В связи с Covid-19 важность питания для защиты от болезней снова привлекла внимание. В то время как те, у кого Covid-19 в тяжелой форме, лечатся в больнице, те, у кого Covid-19 в легкой форме, продолжают лечение дома. Исследователи утверждают, что сильная иммунная система оказывает защитное действие, защищая от болезни. Факторы, негативно влияющие на иммунную систему; Ошибки в питании, употребление недостаточного количества воды, малоподвижный образ жизни, нерегулярный сон и курение. Также можно поддержать сильную иммунную систему с помощью питания. Так как же нам следует питаться, чтобы защитить себя от Covid-19 и сохранить нашу иммунную систему сильной?
Раскрасьте тарелку: важно создать сбалансированную и красочную тарелку. Потому что овощи и фрукты содержат разные витамины и минералы, и мы должны разнообразить их, чтобы получить пользу от всех из них. Например; В то время как апельсины содержат витамин С, который укрепляет иммунитет, морковь содержит витамин А. Витамин С также содержится в темнолистных овощах, цитрусовых и красном перце.
Здоровые тарелки: нам следует создать сбалансированную тарелку с белками, углеводами и жирами, которую мы называем моделью здоровой тарелки. Для источников белка; Можно употреблять мясо, курицу, рыбу, яйца, молоко и продукты из него, бобовые. Среди этих групп продуктов питания есть продукты, которые успешно борются с инфекциями.
В качестве источника углеводов вы также можете выбрать цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Например; цельнозерновой хлеб, цельнозерновая паста, булгур. Клетчатка, о которой мы здесь упомянули, также эффективна для защиты нашего здоровья. Для здоровья кишечника важно потреблять около 25 граммов клетчатки ежедневно. Как мы уже упоминали, мы можем получить клетчатку из цельного зерна, а также из овощей и фруктов. Выбирая масло, которое мы добавляем в тарелку, мы можем выбрать ненасыщенные жиры, а именно оливковое или подсолнечное масло. Мы также добавляем в нашу тарелку полезные жиры с такими продуктами, как грецкие орехи, фундук, арахис и авокадо. Для здоровья сердца особенно важны продукты, содержащие одноцепочечные аминокислоты, такие как грецкие орехи и оливковое масло.
Держитесь подальше от рафинированного сахара и фаст-фуда: продукты быстрого приготовления, богатые трансжирами может увеличить инфляцию в организме. Кроме того, согласно исследованиям, при употреблении диеты, богатой рафинированным сахаром и сладкими продуктами, вирус может усиливаться. Было замечено, что связывание воды в организме увеличивается.
Потребление большого количества воды: примерно 60-70 процентов нашего тела состоит из воды, и нашему организму нужна вода для работы. Поэтому мы должны обратить внимание на потребление воды. Ответ на вопрос, сколько воды нам следует пить ежедневно, можно дать как 30 мл на кг
(Например: 60х30 мл = 1800 мл для человека весом 60 кг)
Пробиотическая поддержка: пробиотики поддерживают полезные микроорганизмы в нашем кишечнике. Увеличивая количество бактерий, они поддерживают иммунитет и регулируют нашу кишечную флору. Можно привести примеры продуктов, содержащих пробиотики, таких как кефир, йогурт, уксус и соленые огурцы. Однако употреблять соленые огурцы полезно с осторожностью из-за большого количества соли.
Витамин D: Еще одним фактором, поддерживающим сильный иммунитет, является нормальный уровень витамина D. Сообщалось, что заболевание прогрессирует более тяжело по мере снижения уровня витамина D. Лучшим источником витамина D является солнце. Подставлять лицо и руки солнцу необходимо в полдень, когда солнце находится в самой высокой точке и невозможно получить его достаточное количество с пищей. Если у вас низкий уровень витамина D, вам следует проконсультироваться с врачом и принимать добавки.
Увеличьте подвижность: малоподвижный образ жизни также отрицательно влияет на иммунную систему. Поэтому любимые упражнения вы можете делать дома.
Читать: 0
