Очень важно поддерживать иммунную систему сильной в зимние месяцы, чтобы не заболеть и сохранить здоровье.
Имунная система формируется из врожденных и приобретенных компонентов.
Существует множество факторов, влияющих на иммунитет. Эти факторы;
-
РЕГУЛИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ; Это может вызвать изменения в компонентах иммунной системы. Компоненты диеты; Он влияет на все: от окисления до скорости апоптоза.
-
ОЖИРЕНИЕ; Было показано, что он нарушает иммунную функцию, изменяя медиаторы воспаления и впоследствии вызывая дисбаланс количества лейкоцитов и клеточного иммунного ответа.
-
ОГРАНИЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ; Ограничение калорий может улучшить иммунную функцию, хотя исследования по изучению его влияния на продолжительность жизни ограничены. Но это не недоедание. Это следует делать под наблюдением специалиста.
-
СТРЕСС; Это один из факторов, наиболее сильно снижающих иммунитет. Хотя невозможно контролировать факторы, вызывающие стресс, может оказаться полезным изменить наш взгляд на события, вызывающие стресс.
-
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ; Регулярная умеренная физическая активность помогает контролировать вес, укрепляет сосуды и поддерживает иммунную систему
-
РЕЖИМ СНА; Качественный сон также важен для здорового функционирования иммунной системы; Считается, что гормон «мелатонин», выделяемый мозгом, не только регулирует сон, но и влияет на иммунитет. Сон с 23 до 07 часов.
-
С возрастом происходит постепенное снижение иммунных функций. По этой причине люди старше 50 лет могут принимать поливитаминные добавки под наблюдением специалиста.
-
Употребление сигарет особенно влияет на легкие и снижает иммунитет против вирусов.
p> -
ПРОБИОТИКИ; Существует тесная связь между кишечной микробиотой и иммунной системой. По поводу специального применения пробиотиков проконсультируйтесь со специалистом.
СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА В ЗИМНИЕ МЕСЯЦЫ
Пить много воды. Суточная потребность человека в воде составляет 30 кг на кг. -Это около 35 мл. Человеку весом 70 кг следует выпивать 2-2,5 литра воды.
Пейте травяные чаи. Сделайте своим приоритетом липовый, шиповник, гибискус (могут подавлять работу щитовидной железы), мятно-лимонный и имбирный чай.
Употребляйте 4-5 порций фруктов и овощей в день. Руккола, петрушка, шпинат, зеленый, красный перец; Пусть апельсин, лимон, киви, гранат и банан будут вашим приоритетом. По поводу размера порций проконсультируйтесь со своим диетологом.
Употребляйте 1–2 порции йогурта и кефира в день.
Пищевые продукты и еда добавки, содержащие пробиотики, используют его. Проконсультируйтесь с врачом и диетологом.
Добавьте в свой рацион такие специи, как черный перец, имбирь и куркума. Вы можете использовать его в салатах, йогуртах, супах и других блюдах.
Добавьте в свой рацион лук и чеснок. Употребляйте его в сыром или приготовленном виде.
Добавьте в свой рацион семена тыквы, тахини, грецкие орехи, миндаль, фундук, оливки и оливковое масло. Употребляйте его на завтрак, перекусы, блюда и салаты.
Содержит Омега – 3 жирные кислоты; Добавьте в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось, семена льна и авокадо. Вы можете употреблять рыбу с основными блюдами, льняное семя с йогуртом и авокадо с салатами.
Употребляйте бобовые, являющиеся источниками витамина B, такие как нут, чечевица и фасоль. Также употребляйте яйца, которые являются источником качественного белка.
Если у вас дефицит витаминов и минералов, дополняйте их. Для крепкого иммунитета; Вы можете принимать добавки с витамином D, цинком, витамином С, омега-3, альфа-липоевой кислотой, бета-глюканом, черной бузиной и прополисом, проконсультировавшись с врачом.
Примите меры. Гуляйте в безопасной обстановке. Делайте упражнения дома.
Регулируйте свой сон. 6-8 часов качественного сна в день необходимы и достаточны.
Пищевые продукты, такие как белая мука, белый сахар, кислые и сладкие напитки, продукты с неизвестными ингредиентами, жареная пища, обработанные мясные продукты; Держитесь подальше от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. При необходимости получите поддержку.
Читать: 0
