Рыбий жир — это пищевая добавка, содержащая важные жирные кислоты омега-3, такие как ЭПК и ДГК. Поскольку выработка этих жирных кислот в нашем организме находится на очень низком уровне, следует позаботиться о их приеме с пищей. Для этого Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять рыбу два раза в неделю. Однако, если вы не включаете рыбу в свой рацион или находитесь в периоде, когда ваши потребности больше, например, во время беременности, вы можете рассмотреть возможность использования добавок с рыбьим жиром.
Соотношение DHA и EPA в рыбьем жире
В каждой капсуле рыбьего жира в среднем содержится 900–1000 мг, а соотношение EPA и DHA в нем может варьироваться в зависимости от марки. Средняя капсула весом 980 мг содержит 500 мг DHA и EPA. Как правило, соотношение EPA и DHA в добавках с рыбьим жиром составляет 6:1.
Когда пить рыбий жир?
Не существует конкретных временных рамок для употребления рыбьего жира. Однако рефлюкс является одним из побочных эффектов употребления рыбьего жира. Таким образом, использование дозы рыбьего жира, разделив ее на две части, утром и вечером, перед едой, может предотвратить возникновение таких жалоб, как рефлюкс и расстройство желудка (1). Рыбий жир также рекомендуется принимать во время еды, чтобы увеличить его усвоение в организме. Особенно его прием со здоровым источником жира увеличивает биодоступность и эффективность жирных кислот омега-3 (2).
Но самое главное — регулярно его употреблять. Независимо от того, когда вы решите принимать рыбий жир, принимайте его регулярно каждый день в это время. Потому что долгосрочное использование необходимо, чтобы извлечь выгоду из потенциальных положительных эффектов рыбьего жира. Вы не заметите положительный эффект сразу, когда начнете его использовать.
Ежедневная потребность в рыбьем жире
Рекомендации по дозировке EPA и DHA варьируются в зависимости от вашего возраста, пола и состояния здоровья. и образ жизни.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно принимать 250–500 мг комбинации ЭПК и ДГК (3). Однако эта потребность может варьироваться от человека к человеку. Поэтому обязательно выбирайте добавку с рыбьим жиром, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК на порцию. . Во избежание возможных побочных эффектов лучше всего сообщить своему врачу дозировку и тип добавки с рыбьим жиром, которую вы будете использовать. Ее следует принимать перед едой, содержащей источник полезных жиров.
Чтобы сохранить дозировку и тип добавки с рыбьим жиром, которую вы будете использовать, чтобы избежать возможных побочных эффектов. добавку рыбьего жира в целости и сохранности, храните ее в защищенном от света месте, желательно в холодильнике.
Избегайте добавок с неприятным запахом или просроченных добавок.
Не начинайте использовать рыбий жир без консультации с врачом. .
Вы можете получить помощь от своего врача, чтобы узнать дозировку добавки с рыбьим жиром, которую вы будете использовать, а также от своего фармацевта, чтобы решить, какую из них использовать.
Содержит большое количество EPA и DHA, указанная на этикетке, выбирайте добавки с рыбьим жиром.
Если у вас нет риска дефицита омега-3, не настаивайте на приеме добавок, избыточное потребление может вызвать побочные эффекты.
< /п>
Читать: 0
