В эти дни, когда приближается летняя жара и мы имеем дело с эпидемией вируса короны, необходима сильная иммунная система; Сбалансированное и здоровое питание стало еще более важным. Также очень важно, чтобы люди, которые хотят справиться с жарой и жаждой во время поста, не ели столько, сколько еды они едят.
Чтобы питаться здоровой пищей в Рамадан; Чтобы поститься без вреда для здоровья, нужно быть гораздо осторожнее в выборе продуктов питания.
Длительный голод, жаркая погода и низкий уровень физической активности приводят к замедлению скорости обмена веществ. Когда люди, регулярно занимающиеся спортом перед Рамаданом, перестают заниматься спортом, это может отрицательно сказаться на их внешнем виде. Следовательно, необходимо повысить уровень активности как для увеличения скорости метаболизма, так и для предотвращения увеличения веса. Белковосодержащие продукты; Это помогает надолго оставаться сытым и предотвратить потерю мышечной массы. По этой причине очень важно употреблять продукты, богатые белком.
Самая большая ошибка, особенно в Рамадан, — это пост без сахура. Это может еще больше продлить период голодания, что приведет к дальнейшему замедлению обмена веществ, снижению уровня сахара в крови и повышению или снижению артериального давления. В результате такой ситуации могут наблюдаться такие жалобы, как утомляемость, сонливость и утомляемость. Поэтому в программе сахур следует уделять большое внимание потреблению продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, молоко и сыр, и не следует пропускать прием пищи сахур. При этом дневной рацион, составляющий 3-4 приема пищи, снижается до 2-разового; особенно красное мясо, хлеб, рис, макароны, выпечка, десерты, пироги и т. д. потребление пищи увеличивается. С другой стороны, снижается потребление овощей, фруктов и белого мяса. Однако мы не должны забывать, что соотношение энергии, белков, витаминов и минералов, которые нам необходимо принимать ежедневно, не меняются независимо от Рамадана, праздника или праздника.
Вот 10 рекомендаций по питанию, которые вы можете потратить месяц Рамадан здоровым образом...
1- Вставать на сухур совершенно необходимо!!!
Очень важно вставать на сахур во время поста, чтобы соблюдать здоровую диету в Рамадан. Если вы не встанете на сухур или просто не выпьете воды и не пойдете спать, продолжительность голода увеличится более чем на 20 часов. В результате этого снижается скорость обмена веществ, появляются слабость, головная боль, утомляемость и рассеянность, быстрее падает уровень сахара в крови натощак, что приводит к неэффективности в течение дня. После длительного голодания; Чтобы предотвратить чрезмерное потребление пищи на ифтаре и снижение уровня сахара в крови в течение дня, следует вставать на сахур и есть на сахуре продукты, которые легко перевариваются и имеют высокую пищевую ценность. /strong>
Мы обязательно должны включать в свой стол такие продукты, как молоко, йогурт, сыр, яйца и цельнозерновые продукты, которые содержат легкий завтрак, обладают насыщающим действием и содержат качественный белок. Поскольку эти продукты продлевают период сытости, они помогут уменьшить чувство голода до ифута. Во время сахура следует воздерживаться от чрезмерно жирной, соленой, острой пищи.3- Между ифтаром и сахуром следует разместить два-три приема пищи!!!
Чтобы увеличить скорость обмена веществ в организме, который долгое время был голоден в течение всего дня, лучшее время следует разместить между ифтаром и сахуром, следует употреблять не менее двух или трех приемов пищи. Если постный прием пищи, который будет открываться 1 тарелкой супа, прерывается хотя бы на 15-20 минут, а затем употребляется основной прием пищи; такие проблемы, как расстройство желудка и вздутие живота, не возникают. Кроме того, потребляемые продукты в большинстве случаев не откладываются в виде жира. Небольшой перекус в среднем через 1-1,5 часа после основного приема пищи также будет эффективен с точки зрения программы снижения веса.
4-Во время сахура и ифтара следует пить много воды !!!
Вода на самом деле является питательным веществом, в котором организм нуждается больше всего. Уменьшение количества жидкости в организме на 20% представляет опасность для жизни. Во время Рамадана количество поступающей в организм воды слишком сильно уменьшается; поэтому саху Мы не должны пренебрегать достаточным потреблением воды утром и ифтаром.
