Время приема пищи для занятий спортом является чрезвычайно важным фактором при подготовке к следующей тренировке или матчу.
Время приема пищи предполагает использование методического планирования и употребления цельных продуктов и пищевых добавок. Основная цель здесь — внедрить практики питания для спортсменов, чтобы улучшить восстановление и восстановление тканей, увеличить синтез мышечного белка и улучшить настроение после больших или интенсивных тренировок.
Особенно для накопления энергии после тренировок и соревнований. , диета с высоким содержанием углеводов (8).-12 г/кг/день).
Если требуется быстрое восстановление энергии между тренировками или соревнованиями (время восстановления <4 часов), особенно следует использовать следующие стратегии: учитывается
1.Агрессивное потребление углеводов (1,2гр/кг/час) путем выбора источников углеводов с высоким гликемическим индексом (>70)
2. Добавление в рацион дополнительного кофеина = кофе или в качестве добавки во время и после еды (3-8мг/кг)
3. Сочетая углеводы (0,8гр/кг/час) с белком (0,2-0,4гр/кг/час) и обеспечивая таким образом синтез мышечного белка и более быстрое восполнение запасов гликогена
Упражнения высокой интенсивности продолжительностью более 1 часа, Поскольку это затруднит питание и прием жидкости, следует употреблять 6-8% раствор углеводно-электролитных препаратов каждые 10-15 минут в течение всего упражнения из расчета 30-60 г углеводов/час. Было замечено, что это способствует повышению выносливости спортсмена, особенно при упражнениях продолжительностью более 70 минут.
Потребление углеводов во время упражнений с отягощениями способствует образованию более высоких запасов гликогена. Потребление углеводов, отдельно или с белком, во время упражнений с отягощениями увеличивает запасы мышечного гликогена, уменьшает повреждение мышц и способствует более быстрой и хронической адаптации к тренировкам.
Если вышеуказанное время и программа приема пищи соблюдаются во время и после тренировки, спортсмен вернется к следующему приему пищи. Он/она будет более готов к тренировкам и матчам и будет лучше выступать.
Читать: 0
