Заметное понижение температуры воздуха увеличивает потребление горячих напитков, которые нас согреют. Первое, что приходит на ум, — это горячий чай, который мы пили на пароме, и кофе, с которым обнимались, как только приехали в офис. Хотя есть много людей, которые любят и чай, и кофе, для здорового образа жизни следует обращать внимание на количество их потребления. Именно кофеин в них определяет полезное количество потребления.
Кофеин — это вещество, оказывающее стимулирующее действие на центральную нервную систему и встречающееся во многих продуктах, таких как кофе, чай, кола, шоколад, какао и энергетические напитки. Нормальное количество кофеина варьируется от человека к человеку. Чувствительность к кофеину; Существует множество факторов, таких как частота потребления, регулярно принимаемое количество, вес тела и физическое состояние. Во многих исследованиях утверждается, что количество кофеина, которое безопасно употреблять взрослым, составляет 300 мг в день (примерно 3–4 чашки кофе или 5–6 больших стаканов чая).
Кофеин не откладывается в организме, он выводится из организма через 3-4 часа после приема. Разнообразие чайных и кофейных растений также влияет на количество содержащегося в них кофеина. Стакан зеленого чая содержит 20 мг, черного чая — 40 мг, чашка турецкого кофе — примерно 50–60 мг, а кружка фильтрованного кофе — 85–90 мг. Несмотря на это, антиоксидантная сила чая намного выше, чем у кофе.
Самая большая разница между чаем и кофе заключается в их влиянии на сон. Исследователи, сравнившие людей, которые выпивали одинаковое количество чая и кофе в день, заявили, что, хотя оба напитка показали одинаковую пользу в течение дня, любителям кофе было труднее спать по ночам. Напротив, те, кто пьет чай, спят дольше и спокойнее.
Чрезмерное употребление кофе и чая вызывает пожелтение зубов. Стоматологи утверждают, что натуральные пигменты чая легче прилипают к зубной эмали, а кофе вызывает меньшее пожелтение зубов.
Напиток с кофеином перед тренировкой повышает работоспособность и ускоряет сжигание жира. Это. Хорошим выбором будет выбор примерно 330–350 мл нежирного латте перед тренировкой с содержанием примерно 120 калорий, 10 граммов белка и 75 мг кофеина.
Есть научные данные, что чай успокаивает нервы. Было обнаружено, что регулярно пьющие чай имеют более спокойную психологическую реакцию в волнующих ситуациях, таких как публичные выступления. Также было замечено, что у тех, кто пьет три чашки чая в день, риск депрессии на 37 процентов ниже, чем у тех, кто не пьет чай.
Утверждается, что употребление нескольких чашек чая в день снижает риск развития диабета, такой же эффект оказывает кофе без кофеина. И чай, и кофе эффективны для защиты сердечно-сосудистой системы и даже снижения риска некоторых видов рака благодаря содержащимся в них различным антиоксидантным элементам.
В результате, хотя пользу чая и кофе нельзя игнорировать, их вред Для здоровья также следует принимать во внимание в зависимости от количества потребления. Ежедневное употребление чая и кофе примерно в размере 3-4 чашек кофе или 5-6 больших стаканов чая будет достаточным и полезным.
Читать: 0
