Буквальное значение менопаузы — последнее менструальное кровотечение. Перименопауза, или переход к менопаузе, является естественным процессом и развивается медленно. Менопауза в разной степени влияет на вас физически и умственно. Симптомы менопаузы у каждой женщины уникальны, не начинаются одновременно и не влияют на всех одинаково. Изменения, происходящие во время менопаузы, не следует сбрасывать со счетов как совершенно нормальные. Менопауза – важный период в жизни женщины, и необходимо посетить врача. Потому что многие заболевания чаще встречаются в возрастной группе менопаузы.
Климактерический период наступает в результате постепенного истощения фолликулов (яичников) в яичниках. По мере приближения к менопаузе наш организм начинает вырабатывать меньшее количество женских гормонов (эстрогена и прогестерона), и это часто длится несколько лет. В некоторые месяцы овуляция может не наступить и уровень гормонов начинает сильно меняться. Иногда гормональные изменения более мягкие. Из-за изменения уровня гормонов жалобы становятся переменными и непредсказуемыми.
Менопауза связана со многими факторами: старением, сексуальной жизнью, настроением, риском рака, диетой и физическими упражнениями. Менопауза дает вам возможность пересмотреть свое общее состояние здоровья и образ жизни. Чтобы провести годы менопаузы здоровым и счастливым, мы рекомендуем вам выполнить следующие 10 шагов:
1. Распознайте симптомы менопаузы. Большинство женщин вступают в менопаузу в возрасте старше 40 лет и завершают ее примерно в 50 лет, но некоторые женщины могут все еще находиться в переходном периоде до 55 лет. Очень небольшое количество женщин вступает в менопаузу в возрасте до 40 лет; Такая ситуация называется преждевременной менопаузой (ранней менопаузой).
Меменструальные изменения: наиболее очевидным показателем менопаузы является прекращение ежемесячных кровотечений (менструаций). Однако даже за 10 лет до наступления менопаузы менструальные кровотечения могут измениться из-за нарушений уровня гормонов. Со временем они могут превратиться в более легкие или более тяжелые кровотечения и могут отдаляться все дальше и дальше друг от друга. Может пропустить 1-2 менструации, затем начаться снова. Количество и продолжительность менструальных кровотечений могут уменьшиться. В конце переходного периода вы можете почувствовать симптомы менопаузы, когда менструальные кровотечения становятся нерегулярными или прекращаются. Это часто происходит, когда женщины «переживают изменения» или «вступают в менопаузу». Он совпадает с периодом «i».
Приливы: один из способов, с помощью которых наше тело поддерживает постоянную температуру, — это изменение количества притока крови к коже. Эстроген влияет на это событие. Из-за колебаний уровня эстрогена во время менопаузы вашему организму может быть трудно поддерживать постоянную температуру. При климаксе нарушается баланс сосудодвигательной системы. В результате могут возникнуть приливы. Во время этих припадков вы можете не только чувствовать жар, но и потеть. Когда это явление возникает во время ночного сна, его называют «ночной потливостью». Три из четырех женщин в период менопаузы имеют эту жалобу. Без лечения приливы продолжаются в течение 5 лет и более почти у половины этих женщин. У некоторых женщин это может начаться примерно в 40 лет или продолжаться до 70 лет. Эта ситуация варьируется в зависимости от различий в вазомоторных системах людей, скорости снижения гормонального фона в крови, веса, адекватности физических упражнений и социальной активности.
Настроение и память: менопауза вызывает изменения настроения, раздражительность, возбуждение, а иногда и изменения в памяти и концентрации.Это может быть. У некоторых женщин, особенно тех, кто считает менопаузу потерей женственности, снижается уверенность в себе и возникает депрессия.
Внешний вид: низкий уровень эстрогена может привести к постепенному изменению внешнего вида. У некоторых женщин морщины могут увеличиться. Это связано с тем, что гормон эстроген помогает поддерживать коллаген, который обычно поддерживает кожу. В результате компрессионных переломов спинного мозга, вызванных остеопорозом, средний рост может быть уменьшен на 5 см.
