Не следует пропускать завтрак
Пожалуй, самое важное правило укрепления иммунитета и устойчивости к инфекциям – это уделять внимание питанию, – рассказала больница Роматема Коджаэли. Питание и диета. Специалист Селин Дженгиз: В борьбе с вирусом очень важно иметь сильный иммунитет. Ежедневный завтрак улучшает умственную работоспособность. Чтобы наша иммунная система была сильной, нам необходимо сбалансированное и качественное питание. Первое правило сбалансированного и качественного питания; Это значит полноценно питаться и, самое главное, не пропускать завтрак. Пропустить завтрак недостаточно, какими бы крепкими и полезными мы ни были последующие приемы пищи. "Мало того, что не хватает сытости, может не хватать многих питательных веществ", - сказал он. Это оказывает большое влияние на укрепление системы. Он очень богат витамином С и антиоксидантами. Однако, когда овощи готовятся, их не следует готовить слишком долго, чтобы предотвратить потерю витаминов B и C. Потребление сырых овощей также необходимо, чтобы получить максимальную пользу от витаминов, минералов и антиоксидантов. Овощи, такие как красная капуста, лук, морковь и редис, можно добавлять в салаты из-за содержания в них витаминов А и С. Особенно рыба; Орехи, такие как грецкие, миндаль и фундук, следует употреблять регулярно. Содержащиеся в этих продуктах омега-3 являются питательными веществами, которые защищают наш иммунитет, предотвращают дальнейшее развитие инфекции и поддерживают развитие мозга детей. Недавние исследования показывают, что эти жирные кислоты укрепляют иммунитет, улучшая функцию иммунной системы. Поэтому употребление рыбы и орехов в определенных порциях 2-3 раза в неделю очень важно для укрепления иммунитета у детей».
Сон имеет большое значение
«Витамин D поддерживает иммунную систему и очень важен для здоровья. Зимой дефицит витамина D может наблюдаться как у детей, так и у взрослых из-за недостаточного поступления дневного света. Поэтому начинать прием добавок необходимо в осенние месяцы. старше 1 года Всем детям необходимо давать добавки с витамином D в течение года. Кроме того, непрерывный ночной сон так же важен для здорового развития детей, как и питание. Гормон мелатонин выделяется во время сна, особенно в темноте. Секреция этого гормона играет важную роль в укреплении иммунной системы, а также позволяет гипофизу выделять больше гормона роста. Во время сна также работают неработающие мышцы ребенка и обновляются запасы энергии. Пока дети спят, их мозг работает и развивается. Он систематизирует информацию, которую узнал в игре, пока бодрствует, и записывает ее в мозг во время сна. Таким образом в мозге формируются и укрепляются связи между нейронами».
Читать: 0
