Со временем мы начинаем видеть и понимать, как эпидемия коронавируса влияет на людей психологически. В этой статье я расскажу о схеме устойчивости, которая является одним из психологических факторов, негативно влияющих на этот период, в котором мы находимся, и о здоровых методах преодоления трудностей. Если мы кратко объясним концепцию схемы, то увидим, что схемы — это разрушительные шаблоны, которые мы извлекаем из негативного, разрушительного опыта, который мы получили с самого раннего возраста, которые негативно влияют на нас психологически, создают сильные эмоции и заставляют нас развивать нездоровое поведение. /p>
Когда срабатывает схема уязвимости, мы говорим «очень плохо». Мы склонны думать: «что-то произойдет, и у меня нет сил справиться с этим» и ощущать высокий уровень тревоги. Испытывать тревогу по поводу коронавируса и его последствий очень естественно и полезно. Однако когда срабатывает схема уязвимости, люди думают о преувеличенных сценариях катастроф и становятся чрезмерно тревожными. В качестве примера сценариев катастрофы могут быть такие мысли, как: «Миру пришел конец», «Мы все заболеем», «Эта болезнь выйдет из-под контроля», «Мы умрем». С этими мыслями возрастает наша тревога и возрастает потребность в контроле, чтобы справиться с неопределенностью. Мы также проверяем свое тело, когда беспокоимся о своем здоровье. Когда уровень тревоги возрастает, мы также испытываем некоторые изменения в нашем теле. Например, ощущение заложенности горла, одышка, приливы крови к лицу. «У меня болит горло?», «У меня была температура?», «Я чувствую, что не могу дышать», «О нет, я тоже заразилась коронавирусом!..»
Схема уязвимости заставляет нас воспринимать ситуацию как ужасную и вызывать тревогу. Мы пытаемся справиться с этой высокой тревогой тремя способами. Избегание, капитуляция и сверхкомпенсация. Избегание – это наша потребность уйти от тревожных ситуаций. Например, такое поведение, как слишком много спать, не выходить на улицу, даже если нам нужно удовлетворить свои потребности, убирать вещи больше, чем необходимо, принимать ненужные лекарства, пищевые добавки, витамины для укрепления иммунитета — это поведение избегания. Сдача – это состояние капитуляции перед этой тревожной ситуацией. Получайте новости о коронавирусе Слишком много просмотра, подписка на посты в социальных сетях, в которых рисуются плохие сценарии, и общение с людьми, ведущими пессимистические диалоги, — это примеры капитуляционного поведения. Сверхкомпенсация – это когда мы пытаемся испытать чувства, противоположные тревожной ситуации. То есть, наоборот, это состояние отсутствия каких-либо опасений по поводу коронавируса. Например, такое поведение, как выход на улицу без принятия мер предосторожности, думая: «О нет, оно меня не заразит», игнорирование рекомендаций, игнорирование правил социального дистанцирования... Все эти виды поведения являются нездоровыми методами преодоления трудностей и могут негативно повлиять как на наше здоровье, так и на настроение. .
Выход из цикла схемы
Итак, вместо этих реакций вы можете спросить, как нам следует справиться с ситуацией, с которой мы сталкиваемся, как нам следует реагировать. Прежде всего, если вы сильно беспокоитесь, возможно, вы попали в цикл схемы. Осознав эту ситуацию, скажите себе: «Высокая тревога, которую я испытываю сейчас, вероятно, связана с моей схемой устойчивости, и я катастрофизирую ситуацию. Когда я так думаю, я реагирую нездорово. Вы можете спросить: «Что говорит мой здоровый внутренний голос, несмотря на то, что говорит таблица устойчивости?» Вы даже можете записывать то, что у вас на уме. Приведу пример здоровой мысли: катастрофизация этой ситуации или ее игнорирование не приносят мне ничего, кроме вреда. Вместо того, чтобы так думать, я могу мыслить логически и реалистично. Возможно, я не смогу полностью исключить возможность заражения меня этим заболеванием, но я могу свести ее к минимуму. Я знаю, каковы меры предосторожности, и принимаю их. Если я заболею этой болезнью, мои шансы на лечение и выздоровление довольно высоки. Я могу отличить, являются ли ощущения, которые я сейчас испытываю в своем теле, симптомом коронавирусной болезни или симптомами тревоги.
Выполнение этой практики поможет вам справиться со своей тревогой. Если у вас возникли трудности с выполнением этой практики, когда вы тревожитесь и не можете справиться со своей тревогой самостоятельно, было бы уместно получить поддержку от эксперта. Напоминая, что в этом процессе очень важно защитить психическое здоровье, хотелось бы отметить, что вы не одиноки и можете обратиться к нам за онлайн-психотерапевтической поддержкой, когда вам это понадобится.
При хорошем здоровье…
Читать: 0
