Хотя беременность является нормальным процессом для женщины, это особенный период, связанный как с изменениями, которые она вызывает в организме, так и с эмоциональными изменениями, которые она вызывает у матери. Конечно, питание в этот особый период, вызывающий столько перемен, тоже должно быть особенным.
Во время беременности женщины приобретают неправильные пищевые привычки, думая о здоровье ребенка. Иногда на эти ошибки влияет и окружающая среда. Например: «Вы — два существа, вы должны есть за двоих». Люди, которых они знают, постоянно пытаются заставить их что-нибудь съесть, говоря... Ограниченное питание из-за страха набрать вес также является одной из допущенных ошибок в питании. Для того, чтобы ребенок родился здоровым, матери важно полноценное и сбалансированное питание. Другими словами, как недоедание, так и избыточное питание во время беременности вредят матери и ребенку. Из-за неправильного питания у матери может возникнуть потеря веса, анемия, кариес, остеомаляция, а также может увеличиться риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении или различных проблем со здоровьем. Чрезмерное увеличение веса во время беременности может вызвать рискованные ситуации для матери и ребенка, такие как кесарево сечение, отсрочка родов и аспирация мекония у ребенка (широко известное как ребенок, глотающий фекалии в утробе матери).
Во время беременности потребность ребенка возрастает, поскольку ребенок получает все необходимое от матери. Однако в течение первых 3 месяцев беременности, которые мы называем 1-м триместром, потребности ребенка минимальны, и этот период можно завершить, не прибавляя в весе. Особенно в этот период не следует пытаться заставить себя съесть слишком много. В последующие периоды в дополнение к обычному питанию следует принимать больше калорий. Человеку с нормальным весом достаточно прибавить во время беременности 11,5-14 кг, человеку с низким весом - 12,5-18 кг, человеку с избыточным весом - 7-11,5 кг, человеку с ожирением - 5-9 кг.
Беременные женщины могут предпочесть непосредственно принимать витаминные добавки, думая, что так лучше. Никакая добавка не может заменить питание, и нашим приоритетом должно быть натуральное питание. Однако важные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо и омега-3, возможно, потребуется принимать в виде добавок под наблюдением врача/диетолога.
Одна из ошибок, совершаемых во время беременности, — попытка удовлетворить потребность в жидкости не только водой, но и другими жидкостями. наше тело Питательным веществом, которое лучше всего удовлетворяет потребности в жидкости, является вода. Особенно не следует отдавать предпочтение готовым фруктовым сокам и кислым напиткам. Употребление самого фрукта вместо свежевыжатого фруктового сока позволяет потреблять меньше калорий и более полезно для здоровья.
Торты, десерты, выпечка и жареные блюда из белой муки и сахара — это продукты, которые во время беременности употребляются в избытке. . Эти калорийные и вредные для здоровья продукты употребляются чрезмерно с мыслями типа «Я беременна, я хочу есть, мне нужно есть». Правильно – употреблять эти продукты как можно реже и в небольших количествах и создавать для себя разнообразный и красочный стол. Одной из ошибок, совершаемых во время беременности, является соблюдение одного типа диеты или употребление только определенных продуктов. Организм также может получить необходимые витамины и минералы за счет разнообразия питания. В ежедневном рационе беременной женщины в среднем 2-3 стакана молока/йогурта + 2 ломтика сыра + 3-4 порции мясной группы + 1 порция яиц/сухих бобовых + 6-7 порций фруктов/овощей. + 4-6 ломтиков хлеба + 1 порция риса/макаронов (
Чтобы не вызвать потери витаминов и минералов, кипяток овощей и бобовых не следует заливать.
Блюда можно готовить по желанию, но не стоит отдавать предпочтение жарке. Вместо этого следует использовать методы гриля, запекания и варки.
Беременные женщины, как правило, сознательны в отношении продуктов, содержащих кофеин, таких как чай и кофе, но я все же считаю полезным напомнить им об этом. Кофе следует ограничить до 1-2 чашек в день. Кофеин, потребляемый в чрезмерных количествах, может негативно повлиять на здоровье ребенка и вызвать такие проблемы, как преждевременные роды или низкий вес при рождении. Кроме того, не следует забывать, что употребление чая и кофе во время еды отрицательно влияет на усвоение железа. Его можно пить примерно через 1 час после еды. Для увеличения усвоения железа целесообразно употреблять во время еды фрукты, содержащие витамин С.
В результате, что бы вы ни ели во время беременности и лактации, ваш ребенок будет питаться этим. Поэтому, чтобы ваш ребенок был здоров, вы должны в первую очередь питаться здоровой пищей. Всегда имейте в виду, что действовать нужно с осознанием адекватного и сбалансированного питания для здоровых малышей.
Читать: 0
