Сон очень важен для человеческого организма. Исследования показывают, что продолжительность сна не должна быть менее 6 и более 11 ч. Замечено, что короткая продолжительность сна влияет на потребление и расход энергии, а также вызывает изменения уровней лептина, кортизола и мелатонина, что являются важными гормонами в организме. Мелатонин и гормон роста синтезируются во время сна и очень важны.Тихая и темная обстановка особенно необходима для лучшего качества сна. Мелатонин вырабатывается больше в темноте, а ограничение потребления калорий перед сном, особенно во время сна голодным, приводит к повышению уровня мелатонина. Было замечено, что старение происходит позже, а скорость метаболизма увеличивается с увеличением секреции мелатонина. Известно, что нерегулярный сон и продолжительность сна являются основными факторами распространенности ожирения. Ограничение времени сна увеличивает потребление энергии и снижает ее расход. проведенное исследование показало, что у тех, кто спит 8 часов в день, этот показатель на 56% выше, чем у тех, кто спит 5 часов.Также известно, что те, кто спит менее 5 часов в день, потребляют в среднем на 300 калорий в день больше, чем те, кто завершить нормальное время сна.Бессонница также отрицательно влияет на баланс аппетита.Утверждается, что тем, кто недостаточно спит, больше нужна сладкая пища.Гормоны лептин (голод) и грелин (насыщение), когда человек недосыпает, грелин снижается, а уровень лептина увеличивается. Когда уровень гормона грелина увеличивается, он предотвращает чувство голода, стимулируя центр насыщения в мозгу. Когда происходит лишение сна, уровень грелина снижается, а лептин увеличивается. Когда уровень лептина увеличивается, уровень сахара в крови снижается и уровень лептина снижается. Человек чувствует потребность есть больше, уровень грелина увеличивается, а когда он снижается, съедается больше еды. Когда вы лишены сна, организм испытывает стресс, и уровень гормона кортизола повышается.По мере повышения уровня кортизола может увеличиваться аппетит.Недостаток сна также приводит к тому, что организм становится более устойчивым к инсулину и нарушает метаболизм сахара.Повышение резистентности к инсулину в организме. заставляет организм выделять больше инсулина и вызывает диабет 2 типа. А избыток секретируемого инсулина приводит к образованию жира в области живота. Исследование показывает, что те, кто спит менее 5 часов в день, имеют более высокий риск развития диабета. Качественный сон важно. Не следует спать днем, следует остерегаться употребления кофеина, не следует ложиться спать с очень полным желудком, следует отдавать предпочтение тихой и темной обстановке.
Читать: 0
