Появление сытости обычно происходит, когда организм посылает сигналы насыщения. Ощущение сытости, создаваемое наполненностью желудка во время еды, возникает благодаря сигналам, посылаемым в мозг в результате изменений уровня гормонов голода, связанных с перевариванием пищи в кишечнике. В результате, хотя тело продолжает посылать сигналы о насыщении, разум игнорирует эти сигналы, в результате чего процесс еды продолжается. Это чаще всего встречается у людей с резистентностью к инсулину. Колебания уровня сахара в крови и резистентность к секреции инсулина могут быть одними из важнейших факторов задержки чувства сытости.
1.Замедлите процесс приема пищи, обратите внимание на свой организм. ощущения во время еды, причем ешьте медленно; Это поможет вам лучше осознать чувство сытости.
2. Занятия вне еды и отвлекающие факторы, такие как просмотр телевизора, текстовые сообщения, разговоры по телефону во время еды, могут отвлечь ваш разум от концентрации на ощущениях во время еды. и вам может быть трудно заметить свою полноту. Таким образом, употребление пищи в спокойной обстановке и медленное употребление пищи поможет вам легче почувствовать чувство сытости и предотвратить привычку переедать.
Контроль над чувством голода: ешьте в нужное время
Время, прошедшее после предыдущего приема пищи или перекуса, определяет уровень сытости.
Хотя чувство голода первоначально ощущается предупреждающими сигналами, со временем оно усиливается и может вызвать спазмы желудка, а также вас может беспокоить распорядок дня. Кроме того, когда вы голодны в течение длительного времени, это может заставить вас перейти к простым углеводным перекусам, которые обеспечивают кратковременное насыщение за счет снижения уровня сахара в крови.
Если до основного приема пищи осталось мало времени; вместо небольших высокоэнергетических закусок альтернативы напиткам, такие как кофе с молоком, которые утолят чувство голода. Возможно, вам также будет уместно отдать предпочтение
Если к основному блюду есть что-то еще; Для тех, кто любит соленые закуски, использование сыра с васой может снизить кислотность желудка и обеспечить потребление качественного белка. Для любителей сладкого добавление фруктов в йогурт может быть хорошей альтернативой перекусу, которая также поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Читать: 0
