Сон — одна из физиологических потребностей, и если ею пренебрегать, могут возникнуть некоторые проблемы.
С другой стороны, поскольку сон является психической потребностью, его лишение может негативно повлиять на психологические процессы. Например, развитие депрессии из-за нарушений сна.
Кроме того, проведенные сегодня нейропсихологические исследования показали, что некоторая часть вновь усвоенной информации кодируется в памяти
во время сна. Когда мы думаем о сне вместе со всем этим; Было бы неправильно сказать, что сон является основной функцией физического и духовного иммунитета.
• Сначала определите свою проблему со сном. «Я не могу заснуть. Типа «Я просыпаюсь ночью».
Каковы возможные причины вашей проблемы? Сделай список. Чтобы найти решение, иногда бывает достаточно увидеть причину.
• Прием пищи после определенного часа может вызвать проблемы со сном. Вот почему вам следует прекратить есть через определенное время. Не ложитесь спать голодными.Если вы чувствуете голод незадолго до сна, можно перекусить легкими закусками.
• У вас могут возникнуть проблемы со сном, если вы ежедневно потребляете слишком много кофеина. Вам следует сократить количество потребления кофеина.
• Регулярные физические упражнения помогут решить проблемы со сном. Выполнять упражнение следует за 5–6 часов до сна.
• Не следует спать днем (также не дремлет).
• Он поможет вам сделать спальню тихой, темной и слегка холодной.
• Каждый человек уникален; Его сон также уникален. Поэтому такой подход, что каждый должен спать 8 часов, неверен. Вам подойдет сон, который дает вам отдых и соответствует вашим ежедневным планам.
• Не ложитесь спать, не чувствуя сонливости. Если перед сном вы не чувствуете сонливости, займитесь чем-нибудь другим (почитайте книгу, послушайте легкую музыку). Найдите что-нибудь расслабляющее, но не стимулирующее. Избавьтесь от мысли о беспокойстве по поводу сна. Это поможет вашему телу расслабиться и отвлечь мысли.
• Если через 15 минут вы все еще не можете заснуть, встаньте с постели. Найдите что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться. Если возможно б Перейдите в комнату с любовью.
• Каждую ночь перед сном создайте привычки, которые будут готовить вас ко сну. Это может быть теплая ванна, чистка зубов или чтение в течение нескольких минут. Вы должны делать это в одном и том же порядке каждый день. Например; например, надевать пижаму, чистить зубы, пить воду и ложиться спать.
• Время сна и бодрствования должно быть одинаковым каждый день. Например, 23:00-23:30 – время ложиться спать; 08:00 утра – это время пробуждения. Практикуйте это каждый день, несмотря ни на что. Это поможет вам спланировать свой день.
• Не используйте кровать ни для каких целей, кроме сна. Вам не следует заниматься такими видами деятельности, как еда, учеба или просмотр сериалов в постели.
В первые дни у вас могут возникнуть трудности с выполнением этих действий. Не сдавайся. Продолжайте проявлять терпение.
Читать: 0
