ешьте овощи.
12. Без ВОДЫ невозможно похудеть. 2-2,5 литра воды каждый день обязательно!
13. Держитесь подальше от чрезмерно жирной, сладкой, жареной, фасованной и готовой пищи.
14. Не ходите на рынок на голодный желудок. Это может привести к тому, что вы будете покупать продукты, которые нам не нужны.
15. Если у вас есть гормональные нарушения, такие как диабет, заболевания щитовидной железы, СПКЯ, или если у вас дефицит показателей крови, особенно витамина D, железа и витамина B12, вы не сможете похудеть. Регулярно проверяйтесь и принимайте лекарства или добавки, рекомендованные вашим врачом.
16. Ведите пищевой дневник. Это может показать вам, где вы ошиблись.
17. Если вы пропустите это, не позволяйте себе расстраиваться из-за того, что диета все-таки закончилась. Продолжайте с того места, на котором остановились. Вот что такое здоровое питание. Время от времени вы можете есть фаст-фуд и нездоровую пищу. Если это происходит каждый день и подряд, начинаются неприятности.
18. Не живите пассивно. Если ваши мышцы не работают, много энергии невозможно использовать. Вы не можете сжигать жир.
19. Качественный сон не менее 8 часов.
20. Сделайте это своей привычкой и не бросайте.
21. Если все это сделать сложно, обратитесь за помощью к диетологу.
Читать: 0
