У многих мам в голове возникают вопросы по поводу периода грудного вскармливания. Первый вопрос среди этих вопросов – как сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, можно ли мамам сидеть на диете при грудном вскармливании?
Конечно, речь не идет о диете, как у нормальных людей. Потому что вы мать, и ваше молоко должно поддерживать свою питательность. Поэтому эта диета требует здорового питания и соблюдения ряда правил.
Одним из наиболее эффективных способов похудеть в этот период является грудное вскармливание. За каждое грудное вскармливание ребенку будет передано примерно 500-700 калорий энергии. Это эквивалентно калориям, потраченным при умеренных физических нагрузках в среднем в течение 1 часа.
При потреблении углеводов выбирайте свежие овощи, фрукты и продукты из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки. Овсянка, фрукты, черный тмин и молочные смеси станут полезным выбором углеводов для похудения и сохранения молока.
Во время грудного вскармливания важно есть богатую белком пищу, пить много жидкости, иметь сбалансированный рацион. соблюдайте диету и высыпайтесь, как для похудения, так и для поддержания количества и содержания молока. Отдавая предпочтение в рационе кормящей матери мясу-гриль, рыбе-гриль, салатам, овощным блюдам, фруктам, йогуртам и молочным десертам, можно помочь ее организму быстрее восстановиться.
Не должно быть снижения веса более чем на полкило за человека. неделю в период грудного вскармливания. Не торопитесь и постарайтесь похудеть здоровым способом.
После каждого кормления грудью следует выпивать 1–2 стакана жидкости. Обязательно потребляйте 2,5–3 литра воды в день.
Совершайте короткие прогулки, чтобы ускорить метаболизм.
Опять же, кальций и белок необходимы для обеспечения непрерывного качества воды. молока и для контроля веса. Обязательно употребляйте продукты, богатые питательными веществами, такие как молоко, йогурт, яйца и сыр.
Будьте осторожны с потреблением жиров во время еды. Пищу следует варить, запекать или готовить на гриле, а не жарить.
Не морите себя голодом. Голодание повлияет на выработку молока и заставит вас чувствовать себя более уставшим. Делайте перекусы, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ и меньшим количеством калорий.
Читать: 0
