Сон — это естественное состояние бессознательного состояния, в котором тело и разум проходят восстановительные процессы. Сон необходим для жизни человека, и его влияние многогранно. Он необходим для поддержания физического и психического здоровья, поскольку позволяет организму восстанавливать и регенерировать ткани, консолидировать воспоминания и регулировать эмоции и настроение. По данным Национального фонда сна, необходимое количество сна зависит от возраста; младенцам необходимо до 17 часов в день, а взрослым обычно требуется 7-9 часов в сутки (Национальный фонд сна, 2021).
Каково значение сна в жизни человека и каковы его психологические особенности? эффекты?
Влияние сна на жизнь человека многочисленно и глубоко. Достаточный сон связан с улучшением когнитивных функций, улучшением памяти и способности к обучению, а также с улучшением иммунной функции, здоровья сердечно-сосудистой системы и регуляции обмена веществ (Национальные институты здравоохранения, 2021). С другой стороны, хроническое лишение сна может привести к ряду негативных последствий, таких как повышенный риск несчастных случаев, ухудшение настроения и социального функционирования, а также повышенный риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания (Центры по контролю заболеваний и Профилактика, 2021). >
С психологической точки зрения сон необходим для поддержания хорошего психического здоровья и когнитивных функций. Во время сна мозг обрабатывает и консолидирует воспоминания, регулирует эмоции и выводит продукты метаболизма. Это помогает уменьшить негативные эмоциональные переживания и регулировать эмоциональные реакции на стрессовые события. Сон играет решающую роль в регулировании эмоций и настроения, а лишение сна связано с усилением негативного аффекта, раздражительности и эмоциональной реактивности (Altena et al., 2020). Недостаток сна может привести к неблагоприятным последствиям для физического и психического здоровья, включая когнитивные нарушения, расстройства настроения и повышенный риск хронических заболеваний. Нарушение режима сна также связано с повышенным риском психических расстройств, таких как тревога и депрессия (Bao et al., 2021). Кроме того, нарушения сна часто являются симптомом психических расстройств, а лечение проблем со сном может быть важным компонентом общего лечения психических заболеваний (Американская психиатрическая ассоциация, 2020). z может иметь психологический эффект:
Расстройства настроения: Недостаток сна может вызвать раздражительность, перепады настроения и депрессию.
Когнитивные расстройства: Недостаток сна может привести к ухудшению внимания, памяти, способности принимать решения и замедлению реакции.
Повышенный стресс. Недостаток сна может повысить уровень гормона стресса кортизола, который может привести к дальнейшим нарушениям сна.
Нарушение социального функционирования: Лишение сна может ухудшить социальные навыки и привести к трудностям в социальном взаимодействии.
Снижение мотивация и продуктивность. Недостаток сна может снизить мотивацию и продуктивность, затрудняя выполнение задач и достижение целей.
Что нужно сделать, чтобы сон стал качественнее?
Многие люди испытывают различные проблемы, такие как засыпание и прерывистый ночной сон. В этом случае следует уделить внимание гигиене сна для более комфортного и качественного сна.
Что следует учитывать при гигиене сна:
-
Ложитесь спать, когда вы хотите спать.
-
Кровать и подушки должны быть удобными.
-
Выработайте регулярный расслабляющий режим сна: теплый душ , чтение, легкая растяжка
p> -
Избегайте напряженных физических упражнений перед сном.
-
Ограничьте дневной сон до 30 минут. Избегайте дневного сна, особенно во второй половине дня.
-
Избегайте тяжелой еды перед сном.
-
Стимуляторы, такие как кофеин и никотин. Избегайте перед сном.
-
Ограничьте потребление жидкости за два часа до сна.
-
Ночью синий свет (компьютер, планшет, сотовый телефон, телевизор)
В заключение отметим, что сон — очень важный аспект жизни человека, который оказывает существенное влияние как на физическое, так и на психологическое здоровье. Психологические последствия сна особенно важны, поскольку лишение сна связано с рядом негативных последствий, таких как когнитивные нарушения и проблемы с психическим здоровьем. Похоже, что достаточный сон необходим для оптимального психического и физического благополучия. спать вообще Это важно для поддержания оптимального психического здоровья и когнитивных функций, и ему следует уделять приоритетное внимание как важному аспекту ухода за собой.
Читать: 0
