Если вы планируете забеременеть, вам необходимо обратить внимание на себя и на то, что вы едите, как минимум за три месяца до начала периода беременности.
Особенно комплекс B и все другие витамины, повышающие фертильность и подготовить здоровую среду для оплодотворения яйцеклеток, должны приниматься ежедневно женщинами, желающими забеременеть. Их следует включать в свой рацион.
Продукты, богатые магнием и цинком, повышают вероятность беременности. . Грецкие орехи, фундук, бобовые и зеленолистные овощи являются богатыми источниками магния. К продуктам, богатым цинком, относятся красное мясо, птица, моллюски, фундук и молочные продукты.
Запасы железа также должны быть полными до беременности. Источниками железа являются мясо, курица, рыба, зеленолистные овощи, бобовые и сухофрукты. Когда вы готовите еду, богатую железом, включите также источник витамина С, например фруктовый сок. Это увеличит усвоение железа.
Сохранение кальция до беременности важно для здоровья костей матери. По этой причине необходимо есть молоко и молочные продукты, а также стараться употреблять такие продукты, как йогурт, сыр и кефир, на завтрак и перекусы.
Вам обязательно следует начать принимать добавки с фолиевой кислотой с этого момента. вы прекратите противозачаточные средства и продолжите прием до 12-й недели беременности. Кроме того, необходимо употреблять темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, так как они содержат фолат, природную форму фолиевой кислоты.
Углеводы делятся на простые и сложные. У женщин, потребляющих простые углеводы, было отмечено 92% бесплодия яйцеклеток по сравнению с женщинами, потребляющими сложные углеводы. Поэтому, чтобы увеличить вероятность беременности, следует полностью исключить потребление всех простых углеводов.
При потреблении белка особое внимание следует уделять источнику.Женщины, которые потребляют чрезмерное количество белка животного происхождения имели 39% неэффективность яиц. Лучшим выбором с точки зрения белка будут яйца, рыба, курица, молочные продукты, бобовые и некоторые орехи.
Для Омега-3, которая является одной из жирных кислот, необходимых организму и имеет важное значение. место в развитии мозга, следует увеличить потребление рыбы и употреблять рыбу два раза в неделю.
Исследователи кофеина Они обнаружили, что это может оказать неблагоприятное воздействие на фертильность женщины. По этой причине парам, желающим забеременеть, рекомендуется полностью воздерживаться от кофеина.
Алкоголь также может препятствовать оплодотворению. Употребление алкоголя препятствует оплодотворению, особенно у женщин старше 30 лет.
Держитесь подальше от продуктов, которые могут содержать листерию, бактерию, вызывающую расстройства центральной нервной системы у животных и человека. К этим продуктам относятся ваши любимые блюда, такие как мягкие сыры, мясные пироги, мясное ассорти, готовые салаты, сырые или копченые морепродукты и сырые яйца. Следите за тем, чтобы все яйца, мясо и рыба, которые вы едите, были тщательно приготовлены.
Избегайте консервированных продуктов, продуктов с высоким содержанием соли, субпродуктов, деликатесных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров и жареных блюд.
Читать: 0
