Мы написали много статей о вреде курения... В этой статье мы обсудим, как курение увеличивает потерю костной массы и как оно тащит нас в опасности, нарушая витаминный баланс нашего организма, и мы уверены, что вы действительно это поймете. хочу бросить курить после этой статьи...
Клинические исследования курения, в которых каждый день обнаруживаются новые вредные последствия, касаются потери костной массы и витаминов, и давайте шаг за шагом узнаем, как курение влияет на эти два состояния. соответственно...
Курение увеличивает потерю костной массы и снижает всасывание кальция из кишечника
Результаты исследования, проведенного с целью понять, является ли курение фактором риска потери минеральной плотности костей или нет. были опубликованы в следующей статье Американского общества исследований костей и минералов в 2009 году. Исследование представляло собой трехлетнее плацебо-контролируемое исследование, в ходе которого изучались скорость изменения минеральной плотности костей и кишечная абсорбция кальция в шейке бедренной кости, позвоночнике и во всем теле у 32 курильщиков и 370 некурящих в группе из 402 пожилых мужчин и женщин. В свете данных, полученных в результате измерений, проведенных на группах испытуемых в определенные моменты времени, были получены следующие важные моменты:
Результаты, полученные в исследовании, усиливают доказательства того, что курение увеличивает частоту потеря костной массы у пожилых мужчин и женщин.
Замечено, что потеря костной массы увеличивается, особенно у мужчин, которые выкуривают более одной пачки сигарет в день.
Уменьшение абсорбции кальция наблюдается наблюдается у курильщиков, и это рассматривается как один из факторов, влияющих на скорость потери костной массы.
>Подводя итог, это исследование показало, что курение является фактором риска ускоренной потери костной массы у пожилых мужчин и женщин. . Одним из факторов, способствующих этому, по-видимому, является снижение эффективности всасывания кальция в кишечнике, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять биологические механизмы, которые приводят к большей потере костной массы у курильщиков.
Вы можете прочитать выше. результаты научной проверки данных, которые мы суммировали в статье, на которую мы ссылались.
В результате курение увеличивает потерю костной массы и снижает усвоение кальция…
Теперь давайте посмотрим на взаимосвязь между витаминами и курением, что является еще одной темой нашей статьи. статья…
Как курение истощает запас витаминов в организме?
Сигаретный дым, образующийся после закуривания каждой сигареты, представляет собой смесь токсичных и канцерогенных веществ. химические вещества, которые подвергают риску почти все наши внутренние органы. Он создает множество свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение клеток и истощить запасы необходимых витаминов и минералов в нашем организме. Теперь давайте более подробно рассмотрим эти ситуации...
Истощение витаминов
Каждый раз, когда мы курим, выработка свободных радикалов в нашем организме ускоряется. Эти свободные радикалы представляют собой структуры, повреждающие клетки, которые могут привести к раку и другим заболеваниям. Даже если вы никогда не курите, наш организм каждый день подвергается воздействию свободных радикалов, вырабатываемых как токсинами из окружающей среды, так и нормальными метаболическими процессами, используемыми для переваривания пищи, которую мы едим.
Витамины действовать как защита от свободных радикалов. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы, чтобы предотвратить или минимизировать ущерб. Курение истощает эти щиты, что облегчает повреждение организма свободными радикалами.
В совокупности это сочетание увеличения количества свободных радикалов, вызванного курением, и снижения поступления витаминов из-за курения. создает двойной удар против нас. Давайте посмотрим, что свободные радикалы делают с нашим организмом, процесс курения, истощающий необходимые витамины, и как эта комбинация делает ваше тело уязвимым для повреждений.
Свободные радикалы
Свободные радикалы (в нечетном числе) — это атомы или молекулы, имеющие электроны. Молекулам не нравится находиться в таком состоянии (они гораздо счастливее, когда у них есть пара электронов), что делает их очень нестабильными. Эти несчастные свободные радикалы путешествуют по телу, захватывая электроны у других молекул, чтобы сбалансировать свою энергию.
В зависимости от того, где они находят необходимый им электрон, они могут повредить здоровые ткани. Когда они мешают коллагену, они вызывают печально известные «морщины курильщика». Они вызывают «. Когда они сталкиваются с кровеносными сосудами, они могут повредить оболочку кровеносных сосудов, создавая основу для сердечного приступа.
А повреждения (генные мутации) могут произойти, если источником является ДНК в клетки нашего тела. Именно это накопление генных мутаций отвечает за образование раковой клетки.
Антиоксиданты
Защитная система организма использует антиоксиданты для борьбы с повреждениями. вызванные свободными радикалами. Антиоксиданты — это молекулы, которые могут отдавать электроны свободным радикалам, не теряя при этом своей молекулярной целостности. Таким образом, они могут замедлить разрушительное действие свободных радикалов на организм.
Исследования выявили более 4000 антиоксидантов, некоторые из которых естественным образом вырабатываются в организме человека. . Другие поступают из продуктов, которые мы едим.
>
Два важных антиоксиданта — это витамин С и витамин Е. Они помогают бороться с воспалениями и токсинами в организме и имеют решающее значение для здоровья иммунной системы.