Жаркая и влажная погода приводит к потере воды. В частности, с повышением температуры и влажности в организме усиливается потоотделение. Однако между ифтаром и сахуром следует выпивать не менее 2-2,5 литров (10-14 стаканов) воды, чтобы восполнить возросшую потребность в жидкости между ифтаром и сахуром.!!!
Выбор продуктов, повышающих кроветворение во время ифтара следует употреблять сбалансированный сахар. Например, вместо того, чтобы выбирать продукты с высоким гликемическим индексом, такие как рисовый плов и белый хлеб, следует выбирать здоровые продукты, такие как плов с булгуром, цельнозерновой хлеб или макароны из цельной пшеницы.
Выбор здоровой пищи приобретает все большее значение для предотвращения увеличения веса в Рамадан. Вместо нездоровых методов приготовления пищи, таких как жарка и запекание, следует отдавать предпочтение продуктам, приготовленным на гриле, варке, приготовлении на пару и запеканию в духовке.
После прерывания поста водой и финиками во время ифтара вам следует продолжить ифтар легкой пищей, такой как суп и салат. Прежде чем переходить к основному приему пищи, следует сделать перерыв не менее 5-10 минут, чтобы не возникло проблем с пищеварением в желудке, а затем приступать к основному приему пищи. В качестве основного блюда следует отдавать предпочтение нежирным овощным блюдам с оливковым маслом, мясным блюдам, приготовленным в духовке/гриле/паре/варке, а также включать йогурт, айран или чаджик.
6-Не следует употреблять жареную и соленую пищу!!!
Употребление в пищу блюд, приготовленных методом жарки, или соленых продуктов может вызвать сильную жажду в течение дня и проблемы со здоровьем, такие как как кровяное давление и отеки, потому что вы не можете потреблять воду.
Поэтому; Во время ифтара и сахура обязательно следует избегать жареной пищи, солений, маринованных продуктов, обработанных продуктов, таких как колбаса, салями, сосиски, субпродукты и десертов с сиропом и тестом.
7- За ифтаром следует получать удовольствие не от еды, а от беседы!!!
Для желудка, который весь день голоден, во время ифтара Совместная внезапная и быстрая нагрузка вызовет множество проблем со здоровьем, а также отрицательно скажется на здоровье сердца. Поэтому во время еды не спешите к столу ифтара. Еду следует пережевывать медленно, понемногу, под хорошую беседу.
8- Потребление чая, кофе, фруктовых соков, кисло-газированных напитков следует сократить!!!
Поскольку чрезмерное употребление чая и кофе приведет к увеличить потребность организма в жидкости, ее потребление в Рамадан следует сократить, следует максимально ограничить. Айран и минеральную воду также можно употреблять в качестве источника жидкости. Однако следует ограничить употребление фруктовых соков и газированных напитков. Особенно не следует употреблять фруктовый сок тем, у кого проблемы с весом или высокий уровень сахара в крови. Также рекомендуется не употреблять газированные напитки из-за содержания в них сахара и кофеина.
9- Молочный – следует отдавать предпочтение легким десертам, а не десертам с сиропом!!!
При необходимости употребления сладостей, которая усиливается из-за Уровень сахара в крови падает до времени ифтара, здоров. Важно делать выбор. Фрукты или десерт можно есть через 1-2 часа после еды, но не каждый день. Если вы предпочитаете десерт; Это один из правильных вариантов: следить за тем, чтобы десерт, который вы предпочитаете, не был сиропообразным или тестообразным. Вместо тяжелых десертов с сиропом порции сбалансированы, и особенно более здоровым выбором будут молочные десерты из сезонных фруктов или мороженого или употребление в пищу Гюллача, незаменимого в Рамадан.
10- После ифтара обязательно прогулка!!!
Легкая прогулка через 2 часа после приема ифтара помогает работе пищеварительной системы, балансирует кровяное давление, то есть артериальное давление, а также помогает контролировать вес. По этой причине вместо того, чтобы сидеть дома после ифтара, следует позаботиться о прогулке, чтобы облегчить пищеварение и повысить активность.
Читать: 0
