Беременность — важный период в жизни женщины, и соответствующие физические упражнения и изменения движений не вызывают проблем в этот период. Сознательные и плановые занятия спортом уменьшают некоторые осложнения во время беременности и предотвращают возникновение гестационного диабета. Кроме того, некоторые положительные привычки, приобретенные во время беременности, влияют на здоровье женщины на протяжении всей ее жизни.
Эмоциональные, социальные и психологические ситуации во время беременности влияют на физическую подготовку. По этой причине беременная женщина должна учитывать эту ситуацию во время тренировок, а если она занимается с консультантом, планирование должно сопровождаться этими факторами.
ЧТО МЫ СЛЕДУЕТ УЧИТЫВАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
Чтобы предотвратить потенциальную опасность, которую физические упражнения во время беременности могут представлять как для будущей матери, так и для будущего ребенка, необходимо сознательно регулировать тип, интенсивность и продолжительность занятий. Кроме того, неделя беременности также является критерием выбора активности и корректировки дозы упражнений.
Типы упражнений бывают трех типов;
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Упражнения на гибкость
Раздел аэробных упражнений — это подготовительная часть программы упражнений. Целью этого раздела является улучшение местного кровообращения и аэробного метаболизма в соответствующих группах мышц. Продолжительность упражнений следует регулировать в соответствии с переносимостью человека, а уровень упражнений не должен вызывать клинических проявлений. Симптомы: при аэробной нагрузке снижается образование жировых отложений в артериях и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Движения, выполняемые при аэробных упражнениях, могут повторяться в течение длительного времени, могут быть в виде нагрузки с перерывами в отдыхе или могут быть с разными движениями для повышения мотивации беременной. Поскольку при аэробных нагрузках во время беременности уровень сахара в крови может быстро падать, возникает потребность в энергии, которую необходимо удовлетворять дополнительными калориями (сухие и свежие фрукты, йогурт).Замечено, что аэробные упражнения положительно влияют на дыхание. и кровообращение беременной женщины, причем у этих беременных наблюдаются изменения, связанные с беременностью, особенно в последние недели беременности.Обнаружено, что они лучше переносят это. Подходящими аэробными упражнениями для беременных являются плавание, велотренажер и упражнения на земле.
<
Упражнения на укрепление и скованность применяются с помощью мышечных сокращений. Эти упражнения укрепляют мышцы, предохраняют от травм опорно-двигательного аппарата, укрепляют кости и, как следствие, защищают беременную женщину от травм в ее повседневную жизнь и повысить ее ежедневную работоспособность. До беременности. Выполнение этого типа упражнений с низким и средним весом во время беременности не причинит вреда.
Цель развития гибкости упражнений заключается в поддержании развития и непрерывности нормального объема движений суставов. Гибкость уменьшает мышечное напряжение, движения становятся легче, улучшается координация, увеличивается диапазон движений, снижается риск травм при повседневной работе по дому и выполнении задач, улучшается осанка тела, улучшается кровообращение, уменьшаются мышечные боли после активности, уменьшаются боли в пояснице и другие проблемы с позвоночником. Улучшение гибкости Существуют различные движения на растяжку и растяжку для увеличения диапазона движений. В этих активных и пассивных движениях продолжительность достижения определенной цели планируется с консультантом или инструктором. Во время занятий растяжкой беременной следует растягивать только одну мышцу. Одновременное растяжение нескольких групп мышц может вызвать судороги. Цель растяжки должна находиться в пределах нормальных физиологических пределов. Было обнаружено, что упражнения на растяжку более эффективны, чем ходьба, для беременных женщин, которые ведут тихий образ жизни. Частота сердечных сокращений и артериальное давление ниже у беременных женщин, которые занимаются упражнениями на растяжку. Это важно для снижения риска преэклампсии (высокого кровяного давления во время беременности).
<
Читать: 0
