Без сомнения, общей проблемой каждого, независимо от того, мужчины это или женщины, пожилые или молодые, является лишний вес. Хотя это кажется очень простым процессом, на самом деле процесс похудения начинается с того, что нужно сесть и разобраться с нашим метаболизмом. Как вы его расслабите, насколько уменьшите его нагрузку и сколько жира он позволит вам сжечь в обмен на ваши усилия?
Давайте рассмотрим это приключение во всех подробностях.
Что такое сжигание жира?
Вопреки рекламе в СМИ, сжигание жира на самом деле является очень сложным и длительным метаболическим процессом. Многие витамины и минералы играют активную роль в сжигании жира в организме. В этом случае вы можете подумать, что если мы примем большие дозы витаминов и минералов, которые играют роль на этих этапах обмена веществ, мы будем сжигать больше жира. Мой ответ, к сожалению, нет.
У нас очень запрограммированный и регулярный обмен веществ. Когда вы медленно пережевываете пищу, ферменты слюны уже начинают ее переваривать. Однако, хотя углеводы в основном перевариваются, жиры и белки на этом этапе расщепляются лишь на мелкие кусочки и не перевариваются полностью. После того, как вы проглотите пищу, они попадают в желудок через пищевод. В желудке очень кислая среда и здесь начинают перевариваться белки. Жиры еще не переварились. Часть углеводов, переваривающихся во рту, часть белков, переваривающихся в желудке, и еще не начавших переваривание жиров достигают тонкого кишечника, где перевариваются все группы продуктов (независимо от углеводов, жиров, белков), после чего начинается фаза всасывания.
Нам нужна энергия для регулярного функционирования всех систем нашего организма. Чтобы восполнить эту энергию, наш организм на первом этапе предпочитает использовать углеводы. Потому что для получения энергии из углеводов требуется больше времени, а скорость образования отходов ниже. Наше тело также получает энергию из белков и жиров, но мы никогда не хотим использовать белки для получения энергии. Потому что у белков гораздо более важные функции:
-
Они вносят вклад в структуру факторов, которые активно работают в нашей иммунной системе. Участвует в
-
Необходим для роста, развития и размножения клеток
-
Необходим для таких процессов в качестве заживления ран и восстановления тканей
-
Необходим для сохранения мышечной структуры и регулярного темпа работы мышц
-
Это строительный блок ферментов в нашем организме.
Если потребляется достаточное количество углеводов, может произойти сжигание жира, поскольку все камни находятся на месте. Однако если углеводы принимаются в небольших количествах, вместо жиров начинают сжигаться белки, а распад белков приводит к потере мышечной массы.
Диеты для похудения
Основной принцип диет для похудения заключается в обеспечении достаточного потребления углеводов, жиров и белков. Таким образом, снижается нагрузка на пищеварительную систему и обмен веществ, и организм может сосредоточиться на разрушении имеющегося жира.
Диеты для похудения организуются в зависимости от истории болезни человека, его роста, веса, возраста, экономические возможности и культурная структура. Другими словами, диета индивидуальна для каждого человека, как отпечаток пальца. Навязывать овощное блюдо с оливковым маслом тому, кто не любит овощные блюда с оливковым маслом; Неэтично настаивать на том, чтобы написать авокадо тому, кто не любит авокадо, как будто это чудодейственная еда. По этой причине во время предварительной встречи с клиентами я стараюсь расспросить их о продуктах, которые им нравятся и не нравятся, а также об истории их заболеваний.
Очень важно уметь использовать списки изменений. в диетах для похудания и проводить обучение правильному питанию вместе со списками изменений. Списки взаимозаменяемости позволяют взаимозаменяемо использовать группы продуктов питания с одинаковым содержанием питательных веществ. Давайте объясним это на примере завтрака. Допустим, ваш диетолог записал меню завтрака в вашем списке следующим образом:
-
Несладкий легкий чай (без ограничений)
-
1 средний яйцо (вареное)
-
2 ломтика сыра или 6 столовых ложек творожного сыра
-
5 оливок
-
1 кусочек черного хлеба
-
Холодные сезонные овощи (без масла, несоленые)
Вы можете сделать эту альтернативу завтраку, используя списки замен. Мы можем изменить ее следующим образом:
-
Несладкий легкий чай (без ограничений)
-
3 ломтика сыра или 9 столовых ложек творожного сыра
-
2 грецких ореха
-
1 кусочек черного хлеба
-
Холодные сезонные овощи (без масла, без соли)
Куда пропало яйцо? : 1 яйцо среднего размера равно 1 ломтику сыра, и оба они относятся к мясной группе из-за высокого содержания белка. В те дни, когда вам не хочется есть яйца по утрам, вы можете превратить порцию яиц в сыр и съесть дополнительный кусочек сыра.
