Употребление фруктов довольно распространено в нашей стране и культуре. Нам очень повезло, что растут вкусные фрукты, и мы можем легко получить к ним доступ.Конечно, фрукты очень полезны, они спасители перекусов и самые большие помощники в овсяных завтраках. Но когда его употребляют не в соответствующих порциях и когда задаешься вопросом: «Каково же будет его естественное содержание сахара?», все меняется: в целом фрукты на 80–85 % состоят из воды, на 0,2–0,3 % азотистых веществ, на 0,1–0,3 %. жира, 0% Можно сказать, что он содержит 0,3-0,18% углеводов и 0,3-0,8% минеральных веществ.Сахар составляет большую часть растворимых сухих веществ фруктов.Сахар в основном содержится во фруктах в виде глюкозы и фруктозы.Характеристика Особенностью фруктов является соотношение глюкозы и фруктозы. Например, фруктозы больше в яблоках и грушах. Опять же, уровень глюкозы в косточковых фруктах, как правило, меньше, чем фруктозы. Мы знаем, что избыток фруктозы вызывает диабет 2 типа и метаболические синдромы. Фруктоза не метаболизируется во всех клетках, как другие молекулы, то есть не переваривается, а расщепляется в печени, то есть избыток фруктозы, если ее принимать, то в печени она легче превратится в жир, и со временем клетки печени начнут становиться нечувствительными к инсулину, а это приведет к инсулинорезистентности и высокому уровню холестерина, а кроме того, вы будете шаг за шагом приближаться к ожирению печени. Эта ситуация также повлияет на объем вашей талии и ваш организм. Область живота начнет набирать жир. Конечно, они полезнее, чем сахар, который вы покупаете на улице, упакованные продукты и простые сахара, такие как шоколад. Кроме того, они содержат больше клетчатки и больше витаминов. Употребление фруктов в течение дня обеспечивает энергию, так как а также витамины, минералы и антиоксиданты, поэтому ответ на вопрос, когда и сколько следует есть, очень важен. Это важно. В исследовании сообщается, что роль правильного потребления фруктов в снижении уровня холестерина в мясе доказано. Поэтому, как всегда, даже если это полезно для здоровья, контроль порций очень важен. Употребляйте фрукты с пользой, чтобы они оказывали полезное воздействие на ваш организм. Фактически, их можно употреблять в качестве основного приема пищи, когда соответствующая порция Если вы соблюдаете диету, вам следует выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, фрукты, которые медленно повышают и понижают уровень сахара в крови и не заставляют вас быстро голодать. Более полезны для диетического процесса. Некоторые из них — яблоки, груши, персики...
Банан, инжир, дыня, арбуз — это фрукты с более высоким гликемическим индексом, и контроль порций должен быть лучше. Сколько фруктов нужно потреблять ежедневно, варьируется от человека к человеку. На это влияет ваш возраст, вес, физическая активность и процесс диеты. Можно сказать, что среднестатистический взрослый человек должен потреблять 3-4 порции фруктов в день. Но фрукты Вы потребляете должны иметь низкий гликемический индекс и в соответствующих порциях. Вам следует корректировать потребление фруктов, учитывая потребление углеводов. Свежевыжатые фрукты Не забывайте, что в вашей воде больше фруктов, чем одна порция фруктов. Я оставляю изменения несколько сезонных и несезонных фруктов для вас. Приятные дни с большим количеством антиоксидантов.
КОЛИЧЕСТВО, ЗАМЕНЯЮЩЕЕ 1 ПОРЦИЮ ФРУКТОВ
1 апельсин среднего размера
2 небольшие мандарины
4 абрикоса
1 небольшой банан
2 инжира
11- 12 вишен
13 вишен
1 грейпфрут среднего размера
15 виноградин
3 красных сливы
8 зеленых слив
5 мушмулы
1 груша среднего размера
Половина граната
1 ломтик дыни
2 ломтика арбуза
Читать: 0
