ЧТО ТАКОЕ СОН?
Сон; Временная потеря сознания — нормальное, временное, периодическое и психофизиологическое состояние, возникающее при снижении органической деятельности, особенно нервной чувствительности и произвольных мышечных движений.
Выявлено, что процесс сна и покоя имеет важное место в жизни живых существ.
Наиболее принятая нейроанатомическая модель формирования и регуляции сна; Это модель, которая включает двусторонние тормозные отношения между холинергическими (ацетилхолин и т. д.) и моноаминергическими (сератонин, адреналин, норэпинефрин, дофамин и т. д.) нейронами.
ГЛУБОКИЙ СОН
Глубокий сон. Его особенностью является усиление секреции гормона роста. При таком повышении увеличивается синтез белка, замедляется обмен веществ и отмечается общее снижение физиологической активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По этой причине этот период называют «анаболическим периодом». Когда периода глубокого сна недостаточно, люди утверждают, что не могут отдохнуть и просыпаются утром уставшими. Полноценный и здоровый ежедневный сон обеспечивает правильное функционирование нашего тела и мозга. Доказано, что хороший ночной сон улучшает память, способность принимать решения и творческие способности.
ПОЧЕМУ Я испытываю бессонницу;
-
Стресс, депрессия, тревога
-
Недоедание
-
Медицинские заболевания
-
Наркотики
-
Нарушения сна
-
Гнев, горе и тревога
-
Расстройства личности и травмы являются одними из основных факторов, влияющих на качество нашего сна в течение дня.
ДЛЯ РЕГУЛЯРНОГО СНА;
-
Регулярно занимайтесь спортом
-
Не пропускайте дневной свет
-
Будьте осторожны с потреблением воды
-
Увеличьте потребление травяного чая
-
Борьба со стрессом
-
Уменьшите употребление кофеина
-
Пейте травяной чай перед сном
-
Проконсультируйтесь с врачом
СВЯЗЬ С ПРИБОРОМ ВЕСА
Проконсультируйтесь с врачомstrong>
-
Недостаток сна вызывает выброс гормона голода увеличение.
Перерыв Исследования показали, что у людей, которые недостаточно спят, повышается уровень гормона грелина, который называется гормоном голода и повышает аппетит, а уровень лептина, который называется гормоном сытости, снижается.
-
Когда мы не спим, мы едим.
Люди, которые ложатся спать допоздна, имеют гораздо больше времени на еду, чем люди, которые проводят ночь во сне. Это становится причиной неправильного выбора продуктов питания, перекусов и увеличения потребления высококалорийных продуктов.
-
Склонность к нездоровому питанию возрастает.
-
Снижает физическую активность.
Люди, которые не высыпаются, становятся более утомленными во время день. Это вызывает нежелание к физической активности.
-
«Снижает температуру тела».
В В результате лабораторных исследований было установлено, что температура тела у людей, которые меньше спали, снизилась. Это снижение вызывает уменьшение расхода энергии.
ДОБАВКИ;
-
Мелатонин вырабатывается организмом естественным путем. вырабатываемый гормон и указывает на то, что организму нужен сон. Цикл высвобождения этого гормона в организм низкий утром и высокий ночью. Однако по поводу добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того;
-
Магний — очень важный минерал для организма человека. Это может помочь успокоить разум и тело, облегчая засыпание. Исследования показывают, что расслабляющий и успокаивающий эффект магния помогает улучшить цикл мелатонина и, таким образом, регулировать сон.
КАКОЙ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ МНЕ СЛЕДУЕТ ПИТАТЬ ОТ БЕССОННИЦЫ?
МЯТНЫЙ ЧАЙ
Выпить стакан мятного чая перед сном будет очень полезно, особенно людям, имеющим проблемы с желудком и поэтому страдающим бессонницей. . Успокаивающий желудок эффект мяты уменьшит расстройства желудка, такие как кислотный рефлюкс и кислотный рефлюкс, и облегчит засыпание.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ БЕЗ ДЕКОФЕИНА
Зеленый чай содержит много питательных веществ. Он имеет широкий вкусовой профиль, поскольку состоит из листьев разных растений. Этот чай, полный антиоксидантов, помогает вам успокоиться, а также снижает риск серьезных заболеваний, таких как рак.
РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
Благодаря своим успокаивающий эффект, он оказывает успокаивающее действие, если его выпить перед сном, уменьшит беспокойство и стресс, а также поможет вашему сну быть глубоким и здоровым, каким он должен быть. Он полезен при расстройствах желудка, таких как язва и изжога, благодаря содержащимся в нем альфа-бисабололу и азулену. Важный момент, на который следует обратить внимание; Важно покупать ромашковый чай в надежных местах.
ЛАВАНДОВЫЙ ЧАЙ
Лавандовый чай, обладающий множеством преимуществ для здоровья, также является средством для хорошего сна. Идеально подходит для тех, кто страдает хронической бессонницей, а также является естественным средством против болезней и депрессии. Лечит расстройства пищеварительной системы, возникающие в кишечнике и желудке. Стакан лавандового чая расслабит мышцы и подготовит к очищающему сну.
ЧАЙ МЕЛИСА
Оказывает успокаивающее действие на организм. Он сводит к минимуму проблемы со сном и помогает вам спать комфортно. Оказывает расслабляющий эффект в стрессовые и напряженные периоды. Он также помогает похудеть за счет ускорения пищеварение.
Читать: 0