Куда делись оливки? :5 оливок равны 2 грецким орехам и относятся к группе масел. В те дни, когда вы не хотите есть оливки утром, вы можете заменить порцию оливок грецкими орехами.
Давайте еще немного разнообразим наше же меню завтраков;
-
Несладкий легкий чай (без ограничений)
-
Омлет (1 яйцо + 2 ломтика сыра + 1 чайная ложка масла)
-
1 кусочек черного хлеба
-
Холодное сезонное блюдо овощи (без масла, без соли)
Как получился омлет? : Мы не обязаны использовать наше право на вареные яйца. Вы можете превратить оливковое масло в 1 чайную ложку масла, добавить смесь яиц и сыра и приготовить себе вкусный омлет. Или; Вы можете добавить яйцо, помидор и перец в 1 чайную ложку масла и приготовить себе хороший менемен и съесть с ним больше сыра.
Чтобы вы могли свободно использовать эти списки изменений во время диеты, я добавлю их в виде таблицы группировки в конце моей статьи. Но помните об этом! Вы можете заменить продукты, указанные в списках заменителей. Например, вы можете использовать свое право на 1 порцию фруктов из вашего списка в пользу яблок, арбуза или сушеного инжира, но вы не можете употреблять хлебные палочки из группы заменителей хлеба, где в вашем списке указаны фрукты.
Запреты и хитрости
В диете нет запретов! Да, вы не ослышались. Потому что в этом процессе вы пытаетесь приобрести пищевые привычки. Похудеть может быть очень просто, но поддерживать вес можно, приобретя устойчивые привычки питания.
Что вы едите во время диеты Зная, чему равен баланс в вашем списке, вам будет намного проще сбалансироваться. Может быть очень сложно сбалансироваться, когда мы часто потребляем высококалорийные, обработанные сахара или продукты с высоким содержанием жиров, но небольшие перерывы время от времени могут быть поучительны для вас, чтобы выработать правильные привычки питания в долгосрочной перспективе.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Каким должно быть время приема пищи при диетах для похудения? Сколько приемов пищи мы должны есть в день?
-
Я должен сказать, что все это в прошлом. Сколько раз в день следует есть, полностью зависит от пищевых привычек человека. Кто-то завтракает в 11:00 утра, кто-то в 9:00. Оба верны. Важным является содержание завтрака.
Сжигают ли жир детокс-чаи и детокс-воды?
-
Вопреки рекламе в социальных сетях , Никакой детокс-чай или детокс-вода не сжигают жир. Как я уже говорил, сжигание жира – очень долгий и сложный процесс. Пучок петрушки и половинка яблока не смогут ускорить такой процесс. Детокс-воду я даю особенно своим клиентам, которые не пьют воду или не любят пить воду, потому что она ароматизирована. Я прописываю детокс-чаи для снятия отеков.
Сжигает ли жир жир, если пить воду с уксусом/лимоном утром натощак?
-
Я рассказываю об этом своим клиентам по утрам, я люблю писать о лимонной воде, но не о жиросжигании. Он стимулирует желудок и пищеварительную систему, которые отдыхали всю ночь, и говорит: «Эй, я скоро пришлю тебе еду, просто чтобы ты знал». Я пишу, чтобы сказать.
А как насчет чаев для похудения? Действительно ли они вредны?
-
Раньше существовал серьезный интерес к таблеткам для похудения. К сожалению, из-за этих таблеток погибли десятки, а возможно, сотни или даже тысячи людей, а компании, производившие их, понесли серьезные убытки. Чтобы закрыть этот пробел и создать что-то более невинное, на рынок были выведены чаи для похудения. Большинство из них содержат растение сенны. Сенна усиливает дефекацию, облегчая человеку поход в туалет. Постоянно хожу в туалет Люди, которые худеют, думают (очень печально), что вес на весах — это жир. Однако уходит избыток воды в организме.
Является ли похудение с помощью смузи для похудения, производимых компаниями, правильным выбором?
-
Для нас , это лучший выбор. Важно разнообразие. К сожалению, один тип диеты, включающий только одну группу продуктов, совсем не полезен для здоровья. Хотя это может оказать положительное влияние на потерю веса в краткосрочной перспективе, замечено, что потерянный вес возвращается через короткое время, поскольку в долгосрочной перспективе потеря жира не происходит. Кроме того, при таком типе питания потребление кальция, как правило, низкое, что отрицательно сказывается на здоровье костей. Такие смузи, как правило, содержат мало жира и вызывают дефицит некоторых витаминов (витаминов A, D, E и K), которые невозможно использовать в нашем организме без жиров.
Читать: 0
