Пищевые привычки напрямую влияют на здоровье печени. Помимо жирной пищи, здоровью печени вредят также сладкая и соленая пища. Заявляя, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут способствовать оптимальному функционированию печени, эксперты предупреждают о вреде упакованных снеков.
Ограничьте фасованную нездоровую пищу!
Имейте с собой на работу полезные перекусы. Вы можете взять 10-12 арахисов из кухонного комбайна, получить натуральное арахисовое масло и съесть его с ломтиком яблока. Или вы можете сделать мини-бутерброды с полезной закуской, поместив грецкие орехи между курагой или финиками. Эти рецепты также идеально подходят для удовлетворения вашей тяги к сладкому.
Клетчатка полезна для печени!
Попробуйте овсянку для отличного начала день. Исследования показывают, что один из способов избежать заболеваний печени — сбросить лишний вес и жир на животе.
Картофель фри и гамбургеры приводят к циррозу печени!
>
Употребление слишком большого количества пищи с высоким содержанием насыщенных жиров может затруднить работу печени. Со временем это может вызвать воспаление, которое может привести к образованию рубцов в печени, известному как цирроз печени.
Снизьте уровень сахара!
Потому что печень повреждена, часть ее работы — превращать сахар в жир. Если вы переусердствуете, ваша печень будет производить слишком много жира. В долгосрочной перспективе у вас может возникнуть такое заболевание, как жировая болезнь печени.
Вы будете удивлены пользой воды!
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей печени, — это поддерживать здоровый вес. Выработайте привычку пить воду вместо сладких напитков, таких как газированные напитки или спортивные напитки. Вы будете удивлены, сколько калорий вы будете получать каждый день.
Закройте соль крышкой: вашему организму нужно немного соли; Но исследования показывают, что диета с высоким содержанием натрия может привести к фиброзу — первой стадии рубцевания печени. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сократить потребление соли: Есть вещи. Избегайте обработанных продуктов, таких как бекон или мясные деликатесы. Выбирайте свежие овощи вместо консервированных.
Хотя иногда вредно: Чрезмерное употребление алкоголя может повредить печень и со временем привести к циррозу печени. Пить даже изредка может быть вредно. Постарайтесь ограничить себя одним напитком в день, если вы женщина, или двумя напитками в день, если вы мужчина.
Кофе: Если вы не можете прожить день без кофе, порадуйтесь, что он принесет пользу вашей печени. Исследования показывают, что употребление двух-трех чашек кофе в день может защитить вашу печень от повреждений, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя или нездоровым питанием. Некоторые исследования показывают, что кофе может снизить риск развития рака печени.
Зеленый чай: Зеленый чай богат антиоксидантом, называемым катехином. Исследования показывают, что зеленый чай может защитить от некоторых видов рака, включая рак печени. Если вы заварите себе чай и выпьете его горячим, вы получите больше катехинов. Холодный чай и готовый к употреблению зеленый чай содержат гораздо более низкий уровень витамина Е.
Миндаль:Орехи — хороший источник витамина Е. Исследования показывают, что орехи могут помочь защитить от заболеваний, связанных с жировой болезнью печени. Миндаль также полезен для сердца, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете желание перекусить, съедайте не больше горстки в день. Или попробуйте добавить его в салаты для приятного вкуса.
Шпинат:Листовая зелень является мощным антиоксидантом под названием «глутатион», который поддерживает правильную работу печени. Это отличная основа для обеденного салата, но ее очень вкусно обжарить с чесноком и оливковым маслом.
Черника: они содержат питательные вещества, называемые полифенолами. Это помогает защитить вас от неалкогольной жировой болезни печени, которая часто сопровождается ожирением и высоким уровнем холестерина. Другие продукты, богатые полифенолами, включают темный шоколад, оливки и сливы.
<
Травы и специи. Посыпьте еду небольшим количеством тимьяна, шалфея или розмарина, чтобы одновременно защитить печень и сердце. Они являются хорошим источником полезных полифенолов. Дополнительным преимуществом является то, что это помогает уменьшить количество соли во многих рецептах. Также можно попробовать корицу, порошок карри и тмин.
Чертополох:Печень чертополоха (Silybum marianum), также известного как девственный чертополох, бычий Чертополох, чертополох благословенный.Он стоит на первом месте среди наиболее рекомендуемых растений для очистки. Химические вещества под названием «силимарин» и «силиин», содержащиеся в расторопше, помогают удалить вредные токсины, поступающие с пищей, из организма до того, как они впитаются организмом. Кроме того, в различных файлах, опубликованных Всемирной организацией здравоохранения, чертополох упоминается как эффективное растение против отравления грибами.
Артишок: Все зеленые и особенно желтые овощи; артишок (содержащееся в нем вещество силимарин предотвращает повреждение клеток. Сообщается, что содержащиеся в нем клетчатка, магний, фолиевая кислота и витамин С полезны для предотвращения развития рака, а также заболеваний печени), кабачки, брюссельская капуста (брокколи) , капуста, цветная капуста, сельдерей, чеснок, петрушка, базилик, морковь, мята, лук, ежевика, анис, шалфей, липа, ромашка (с мочегонным эффектом) и все фрукты, такие как свежие и изюм, свежий и сушеный инжир, яблоки, апельсины. , горькие апельсины, лимоны и все фрукты с низким содержанием жира и холестерина. Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для печени, а также для всего организма.
Одуванчик:Одуванчик (Taraxacum officinale) — трава, которая поддерживает пищеварительную систему, увеличивает выработку желчи. Помогает выводить вредные токсины, накопленные в печени через фекалии. В то же время противовоспалительные свойства растения могут помочь в лечении воспаления, вызывающего повреждение печени. Другие преимущества чая из одуванчика включают в себя; Показано, что он защищает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, является мочегонным средством и антиоксидантом.
Читать: 0
