Я хотел бы поделиться с вами несколькими предложениями по защите и балансированию нашего психического и физического здоровья в этот период, когда весь мир потрясен коронавирусом. Выживание — наш основной инстинкт, и когда мы воспринимаем риск, все наше внимание неизбежно становится на него, и мы начинаем чувствовать страх и тревогу. Хотя это должно быть вполне нормально, тревога вполне нормальна. Но когда оно переходит определенный предел, оно начинает представлять угрозу. Потому что мы начинаем испытывать стресс, а стресс является одним из основных факторов, подавляющих иммунную систему. Когда наша иммунная система подавлена, мы становимся уязвимыми для всех видов заболеваний. Очень важно употреблять продукты, укрепляющие нашу иммунную систему, особенно в этот период. Когда мы испытываем стресс, риск заболеть увеличивается. Потому что тело и разум — это единое целое. В этот период людям с диагнозом ОКР или тревожным расстройством необходимо уделять больше внимания. В этот период могут усилиться симптомы или усилиться существующие нарушения. Так что же мы будем делать? 1-) Нам нужно уменьшить количество подписчиков наших новостей. Когда мы беспокоимся, наша потребность в информации возрастает. Мы постоянно читаем новости и смотрим видео. Это естественная потребность, но нам необходимо ее ограничить. Потому что они влияют друг на друга, образуя порочный круг. Итак, чем больше мы беспокоимся, тем больше нам нужно знать. Чем больше информации мы узнаем, тем больше беспокоимся. И мы продолжаем расти в порочном круге, поэтому нам необходимо сократить мониторинг новостей. Когда я слежу за новостями, я предпочитаю слушать ученых, которые являются экспертами в этом вопросе, а не людей, у которых нет опыта в этом вопросе. Для меня лучшим источником новостей являются люди, специализирующиеся на микробиологии или инфекционных заболеваниях. Нам также следует держаться подальше от фейковых новостей в Интернете и не верить правдивости новостей, не подтвердив ее. В этом процессе мы должны стараться, насколько это возможно, оставаться в пределах нашей собственной зоны контроля. Когда мы говорим «область контроля», мы имеем в виду наше собственное поведение, наши собственные привычки, наше собственное образование, наши собственные вещи — все это те элементы, которыми мы можем управлять. Когда я говорю о зоне, вышедшей из-под контроля, я имею в виду вещи, которые находятся вне нашего контроля и которые мы не можем изменить. Болезни, войны, погода вышли из-под контроля, чтобы избежать выученной беспомощности. Что нам нужно сделать, чтобы повлиять на элементы на местах, так это принять меры в пределах нашей зоны контроля. Эпидемия короны находится вне нашего контроля. Изменить это положение зависит не только от нас. Что можно с этим сделать, так это обратить внимание на нашу собственную зону контроля, например, обратить внимание на нашу гигиену, не выходить на улицу, если только нам не придется, конечно, мы можем обратить внимание на некоторые вещи и обратить внимание на нашу зона контроля. Помимо этого, беспокойство и беспокойство не служат никакой другой цели, кроме как причинить нам вред. Вам следует как можно больше сосредоточиться на том, что вы можете сделать. Всякий раз, когда вы чувствуете сильную тревогу по поводу эпидемии, постарайтесь отвлечься каким-нибудь хобби. Дома можно заняться делами, которые вы давно откладывали. Вам очень полезно будет заниматься цветами, почвой и музыкой. Проведение времени в зоне контроля пойдет вам на пользу. Работа с неконтролируемым пространством вызывает стресс и усиливает чувство беспомощности. В этот период нам необходимо уделять внимание своему физическому здоровью. Одной из самых больших угроз нашему физическому и психическому здоровью является бездействие. Особенно у тех, кто работает за столом, движения не очень активны. Это увеличится, особенно когда вы находитесь дома. Я хотел бы подчеркнуть, что вы обращаете на это внимание. Есть упражнения, которые вы можете выполнять особенно дома. По крайней мере 30 минут упражнений и физической активности каждый день полезны для души и мозга. Вы также можете посмотреть программы домашних упражнений на YouTube. Если вы сделаете это привычкой, это пойдет на пользу вам и вашему мозгу. Еще одна вещь, которая будет полезна для нашего психического здоровья, — это каждое утро просыпаться рано, открывать окно, смотреть на солнце и позволять лучам проникать в наши глаза. Эти лучи активируют гормоны, связанные с хорошим самочувствием. Дыхательные упражнения очень важны. Потому что во время стресса сначала нарушается поток нашего дыхания. Если мы регулируем свой первый вдох, когда испытываем стресс, мы быстро избавимся от конкретного стресса, который у нас есть. Как только мы слышим новости о коронавирусе, мы невольно беспокоимся о будущем, как в плане здравоохранения, так и экономики. Наши мысли и внимание смещаются в сторону будущего. Страх того, что если я заболею или что-то случится с моим ребенком, моей матерью, моим отцом, моими братьями и сестрами, приемлем в течение определенного периода времени. Но если его частота и интенсивность увеличились и вы постоянно сильно беспокоитесь о будущем, это может нанести психический и физический вред. растворимый. Однако, может быть, было бы очень хорошо обратить на это внимание, то есть привлечь внимание к тому, что происходит здесь и сейчас. Вы можете исследовать, что такое осознанность, выполняя упражнения на осознанность, медитацию, дыхательные упражнения и привлекая к этому ум. Вам будет полезно практиковать этот метод по 2 минуты каждый день. Общение — один из элементов, полезных для нашей души. Однако в этом процессе мы стараемся держаться как можно дальше от лица. На этом этапе нам будет очень полезно воспользоваться преимуществами технологий и пообщаться с нашими близкими в Интернете. Кроме того, чтение книг, просмотр документальных и кинофильмов могут быть полезны для вас, но важно выбирать те, которые полезны для вашей души, открывают ее душу и не удручают. Предлагаю вам убедиться, что это позитивно и весело. Все это работа и повседневная деятельность, которую я делаю, чтобы защитить свое психическое здоровье и оставаться в равновесии. Надеюсь, мы скоро сможем оставить эти плохие дни позади.
Читать: 0
