Навязчивые идеи — это мысли, образы или импульсы, которые непроизвольно приходят в голову человеку и при возникновении вызывают дискомфорт. По мере прогрессирования навязчивых идей они могут ограничивать повседневные функции людей и снижать качество их жизни.
В этой статье я поделюсь с вами некоторыми стратегиями, используемыми в когнитивно-поведенческой терапии, которая является методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства.
Ищем четкие ответы
Навязчивые идеи не любят неопределенности и заставляют искать четкий ответ. Однако не следует забывать, что при ОКР очень сложно дать однозначный ответ. В результате неясных ответов на такие мысли, как «Интересно, есть ли на моей одежде микробы или нет?», «Проверил ли я плиту или нет?», человек становится более тревожным и прибегает к успокаивающему поведению, то есть компульсиям ( проверка плиты, переодевание). На этом этапе важно как можно больше терпеть неопределенность.
Попытка избавиться от нее
Попытки избавиться от любой мысли могут на самом деле привести к тому, что эта мысль закрепится в вас. Это может заставить человека стать более чувствительным к проблемам, связанным с этой мыслью, и стать ближе, даже если он захочет избавиться от нее.
На самом деле, все эмоции через некоторое время уменьшаются сами по себе. Наша радость, наша печаль, наше волнение..
Вспомни момент, когда ты был самым счастливым. Ваш первый момент радости такой же, как радость несколько часов спустя? То же самое справедливо и для тревоги, вызванной навязчивыми идеями. Тревога достигает пика и остается там какое-то время, а затем постепенно начинает уменьшаться с течением времени.
Попытки избежать ее и избавиться от нее могут привести к тому, что вы прославите этого человека, не имея возможности увидеть, кто вы есть. перед вами и с чем вы боретесь.
Расслабляющее поведение
Люди иногда совершают действия, называемые компульсиями, чтобы расслабиться, при этом они чувствуют себя обязанными это сделать, то есть думают, что у меня нет другого выбора, кроме как сделать это. Хотя такое успокаивающее поведение на какое-то время снижает тревогу, позже она усиливается.
Давайте подумаем о человеке, который моет руки один раз, чтобы расслабиться. Это Через некоторое время однократного мытья рук становится недостаточно, и частота мытья может увеличиться до 2, 3, 4 раз.
Иными словами, каждое поведение, совершаемое с целью релаксации, представляет собой принуждение, которое подпитывает одержимость.
Неправильная интерпретация смысла мысли
Когда вам в голову приходят нежелательные мысли, вы можете автоматически сделать некоторые выводы об этой мысли. Эти выводы часто могут быть ошибочными.
Например, человек, который думает, что он причинил или причинит вред кому-то, может интерпретировать такое поведение как опасность, потому что эта мысль застряла у него в голове.
Потому что человек верит, что мысль может превратиться в действие.
Ошибочные мысли можно распознать и заменить более гармоничными мыслями.
Пытаемся контролировать свои мысли
Если вы слишком много думаете или беспокоитесь о своих навязчивых идеях, чтобы они не пришли По иронии судьбы, они всегда в ваших мыслях. Вы держите их, и они ждут, готовые появиться.
Вспомним пример с Белым Медведем. Представим себе белого медведя на определенный промежуток времени, затем предложим себе не думать о белом медведе и посмотрим на результат.
Когда вы стараетесь не думать об этом, частота появления этого в вашей голове может увеличиться.
Переоценка
Когда вы думаете о проклятии Аллаха, вы говорите о себе: «Я грешник, раз так думаю».
Давайте напишем это в углу и напишем рядом: «Может быть, я грешник, если так думаю». Запишем это как условное предложение.
Когда вы переоцените значение, которое вы придаете своим мыслям, вы можете осознать, что они могут иметь разные возможности. Изменение значения, которое вы придаете, с уверенности на вероятность, позволяет вам увидеть, что ваша оценка может быть неверной и что могут быть возможности.
Избегание лечения
До сих пор вы боролись со своими навязчивыми идеями и каким-то образом избавились от своих навязчивых идей на короткое время своими собственными методами. Возможно, для вас это стало рутиной. Поэтому лечение кажется вам страшным, вы можете подумать, что оно нарушит этот порядок. ты. Однако не следует забывать, что пути, которые вы себе устанавливаете, иногда могут проходить через принуждения, а совершаемые вами принуждения могут усиливать навязчивости. Обсессивно-компульсивное расстройство — это расстройство, которое можно уменьшить с помощью терапии. Важно не избежать получения поддержки от эксперта.
Читать: 0