Витамин C
Витамин C — водорастворимый витамин. В отличие от жирорастворимых витаминов, организм не может хранить водорастворимые витамины и должен ежедневно получать их из продуктов, которые мы едим.
Белок, ответственный за рост и восстановление клеток в организме. Наш организм производит все: от кожи до мышц, от связок до кровеносных сосудов. Витамин С необходим для выработки коллагена. Это помогает сохранить нашу иммунную систему сильной и снизить уровень сахара в крови. Он также обладает уникальным свойством пополнять запасы других антиоксидантов, таких как витамин Е.
Исследования показали, что количество витамина С в организме курильщиков и тех, кто подвергается воздействию пассивного курения снижается. Считается, что курильщики должны получать на 35 мг больше витамина С в день, чем некурящие.
К сожалению, простой прием добавок не является решением, по крайней мере, когда дело доходит до сердечное заболевание. У людей, принимающих добавки с витамином С, по-прежнему отмечались проблемы с повреждением кровеносных сосудов, возникающие при низком уровне витамина С, хотя пока нет четкой информации о том, почему…
Витамин С та Были разногласия по поводу того, что добавки не снижают риск развития рака, и это может сбивать с толку. Перегрузка организма (прием большего, чем нужно), скорее всего, не поможет. Но даже незначительный дефицит витамина С может подвергнуть вас большему риску. А поскольку уровень витамина С у курящих людей ниже, это, по-видимому, так и есть.
Исследование 2017 года показало, что диета с высоким содержанием витамина С снижает риск развития рака легких. среди курящих женщин - на 26%.
Что нам делать после всей этой информации?
Если вы курите или подвергаетесь пассивному курению, чрезвычайно важно получать достаточное количество витамина С в рационе. Несмотря на это, если вы хотите продолжать курить, это может помешать вам получить какую-либо пользу, но самое верное решение — бросить курить.
Пищевые источники витамина С
>Витамин С содержится во всех фруктах и овощах. Отличными источниками витамина С являются;
Дыня
Арбуз
Цитрусовые
Черника, клюква, клубника., малина
Клюква
Клубника
Малина
Помидор
Брокколи
Брюссельская капуста
Картофель (сладкий и белый)
Витамин Е
Витамин Е жирорастворим и хранится в печени и жировых депо организма. Это означает, что вам не обязательно ежедневно получать витамин Е из рациона, но наличие витамина Е в рационе важно для поддержания его запасов в организме. Витамин Е — важное питательное вещество, которое помогает нам создавать эритроциты и укрепляет иммунную систему для борьбы с вирусами и бактериями.
Исследователи также предполагают, что витамин Е играет роль в нашей защите. от рака, болезней сердца и старения.Они думают. Витамин Е является одной из первых линий защиты от повреждения легких свободными радикалами, когда мы вдыхаем загрязненный воздух и сигаретный дым. Витамин Е является мощным антиоксидантом.
Как и витамин С, курение, по-видимому, увеличивает потребность в витамине Е.
К сожалению, исследования показали, что добавки с витамином Е действительно могут вызвать рак. мне не удалось подтвердить, что он помогает предотвратить болезни сердца или симптомы старения.
Существуют споры о том, что определенная форма витамина Е важна, но в настоящее время это так. лучше всего получать витамин Е с помощью разумной диеты.
Здоровые источники витамина Е
Орехи, такие как фундук, арахис и миндаль
Овощи, такие как сафлор, зародыши пшеницы, кукуруза и подсолнечный жир
Зеленолистные овощи, такие как шпинат и брокколи
Семена, такие как семена подсолнечника
Обогащенные хлопья для завтрака с витамином Е
Свободные радикалы
p>Хотя ученым еще многое предстоит узнать о составе сигаретного дыма, мы знаем, что существует связь между курением и истощением витаминов, и что это ставит под угрозу способность нашего организма управлять токсинами, содержащимися в сигаретном дыме. Это может предрасполагать нас к заболеваниям, которые возникают после употребления табака.
Сигаретный дым представляет собой высокотоксичную смесь более чем 7000 химических соединений. Некоторые из вредных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме, включают:< /p >
Бензол (используется в пестицидах и бензине)
Формальдегид (используется в качестве жидкости для бальзамирования)
цианистый водород (агент газификации, используемый в нацистских Германия )
Угарный газ (в выхлопах автомобилей и в больших количествах смертельно опасен)
Мышьяк (используется в крысином яде)
Сигаретный дым содержит радиоактивные соединения, которые выделяют свободные радикалы как часть их разложения.
Сигаретный дым опасен независимо от того, вдыхается ли он от горящей сигареты (основной поток дыма) или от дыма, остающегося в воздухе.
p>
Резюме:
Выше мы говорили об уменьшении абсорбции кальция, вызванном курением, и, как следствие, о потере минеральной плотности костей. Позже мы узнали, что увеличение количества свободных радикалов, вызванное курением, без необходимости потребляет имеющиеся у нас антиоксиданты и вызывает другие заболевания из-за недостающих витаминов и минералов. Мы узнали, что если мы не будем принимать адекватные витаминные добавки, наша работа будет очень сложной, потому что механизмов борьбы со свободными радикалами будет недостаточно…
Читать: 0