Контроль мочевого пузыря (мочевого пузыря): низкий уровень эстрогена вызывает повреждение ткани, выстилающей мочевой пузырь и мочевыводящие пути. похудеть и, как следствие, снижение контроля над мочевым пузырем или в неожиданный момент; Например, из-за этого у вас выделяется небольшое количество мочи, когда вы смеетесь или чихаете. Возможно, вам придется чаще мочиться, особенно ночью, и вы можете быть более склонны к инфекциям мочевыводящих путей.
Другие симптомы: Изменение уровня эстрогена у некоторых женщин в период менопаузы может вызвать нарушения сна, боли в суставах, костях и мышцах. боль, усталость, сухость влагалища и интерес к сексуальной функции создают дефицит.
Менопауза, вызванная приемом лекарств или хирургическим вмешательством. Ваши яичники естественным образом растут до наступления менопаузы. Нарушение функции яичников или прекращение функций яичников с помощью химиотерапии или других лекарств быстро приведет к менопаузе, независимо от того, сколько вам лет.
Если вам была сделана гистерэктомия (хирургическое удаление матки), вы менструальных кровотечений больше нет, но если яичники остались, они обычно функционируют до тех пор, пока яичники не истощатся. Если вы перенесли эту операцию и считаете, что у вас есть симптомы менопаузы, вам следует проконсультироваться с врачом.
2. Планируйте сейчас свое долгосрочное здоровье: теперь женщины могут дожить до 80 лет. А это значит, что 1/3 нашей жизни мы проведем в период постменопаузы! Если вы еще не внесли необходимые изменения в образ жизни для своего здоровья, сделайте это сейчас: еще не поздно измениться! Из-за большой продолжительности жизни женщины будут испытывать различные степени возрастных проблем со здоровьем. Хотя это естественное явление, снижение уровня эстрогена может ускорить развитие некоторых заболеваний во время менопаузы.
Остеопороз («плавление костей – тихий вор»). Большинство из нас набирает максимальную костную массу в возрасте 20 лет. Примерно в возрасте 35 лет плотность костей начинает снижаться, в результате чего с возрастом наши кости становятся тоньше. Это явление ускоряется после менопаузы, поскольку уровень эстрогена, гормона, который обычно замедляет потерю костной массы, снижается. В норме кость представляет собой динамическую структуру, находящуюся в состоянии строительства и разрушения. Поскольку разрушение кости увеличивается с возрастом и менопаузой, ее строительство замедляется. Женщины теряют 2–5% плотности костей каждый год в течение 5–10 лет после менопаузы. Другими словами, за этот период женщина может потерять до 30% общей костной массы, что вызывает остеопороз в постменопаузальном возрасте. К сожалению, человек не замечает никаких признаков этой потери, пока не происходит перелом кости. По этой причине инцидент получил название «Тихий вор». Слабые кости легко ломаются, и эта ситуация затрагивает большое количество людей, создавая серьезные проблемы со здоровьем. Переломы часто возникают в бедрах, запястьях и позвоночнике, вызывая инвалидность, боль, уродство и даже смерть. Менопауза — это отличная возможность оценить здоровье костей и ваши личные факторы риска развития остеопороза, чтобы сохранить кости здоровыми. Также определяется необходимый подход при остеопорозе.
Факторы риска остеопороза
Что вы можете изменить
- Недостаточная физическая активность
- Диета с низким содержанием кальция
- Чрезмерное соблюдение диеты или расстройства пищевого поведения
- Чрезмерное употребление алкоголя (регулярное употребление более 2 порций напитка в день)
- Чрезмерное потребление кофеина (регулярное употребление более 3-х напитков в день) кофе, чая или колы)
- Курение
- Снижение уровня эстрогена после менопаузы
Что нельзя изменение:
- Незначительное Наличие высокой кости
- Европейское или азиатское происхождение
- Семейный анамнез остеопороза
- Женщина
- Пожилой возраст
- Длительное употребление наркотиков
Сердечно-сосудистые заболевания (заболевания сердца и инсульт): наиболее распространенные но наименее выявляемой причиной смерти женщин после менопаузы являются сердечно-сосудистые заболевания.
