Вы сидите на диете, и пришло время менструации. Я осознаю, что вы обеспокоены тем, что азарт, решительность и порядок начала диеты вдруг сломаются, и менструация превратится для вас в кошмар. Желание не есть становится сильнее, и вы чувствуете, что набрали вес. Во-первых, успокойтесь, это все временные и нездоровые мысли.
Как врач-диетолог я стараюсь развеять ваши переживания и страхи; Я пришел, чтобы наладить здоровый менструальный период для нового вас.
Я стараюсь успокоить своих клиентов в этом отношении, особенно во время диеты. Я говорю им, что они должны чувствовать себя комфортно и что им следует отдохнуть от наших легких и полезных рецептов десертов во время менструации, если условия подходящие, конечно, под контролем своих диетологов. Как и в каждом случае, я прошу вас сначала изменить свой взгляд на этот процесс, почувствовать себя комфортно, а затем применять тактику питания, которую я вам дам.Я хотел бы перейти к своей тактике.
1) Делайте легкий спорт. Физические упражнения повысят уровень гормона счастья и помогут контролировать аппетит. Возможно, прогулка по морю или по лесу позволит вам контролировать свои эмоции и предотвратить эмоциональное подпитывание, которое приходит во время менструации.
2) Вам следует ограничить потребление соли и увеличить потребление воды, чтобы предотвратить образование отеков у женщин. тело. Ваше потребление воды должно составлять 35 мл на кг.
3) В этот период организму больше всего нужен магний. Вы можете облегчить менструальные спазмы с помощью продуктов, богатых магнием. (бананы, цельнозерновые продукты, бобовые, масличные культуры)
4)Дополняйте свой рацион белком, он поможет вам строить и восстанавливать клетки, сохраняя их наполненными.
5) По порядку Для устранения менструальных отеков особенно можно добавлять в пищу такие продукты, как ананас, кабачки, шпинат, петрушку, чернику.
Принятие, любовь и здоровье.. 3 ключевых слова вашего диетолога о менструальном периоде..
Желаю всем вам капельки здоровья..
Эксперт-диетолог Гаенур ЧОЛАКОГЛУ
Читать: 0
