Домашние реабилитационные упражнения

Что можно сделать для развития силы и гибкости?

Процесс реабилитации – это лечебный процесс, применяемый для физического восстановления людей после травм, заболеваний или хирургических вмешательств по различным причинам. . В процессе реабилитации важную роль в содействии восстановлению играют упражнения.

Однако, хотя процесс реабилитации проводится в клиниках, многие люди могут продолжить процесс лечения дома. Домашние реабилитационные упражнения включают в себя упражнения, которые люди могут выполнять, чтобы способствовать процессу выздоровления.

В этой статье вы узнаете о реабилитационных упражнениях в домашних условиях. Эти упражнения предназначены для укрепления и гибкости и могут помочь процессу заживления. Кроме того, мы также коснемся важных моментов, которые следует учитывать при выполнении этих упражнений.

Силовые упражнения

Силовые упражнения предназначены для укрепления мышц и повышения выносливости. . Также рекомендуются укрепляющие упражнения для предотвращения атрофии мышц и потери силы после травм. Вот несколько укрепляющих упражнений, которые вы можете выполнять дома:

Приседания

Приседания — отличное упражнение для укрепления мышц ног. Для этого встаньте, поставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и отведите бедра назад. Согните колени и опуститесь, затем медленно поднимитесь.

Выпады

Выпады — отличное упражнение для укрепления и стабилизации мышц ног. Для этого сделайте шаг вперед одной ногой и слегка согните другую в колене. Затем медленно наклонитесь вперед, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Планка

Планка — отличное упражнение для укрепления мышц пресса и спины. . Для этого лягте лицом вниз на ровную поверхность, расставив руки на ширине плеч. Положите кончики пальцев на пол и положите руки на пол, согнув локти на 90 градусов. Напрягите пресс и оставайтесь в этом положении, чтобы тело образовывало прямую линию.

Отжимания

Отжимания укрепляют мышцы груди, рук мышцы и с� Это отличное упражнение для укрепления мышц спины. Для этого опустите лицо вниз, руки на ширине плеч, затем сделайте шаг назад.

Упражнения на гибкость:

Упражнения на гибкость, растяжка мышц и предназначен для увеличения диапазона движений. Упражнения на гибкость могут помочь предотвратить травмы и способствовать процессу заживления. Вот несколько упражнений на гибкость, которые вы можете выполнять дома:

Растяжка подколенных сухожилий

Это отличное упражнение для растяжки мышц подколенных сухожилий. Для этого лягте на спину и поднимите одну ногу вверх. Возьмите эту ногу и медленно опустите противоположную ногу прямо на пол. Удерживайте это положение 15–30 секунд, а затем растяните другую ногу.

Растяжка квадрицепсов

Чтобы растянуть квадрицепсы, прислонитесь к стене или удерживайтесь. на край стула. Согните одну ногу и подтяните лодыжку к ягодице. Удерживайте это положение 15–30 секунд, а затем вытяните другую ногу.

Растяжка плеч

Чтобы растянуть мышцы плеч, возьмите одну руку за другую. руку и медленно поднимите другую руку и проведите ее за плечо. Удерживайте это положение 15–30 секунд, а затем вытяните другую руку.

Растяжка шеи

Чтобы растянуть мышцы шеи, медленно наклоните голову в одну сторону. в сторону и поднесите ухо ближе к плечу. Удерживайте это положение 15–30 секунд, а затем потянитесь в другую сторону.

На что следует обратить внимание

Некоторые важные моменты, которые следует учитывать при выполнении реабилитационных упражнений на дома есть. Эти пункты включают в себя:

  • Поддержка экспертов: Если ваша травма или заболевание серьезное, рекомендуется сначала обратиться к специалисту. Эксперт порекомендует вам правильные упражнения и может сделать процесс более эффективным.

  • Не переусердствуйте с упражнениями: Не переусердствуйте с упражнениями. Выполняйте упражнения медленно и под контролем, работайте с мышцами медленно и равномерно, не причиняя себе вреда.

  • Разминка и заминка: До и после тренировки тренировки Затем выполните разминочные и заминочные упражнения. Это поможет вам подготовить мышцы и снизить риск травм.

  • Регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения являются наиболее важным фактором укрепления мышц и улучшения их состояния. гибкость. Регулярно выполняя упражнения, вы сможете ускорить выздоровление и защитить свое здоровье.

  • Вывод

    Реабилитационные упражнения в домашних условиях, укрепление мышц , повышая гибкость и предотвращая травмы. Это идеальный способ. Вы можете начать с описанных выше упражнений и сделать процесс более эффективным, получив экспертную поддержку. Регулярные физические упражнения – это основа здорового образа жизни, и этой цели можно достичь с помощью упражнений, которые можно выполнять дома.

    Читать: 0