1- Йогурт: Йогурт — незаменимый продукт питания, поскольку в нем содержится превосходное содержание кальция и фосфора. Он не только пополняет минеральные запасы, которыми мать делится со своим ребенком, но также играет чрезвычайно важную роль для здоровья костей и зубов ребенка. Матери следует потреблять 2 или 3 стакана йогурта в день, в зависимости от ее энергетических потребностей.
2- Яйца: Яйца — один из источников белка высочайшего качества. Богат витаминами А, С и Е; Это одно из наиболее важных питательных веществ, которое следует употреблять один раз в день во время беременности, поскольку оно содержит такие минералы, как йод, фосфор и цинк. Однако важно, чтобы она была полностью приготовлена.
3- Овсянка: Овсянка заставляет мать чувствовать себя более энергичной и способствует развитию мозга ребенка. Это наиболее ценное питательное вещество, которое поддерживает качество молока у кормящих матерей и увеличивает его количество. Овсянка, богатая растительным белком и клетчаткой, регулирует пищеварительную систему. Мамы, которые хотят спокойно кормить своих детей грудью и хорошо спать, также могут употреблять его с йогуртом после ужина.
4- Молоко и пахта. Первый способ обеспечить комфортную беременность и увеличить количество грудного молока — увеличить потребление жидкости. Наиболее важными из этих жидкостей являются молоко и пахта, которые являются важными источниками белка и богаты кальцием. Следует выбирать обезжиренное молоко и пахту без жира и соли.
5- Тунец: Тунец и лосось — источники пищи, богатые омега-3 и белком. Хотя он поддерживает развитие мозга вашего ребенка, он помогает вам справляться со стрессом.
6- Гречка: Гречка/пшеница имеет низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки. Это означает; Он обеспечивает контроль уровня сахара в крови и балансирует функции пищеварительной системы. Вы можете употреблять гречку в овощных блюдах, салатах или в виде риса. Вы также можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, сварив пшеницу с молоком и добавив 1 чайную ложку меда.
7- Масличные семена: такие семена масличных культур, как фундук, грецкие орехи и миндаль, рекомендуются для неврологического развития ребенка и в период грудного вскармливания. Эти; Он отличается богатым жирнокислотным, витаминным и минеральным составом. Придание важности составу жирных кислот в рационе матери также способствует секреции молока более высокого качества.
8- Шпинат, мангольд, укроп: Шпинат, мангольд и укроп, которые предпочитаются сырыми или слегка приготовленными, являются подходит как для мамы, так и для матери. Также они содержат железо, кальций и фолиевую кислоту, которые необходимы малышу. Его обязательно следует употреблять во время еды.
9- Фенхель: Мы все знаем, что фенхель увеличивает количество молока. Он оказывает расслабляющее действие как на ребенка, так и на мать, увеличивая выработку гормонов эстрогена и пролактина.
10- Чеснок, лук: они входят в число лучших продуктов, увеличивающих количество грудного молока. Есть соединения, которые помогают выработке молока. Используйте его в больших количествах в своих блюдах и салатах. Он также укрепляет иммунную систему беременных женщин.
11- Вода и минеральная вода: обезвоживание во время беременности усиливает сокращения матки и вызывает серьезные приступы гипотонии у матери, особенно в летние месяцы. И беременным, и кормящим матерям следует выпивать 2,5-3 литра воды, чтобы увеличить количество молока. Вы можете пополнить электролиты, которые вы теряете при потоотделении во время кормления грудью, выпивая одну минеральную воду в день.
Читать: 0
