Эмоциональный голод (эмоциональное пищевое поведение) — это употребление пищи для борьбы с некомфортными эмоциями. Это не связано с физическим голодом. Эмоциональный голод не является расстройством пищевого поведения. Это нормальная ситуация, с которой время от времени сталкивается большинство из нас. Время от времени могут возникать попытки подавить или облегчить эмоциональное состояние.
Эмоциональный голод может различаться у разных людей. Хотя некоторые из нас едят много в стрессовый день, некоторые из нас едят меньше, или наш аппетит может уменьшаться или увеличиваться, когда нам грустно. Вот почему энергия, которую нам необходимо получать ежедневно, также может измениться. Эта статья поможет вам понять, является ли ваш голод «эмоциональным» или «физическим».
Если вы считаете, что не можете установить здоровые отношения с едой, не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой. Желаю вам приятного чтения.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ГОЛОДА
1. ПРИХОДИТ ВНЕЗАПНО
В одну минуту вы не думаете о еде, в следующую минуту вы умираете от голода. Ваш голод за короткое время достигает скорости от 0 до 60 километров.
2.ХОЧЕТ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ЕДУ
Шоколад, макароны. Вы хотите съесть определенную еду, например чизбургер. Альтернативы нет!
3. ЭТО СРОЧНО
Эмоциональный голод заставляет вас есть СЕЙЧАС. Хочет моментально утолить эмоциональный голод едой.
4.СОПРОВОЖДАЕТ ЭМОЦИЮ
"У тебя были проблемы с начальником", "Дела не идут" как пожелаете» Эмоциональный голод чаще всего возникает в связи с печальной ситуацией.
5.ОН ПРЕДУСМАТРИВАЕТ ЕДУ БЕЗ ОСОЗНАНИЯ
Вы осознаете, что съели всю пачку печенья или чипсов. Вы можете не успеть.
Это связано с желанием скрыть эмоции. Чтобы притупить эти чувства, вы наполняете желудок до отказа и продолжаете есть, даже если желудок болит от наполнения.
7. ЭТО УВЕЛИЧИВАЕТ ЧУВСТВО ВИНЫ ЗА СЕБЯ. ЕДА
Здесь начинается парадокс эмоционального питания. Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, затем сожалеете о том, что съели печенье, торт или гамбургер, и ищете способы компенсировать это.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ГОЛОДА
ЭТО ДОЛЖНА БЫТЬ СТАДИЯ 1
У вас урчит в животе. Физический голод сигнализирует о том, что пора поесть.
2. ОТКРЫТО ДЛЯ АЛЬТЕРНАТИВ
При физическом голоде вы могут иметь предпочтения в еде, но они гибкие. Вы открыты для альтернатив.
3. В ОСНОВЕ ЖЕЛУДКА
Физический голод можно отличить по ощущениям в желудке. . Ощущается урчание и пустота.
4. ТЕРПЕНИЕ
Физический голод предпочитает, чтобы вы тоже поели раньше длинный. Но оно прямо не говорит вам, что вам нужно поесть «немедленно».
5. ЭТО ПРОИСХОДИТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОТРЕБНОСТИ
Из последнего приема пищи 4- Физический голод может возникнуть через 5 часов. Это может вызвать сильный голод, головокружение или слабость.
6.ВКЛЮЧАЕТ СОЗНАТЕЛЬНЫЙ ВЫБОР И ОСОЗНАННОСТЬ ПИТЫ
При физическом голоде; Вы начинаете осознавать еду на своей тарелке, во рту и в желудке. Вы сознательно решаете съесть половину или весь бутерброд.
7. ВЫ ОСТАНАВЛИВАЕТЕСЬ, КОГДА УДОВЛЕТВОРЕНЫ
Физический голод возникает из-за желания обеспечить организм энергией и питанием. Когда цель достигнута, вы перестаете есть.
8. ЭТО НЕОБХОДИМОСТЬ
Если цель еды основана на физическом голоде, нет чувства вины/стыда. Вы понимаете, что еда — это такой же необходимый элемент жизни, как и дыхание кислородом.
4 СПОСОБА УМЕНЬШИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
1. Подождите 15 минут
Дайте себе 15 минут. Выпейте стакан воды и отправляйтесь на небольшую прогулку.
2. Откажитесь от еды
Эмоциональное питание часто приводит к «автоматическому» и «рассеянному» питанию, когда вы не осознаете, сколько вы едите. Поэтому дайте себе время и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в настоящем моменте. Может быть, вам стоит попробовать йогу.
3. Почистите зубы
Если вы испытываете «голод во рту»; Уделяя внимание гигиене полости рта, вы избавитесь от вкуса еды, которую хотите съесть, и поможете снизить эмоциональный аппетит.
4. Доберитесь до источника проблемы >
Найдите эмоцию, которая вас беспокоит, и подавите ее, а вместо этого выразите ее. Если вы не можете это выразить, попробуйте написать в дневнике. Когда вы выразите себе то, что действительно чувствуете, вы не почувствуете необходимости бежать к холодильнику, чтобы подавить свои эмоции.
Читать: 0