До менопаузы Сердечные заболевания у женщин встречаются значительно реже, чем у мужчин. Это связано с защитным действием эстрогена на наше сердце и сосуды. Однако после менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин увеличивается из-за низкого уровня эстрогена. К 65-75 годам риски сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин становятся равными. Помимо того, что болезни сердца являются основной причиной смертности, они являются вторым по значимости заболеванием, которое ограничивает активность и препятствует независимости. Существует множество факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сделайте все возможное, чтобы определить факторы, которые могут у вас возникнуть, и снизить риск.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Что вы можете изменить:
- Курение
- Высокое кровяное давление (гипертония)
- Избыточный вес
- Сахарный диабет (сахарный диабет)
- Недостаточная физическая активность
- Низкий уровень ЛПВП (низкий уровень хорошего холестерина)
- Высокий уровень ЛПНП (высокий уровень плохого холестерина)
- Высокий уровень триглицеридов
Вещи, которые вы не можете изменить:
- Пожилой возраст
- Семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний
Рак молочной железы: С возрастом все женщины сталкиваются с повышенным риском развития рака молочной железы. Если женщина доживет до 85 лет У нее будет 1/9 шансов заболеть раком молочной железы. Большинство случаев рака молочной железы возникает после 60 лет, а смертность от этого заболевания в западных странах снижается. Помимо возраста, наиболее важными факторами риска рака молочной железы являются семейный анамнез и откладывание первой беременности на более поздний срок или отсутствие беременности. Другие факторы риска включают употребление алкоголя (регулярное употребление более 2 стаканов в день), вес и отсутствие физических упражнений. Хотя было много споров о возможности повышенного риска рака молочной железы у женщин, принимающих гормоны, исследования показали, что прием гормонов в течение 5 лет или менее не представляет дополнительного риска. У тех, кто длительное время принимает гормоны, риск может быть небольшим. Хотя многие женщины боятся рака молочной железы, сегодня смертность от рака легких в возрасте около 50 лет превысила смертность от рака молочной железы.
3. Правильно питайтесь: В идеале наш ежедневный рацион должен содержать рекомендуемое ежедневное количество витаминов и минералов. Если он его не содержит, вы можете получить его из витаминов и других добавок. Сокращение потребления жиров (особенно насыщенных жиров) и сахара, а также увеличение количества клетчатки в рационе поможет вам поддерживать идеальный вес. Поскольку ожирение является фактором риска заболеваний молочной железы, эндометрия и сердечно-сосудистых заболеваний, очень важно противостоять тенденции к увеличению веса с возрастом. Потому что базальный уровень метаболизма снижается с возрастом.
Чтобы максимизировать прочность костей, нам необходимо принимать 1000 мг кальция в возрасте от 19 до 49 лет и 1000–1500 мг в возрасте около 50 лет. Если вы по каким-то причинам живете в странах с закрытым климатом или вдали от солнца, вы можете принимать 400-800 МЕ витамина D для увеличения усвоения кальция. В летние месяцы (с апреля по октябрь) мы получаем достаточно солнечного света, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D через кожу. Основными продуктами, содержащими витамин D, являются рыба, яйца и молоко.
Некоторые женщины утверждают, что они получают облегчение от приливов, сухости влагалища и других симптомов менопаузы, когда увеличивают потребление фитоэстрогенов (растительных эстрогенов). Эти соединения, обладающие некоторыми эстрогеноподобными свойствами, содержатся в соевых продуктах (соевое молоко, тофу), во всех растениях пшеницы, а также в некоторых фруктах и овощах. Влияние на остеопороз, болезни сердца и рак молочной железы
Читать: 0
