Колебания уровня сахара в крови вызывают утомление и усталость в течение дня, снижают эффективность работы и вызывают стресс. Это предотвращает потерю веса и приводит к более нерегулярному питанию.
Если вам хочется сладкого после каждого приема пищи, если вы не чувствуете сытости, если у вас возникают такие проблемы, как потеря сознания, внезапное головокружение, если у вас есть такие жалобы, как сердцебиение и тремор, когда время еды позднее, если вы не можете заснуть.Если вы просыпаетесь и чувствуете потребность что-нибудь съесть, если вы часто дремлете после еды или если вы чувствуете потребность спать, у вас также проблемы с внезапные приступы уровня сахара в крови.
Причины колебаний уровня сахара в крови
-Применение неправильной диеты: если вы соблюдаете низкоэнергетическую диету с ограниченным количеством продуктов, которые можно потерять быстро набираете вес, снижается энергия вашего тела, ухудшается психическое здоровье, увеличивается фактор стресса и чаще возникают приступы сахара в крови.
-Нерегулярное питание и пропуск приема пищи
-Особенно пропуск завтрака или выбор на завтрак продуктов, быстро повышающих уровень сахара в крови (выпечка, бублик, булочки и т. д.).
-Чрезмерное употребление простых углеводов, особенно белого хлеба и сладких продуктов. Чрезмерное употребление.
-Стресс и чрезмерное потребление кофеина.
-Еда с низким содержанием клетчатки.
< br />
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ
- ПРИ КАЖДОМ ПРИЕМЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ САЛАТА: Овощи – это продукты, богатые клетчаткой. Вы можете увеличить потребление клетчатки и чувствовать себя сытым, употребляя красочные овощные салаты.
- ПРЕДПОЧИТАЙТЕ ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ И ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КОЛОЧКИ:
Низкий гликемический индекс Продукты питания предотвращают быстрое повышение уровня сахара в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые продукты — это продукты с низким гликемическим индексом. Бобовые, овес, овощи и фрукты богаты клетчаткой.
Однако употребление фруктов с более высоким содержанием фруктозы, то есть большего количества сахара, не отдельно, а вместе с источником белка или жира, предотвратит колебания уровня сахара в крови. (пример: арбуз и сыр, сухофрукты и молоко, виноград и грецкие орехи)
- С ВЫСОКИМ КАМУФТИЧЕСКИМ НАЗНАЧЕНИЕМ, ТАКИМ, КАК АЛКОГОЛЬ, ЧАЙ, КОФЕ. ОГРАНИЧИТЕ НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ ФЕЙН, И УВЕЛИЧИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.
Чрезмерное употребление чая и кофе, а также употребление этих напитков с добавлением сахара может быстро снизить уровень сахара в крови и вызвать приступы сладкого.
-НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМ
Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня сахара в крови и к тому, что при следующем приеме пищи вы будете потреблять больше и нездоровую пищу. Чтобы наладить этот порядок, особенно важно начинать день со здорового завтрака.
-СОЗДАЙТЕ БАЛАНС В СВОЕМ ПИЩЕ
Существует 4 основные группы продуктов: молочная группа, мясная группа. , зерновая группа и овощно-фруктовая группа.Сбалансированные тарелки повышают питательность и сытость ваших блюд, а также обеспечивают получение необходимых питательных веществ и клетчатки. Это предотвращает приступы сахара в крови.
Читать: 0
